Sadržaj članka
Biti balerina je težak posao. Da bi lako lepršali po pozornici, plesači se iscrpljuju satima treninga i, naravno, uskraćuju sebi brojne gastronomske užitke. S jedne strane, balerina mora biti vitka i krhka. S druge strane, ona mora imati snažne i jake mišiće za izvođenje složenih dijelova. Dakle, prehrana bi trebala biti dovoljno lagana da se masno tkivo ne formira, ali dovoljno hranjivo da su mišići snažni i tijelo naporno.
Dijeta balera: 8 principa
Dijeta balerinki za mršavljenje nije samo uravnotežena prehrana, već i niz strogih pravila koja se moraju pridržavati u prehrani. Sustav se temelji na osam principa.
- Održavajte vodnu ravnotežu, Dnevno treba piti najmanje 1,5 litara čiste vode, ne računajući ostala pića.
- Odustani od soli, Ovaj okus zadržava tekućinu u tijelu. Ako se ne možete prisiliti jesti svježu hranu, dopunite recepte sojinim umakom.
- Ne kombinirajte proteine, Za jedan obrok dopušteno je jesti ili ribu, ili meso, ili jaja, ili mliječne proizvode. Ali nemojte ih kombinirati. Ovo će biti previše opterećenje za probavni sustav.
- Jedite malo, U idealnom slučaju, uobičajene obroke treba prepoloviti. Ali to ne znači da trebate gladovati. Uz tri standardna obroka bit će dodano i nekoliko zalogaja.
- Jedite uravnoteženo, I proteini, i masti, i ugljikohidrati - sve bi trebalo biti prisutno u svakodnevnoj prehrani.
- Pijte pravo, Ne pijte tekućinu neposredno prije ili odmah nakon obroka. Potrebno je održavati interval od pola sata između obroka i tekućine.
- Ne ometajte prve tečajeve, Juha je neovisno jelo koje savršeno potiče probavu.
- Bavite se sportom, Bez fizičkog napora ne možete postići lijepu figuru. Vježbe za noge posebno su važne, jer masnoća je posljednja stvar koja je preostala s ovog dijela tijela.
Opcije izbornika
Nemojte misliti da balerine gladuju. Da bi izdržalo svakodnevno mnogo sati treninga, tijelu je potrebna energija. Stoga plesači jedu potpuno, uravnoteženo, ali bez suvišnih problema. Ali čak i s titanskim tjelesnim naporom, postoji rizik da dobijete višak kilograma i ustupite mjesto vitkijem natjecatelju. Čvršća dijeta dijeta s balerinama pomoći će brzoj vraćanju u formu.
Minus 4 kg u 4 dana
Ako tjedan dana prije važnog događaja, a otkrijete da vam ne odgovara u vašoj omiljenoj haljini, pogledajte iskustvo balerinki. Ekspresna prehrana pomoći će vam da u nekoliko dana izgubite do 4-5 kg. Zapravo, ovo je izmjena kontrastnih dana posta. Tablica prikazuje dvije popularne mogućnosti izbornika za 4 dana.
Tablica - Mogućnosti prehrane za četiri dana
| dan | Opcija 1 | Opcija 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litre soka od rajčice; - 4 krekera smeđeg kruha | - 200 g kuhane riže; - 1 litra soka od rajčice |
| 2 | - 1,5 litara mlijeka s malo masnoće; - 4 smeđe kore za kruh | - 2 litre kefira s niskim udjelom masti |
| 3 | - 3 šalice pilećeg zaliha; - 500 g kuhane piletine; - 2 žlice kuhane riže; - naribana mrkva | - 500 g kuhane piletine |
| 4 | - 1,5 litara mineralne vode bez plina ili kefira s malo masti | - tvrdi sir (u neograničenim količinama); - 1 litra crnog vina |
Minus 7 kg tjedno
Što više kilograma želite izgubiti, dijeta bi trebala biti dulja. U dijeti osmišljenoj za 7 dana, samo prva dva dana će se iskrcati. Od trećeg dana jelovnik postaje hranjiviji tako da tijelo ima energije za vježbanje. Tablica sadrži detaljan izbornik.
Tablica - Uzorak prehrane za balerinke u trajanju od tjedan dana
| dan | doručak | nosh | ručak | nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Čašu soka od rajčice | - čaša bilo kojeg voćnog soka; - pola čaše prirodnog jogurta | - 2 čaše soka od rajčice; | - Čašu povrća | - Čašu soka od rajčice |
| 2 | - Čaša kefira s malo masnoće | - 2 čaše kefira; | - Čaša kefira s malo masnoće | ||
| 3 | - 50 g sira; - šaka bobica; - tanjur tvrdog sira | - 150 g kuhane ribe; - 100 g kuhane riže | - 100 g povrća odreska; - 100 g povrća salata |
||
| 4 | - 150 g zobene kaše na vodi | - 150 g povrća odreska; - 100 g isjeckanog kupusa | - 150 g kuhane piletine; - 100 g heljdine kaše |
||
| 5 | - 50 g sira; - šaka bobica | - 150 g kuhane ribe; - 100 g povrća salata | - Asortiman 200 g povrća na pari | ||
| 6 | - 150 g zobene kaše u vodi; - šaka bobica | - Asortiman 200 g povrća na pari | - 150 g kuhane ribe; - 100 g povrća salata |
||
| 7 | - 100 g skute | - 100 g pirjane piletine; - 100 g heljdine kaše; - 100 g povrća salata | - Asortiman 200 g povrća na pari |
Minus 9 kg u 10 dana
Koristeći prehranu baletnih plesača, možete izgubiti do 9 kg u deset dana. Takva tvrda dijeta ne može izdržati sve. U pravilu se prva tri do četiri dana smatraju kritičnim. Ako se nakon njih vaš drugi vjetar ne otvori, ako se osjećaj gladi pojača i zdravlje vam pogorša, napustite ovaj pothvat i postepeno se vratite na uobičajenu prehranu. Iz tablice možete odabrati bilo koju opciju koja vam se sviđa.
Tablica - Opcije izbornika za dijetu s balerinama za 10 dana
| opcije | doručak | Prvi zalogaj | ručak | Drugi međuobrok | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g zobene kaše u vodi; | - 100 g juhe od prosa | - Čaša prirodnog jogurta | - riblje reznice; - krastavac; - rajčica |
|
| 2 | - 150 g heljdine žitarice u mlijeku | - banana | - 100 g heljdine kaše; - 100 g pilećeg matičnjaka | - 2 jabuke | - 150 g pirjanih tikvica; - pire od jabuke i mrkve |
| 3 | - 2 omleta od jaja | - ribana mrkva; - čaša kefira s malo masti | - 100 g kuhane riže; - 150 g kuhane piletine | - Čašu soka od rajčice | - 100 g nemasnog sira; - šaka sušenog voća; - tanjur tvrdog sira |
| 4 | - Tanjur tvrdog sira; - šačica orašastih plodova | - 50 g sira; - žličica meda | - 100 g juhe od povrća | - 150 g voćne salate | - 150 g kuhane ribe; - 100 g kuhane riže |
| 5 | - 2 meko kuhana jaja; - kruh od 2 mekinje | - 100 g povrća salata | - Čašu ribljeg fonda | - ustajali smeđi kruh; - žličica meda | - 200 g piletine pirjane s povrćem; - kruh od mekinja |
Maye Plisetskaya Sustav napajanja
Dijeta balerina Maye Plisetskaya jednostavna je - jedite manje i više vježbajte.Kako je sama rekla Maja Mayhailovna, nikad nije išla na dijetu, već se jednostavno zaljubila u štetnu hranu. Poznata plesačica potpuno je iz prehrane isključila slatkiše, peciva, kobasice, rafinirane i dimljene proizvode. Za one koji imaju višak kilograma, balerina je preporučila napornu dijetu za brzo mršavljenje.
Zabranjeni proizvodi ...
Ovisno o opsegu problema, to može biti trodnevna dijeta za balerine ili dvotjedna ograničenja prehrane. Što je višak kilograma i manje se krećete, duže morate čekati rezultate. Glavna ograničenja za pristalice poznatog prehrambenog sustava balerina nalaze se u tablici zabranjenih proizvoda.
Tablica - Što se ne smije konzumirati i zašto
| proizvodi | objašnjenje |
|---|---|
| - meso; - mlijeko; - jaja | - Teško ga je apsorbirati u tijelu; - ako je prisutna tjelesna aktivnost, proteini će utjecati na rast mišićnog tkiva, što ne doprinosi gubljenju kilograma |
| - kava; - čokolada | - prisiljavanje mišićnih vlakana da akumuliraju tekućinu; - kršiti ravnotežu vode i soli; - izazivaju oticanje |
| - slatkiši; - umaci; - masna hrana; - pržena hrana | - izvori jednostavnih ugljikohidrata - "građevinski materijal" za masno tkivo; - povećati kolesterol u krvi |
- patlidžan; - rajčice | - teško probavljiv; - može izazvati pojačano stvaranje plina |
- orasi | - karakterizira visok udio šećera; - brzo se transformira u mast |
| - Sol: - začini | - Spriječiti uklanjanje viška tekućine iz tijela |
... i dopušteno
Sljedeća tablica će vam reći što možete uključiti u prehranu. Naravno, te proizvode ne možete pržiti ili soliti.
Tablica - odobreni proizvodi
| Skupina | proizvodi | Preporuke za kuhanje |
|---|---|---|
| Riba s malo masti | - pastrmka; - oslić; - pollock; - bakalar; - limonela | Prokuhajte ili kuhajte na pari |
| povrće | - Brokula; - boja - kupus; - špinat; - salata | Kuhajte, pirjajte, pecite ili jedite sirove |
| Žitarice i grah | - zobena kaša; - smeđa riža; - ječam; - leća | Skuhajte bez soli, možete aromatizirati limunovim sokom |
Mišljenje liječnika
Prije nego što se počnete pridržavati bilo koje prehrane, morate procijeniti ne samo potencijalni učinak, već i zdravstvene rizike. To će vam pomoći recenzije liječnika.
kontraindikacije
Bez obzira koliko jaka bila vaša želja za gubitkom kilograma, prije svega morate voditi brigu o svom zdravlju. Razmotrite šest glavnih kontraindikacija prehrane.
- Djeca i adolescencija, Za organizam u razvoju stroga su ograničenja prehrane neprihvatljiva. Čak i za mlade učenike baletnih škola formira se štedljiva hranjiva prehrana.
- Trudnoća i dojenje, I majka i dijete trebaju čitav niz vitamina, minerala i hranjivih sastojaka.
- Gastrointestinalne bolesti, Jako ograničenje hrane dovest će do nelagode i bolova u trbuhu zbog pogoršanja kroničnih problema.
- Nervni poremećaji, Odbijanje omiljene hrane debalansiraće živčani sustav još više.
- Oslabljeni imunitet, Odbijanje hranjive hrane učinit će vas još ranjivijim na zarazne bolesti. Također, prehrana će usporiti proces rehabilitacije nakon bolesti.
- Endokrine i hormonske bolesti, U pravilu, takvi problemi zahtijevaju dobru prehranu ili posebnu prehranu koju je propisao liječnik. Neovlašteno ograničenje prehrane dovest će do još veće neravnoteže.
Mjere opreza
Liječnici su skeptični prema modernim načinima prehrane, jer su usmjereni isključivo na brzo mršavljenje, a ne na normalizaciju funkcioniranja tjelesnih sustava. Stoga je pošteno slušati ne samo pozitivno iskustvo balerina, već i upozorenja liječnika. Mogu se razlikovati tri bitne točke.
- Manjak vlakana, U prehrani je malo biljne hrane i žitarica. Zbog nedostatka dijetalnih vlakana mogu se pojaviti problemi s probavom. Najčešći poremećaji stolice.
- Malo vitamina, Nuspojava prehrane je slabljenje zaštitnih barijera u tijelu i poremećaj u funkcioniranju unutarnjih organa. Dame također moraju znati da je loša prehrana uzrok gubitka kose, lomljivih noktiju i dehidracije kože.
- Izlazi „pogrešna“ težina, Da bi nadoknadio deficit energije, tijelo uvijek koristi jednostavniji i pristupačniji izvor. Mišićna vlakna se razgrađuju mnogo brže od masnog tkiva. Stoga, niskokalorična dijeta dovodi do propadanja i slabosti mišića. I mast ostaje na mjestu dugo vremena.
Nakon proučavanja recenzija o prehrani balerina, postaje jasno da je ona stvarno učinkovita, ali neće pretvoriti prosječnu ženu u krhku prima. Balet je umjetnost koja dolazi iz djetinjstva. Mlade djevojke su usadjene kulturom prehrane i intenzivnim treninzima. Upravo u tom načinu njihovo tijelo živi, raste i razvija se dugi niz godina. Ni jedna dijeta ne može pretvoriti djevojčicu vijugavih oblika u minijaturnu mršavu djevojku s jakim i razvijenim mišićima. Ali ovo je dobar početak za daljnje transformacije.
Recenzije: "Ova dijeta je dovoljna"
Stalno se pridržavam takve prehrane, moj životni stil je gotovo poput balerine, morate biti super aktivni cijeli dan, moj posao ovisi o mojoj fizičkoj izdržljivosti, tako da često, ali malo po malo, bez preopterećenja trbuha, težim 42 kg s visinom od 160 cm, volim izgled i ne želim ga mijenjati, pa jedem proteine i ugljikohidrate za doručak i navečer, a tijekom kursa jedem gotovo sve sirovo, pijem vodu, dosta mi je ove prehrane, jer se u ukupnoj količini ispada prilično - žvačem Ja u osnovi cijeli dan. Ali nemam koncept "punog obroka" kao takvog - samo zalogaje tijekom dana.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
I ja sam došla na ovu dijetu, a potom sam samo čitala o tome i saznala da se zove "dijeta balerina". Pokazalo se da jedete pravilno u malim porcijama, kao što sugerira ova dijeta. Jutro sam također započeo s napitkom od đumbira i češnjaka. Popodne sam posvetio sat vremena fizičkoj aktivnosti. Naučila sam sebe piti puno vode - kupila sam nekoliko vrećica vode kako bih uvijek bila pri ruci. Glavna stvar je, nakon što završite dijetu, i nastavite slijediti njezine osnovne principe. Uspio sam u prvom tjednu baciti 4,5 kilograma. Sada ne pratim striktno ovu dijetu, ali težina i dalje opada.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Bolje je ne koristiti dijetu balerinki, već puno balerina))) figura će biti klasa i neće biti vremena za jelo, a ako ima puno i neće htjeti))) iz mog vlastitog iskustva reći ću da je dijeta privremena, da su sve učinkovite, ali nećete sjesti na nju cijeli život, trebate i lakše pregledati svoju prehranu i ispraviti je, a ne tražiti drugu dijetu koja će neko vrijeme dati rezultate. Sretno vam.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Učitavanje ...