Izbornik dijeta za lijene za svaki dan, ili Kako smršavjeti za one koji nemaju vremena

Razvijeno je nekoliko varijanti takve prehrane. Njihov glavni uvjet je osigurati učinkovito mršavljenje uz minimalan napor. Najčešća vodena dijeta. Ima brojne prednosti i ne zahtijeva ulaganja. Ali istovremeno ima i nedostatke, s kojima se morate upoznati prije nego što započnete dijetu.

Vodena dijeta za lijene: značajke

Glavno načelo ove prehrane je pravilan unos vode. To je praktično jedino važno pravilo koje se morate strogo pridržavati. Otprilike 20 minuta prije jela trebate piti vodu. I tada možete započeti običan obrok. Nutricionisti koji detaljno opisuju dijetu za lijene tvrde da takva dijeta omogućuje gubitak kilograma zbog tri glavna učinka.

1. Brzo zasićenje, Želudac je ispunjen vodom. U njemu je malo slobodnog prostora. Stoga, osoba jede puno manju porciju i osjeća osjećaj punoće.
2. Metabolička aktivacija, Voda služi kao poluga koja pokreće metaboličke procese. Zahvaljujući tome, tijelo brže čisti toksine i hranu probavlja mnogo lakše i učinkovitije. Masti s ubrzanim metabolizmom jednostavno se nemaju vremena nakupiti.
3. Smanjenje kalorija, Smanjivanjem količine konzumirane hrane smanjuje se količina kalorija koje ulaze u tijelo. Uostalom, visokokaloričnu hranu zamjenjuje voda koja ima nula kalorijskih sadržaja.

Prednosti

Dijeta na vodi bit će pravi "nalaz" za pretjerano zaposlene ljude. Pomoći će u pronalaženju vitkih oblika za one koji se ne mogu prisiliti na strogu dijetu i redovito posjećuju fitness. Ali uspon nije jedini pozitivni rezultat prehrane. Liječnici, analizirajući preglede i rezultate prehrane za lijene, bilježe sljedeća pozitivna svojstva:

• normalizacija metabolizma;
• uklanjanje gladi;
• podrška mišićnom tonusu;
• smanjenje glavobolje;
• poboljšanje tonusa kože;
• razgrađivanje masnih stanica;
• zbrinjavanje otrovnih tvari;
• pročišćavanje krvi;
• rješavanje konstipacije;
• uklanjanje ureje iz tijela;
• stimulacija stvaranja žuči;
• aktiviranje sinteze želučanog soka;
• normalizacija probave;
• prevencija urolitijaze.

mane

Vodena dijeta ima neke nedostatke. Da biste zaštitili tijelo od neugodnih posljedica i komplikacija, svakako se morate upoznati s njima.

Liječnici ističu takve nedostatke prehrane za lijene:

1. Ograničeno vrijeme, Omjer vode predviđen je za dva do tri tjedna. U ekstremnim slučajevima dijeta se može produljiti do mjesec dana. Dulja usklađenost je kontraindicirana, jer voda stvara ozbiljan teret na mokraćni, probavni sustav, srce.
2. Ispiranje hranjivih sastojaka, Voda, uz toksine i šljake, može nositi vitamine, natrij, kalcij. Takvi su uvjeti posebno opasni za ljude koji pate od bolesti koštanog aparata, imunodeficijencije, nedostatka vitamina.
3. Desni izlaz, Lijena dijeta odnosi se na kratkotrajne prehrane. Omogućuje vam učinkovito mršavljenje. Ali rezultati su nestabilni. Da ne biste dobili višak kilograma, morate postupno izlaziti iz prehrane i pridržavati se pravilne prehrane.

kontraindikacije

Nemojte započeti dijetu s vodom bez savjetovanja s liječnikom. Ova dijeta ima ozbiljne kontraindikacije. Među njima su:

• bolest bubrega
• trudnoća;
• hipertenzija;
• dojenje;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• kronična bolest srca;
• patologija mokraćnog sustava;
• sklonost oticanju.

Kako piti, što jesti i kako pojačati učinak

Vodena dijeta podrazumijeva značajno povećanje tekućine u prehrani. U nekim slučajevima upotreba vode premašuje standardnu ​​stopu za pola. To stvara značajno opterećenje za tijelo. Stoga, kada razmišljate o dijetnom meniju za lijene za svaki dan, morate se pridržavati nekih pravila.

7 preporuka

Nutricionisti daju sedam preporuka onima koji se odluče za pomoć vodenoj dijeti.

1. "Ispravite" vodu, Pojačati metabolizam i „pokrenuti“ tijelo sposobno je samo sirova voda. Preporučljivo je uzeti artezijsku ili filtriranu. Apsolutno beskorisno pjenušava. Također kuhano nije prikladno. Treba joj malo tople vode, hladno usporava razmjenu.
2. Ispravna shema napajanja, Dijeta započinje proces gubitka kilograma samo uz strogo pridržavanje režima pijenja. Pijte tekućinu 20-30 minuta prije jela. Ponovite upotrebu vode nakon obroka nakon 1,5-2 sata. To se odnosi na sve obroke.
3. Voda, a ne hrana, U vodu ne dodajte nikakve aditive (med, limun) kako biste olakšali postupak unosa. Takvu tekućinu tijelo doživljava kao "hranu". I umjesto da se aktivira metabolizam, primjećuje se usporavanje metaboličkih procesa.
4. Postupan prijem, Ne pijte vodu u jednom gutljaju. To dovodi do distenzije želuca, što uzrokuje bol i nelagodu u trbuhu. Pijte postepeno, u malim gutljajima.
5. Suzbijanje gladi, Ako osjećate glad, pijte vodu. Znanstvenici tvrde da je takva "obmana" prilično uspješna. Ljudski mozak identično identificira žeđ i glad. Stoga se želja za užinom, što dokazuju pregledi onih koji su izgubili na težini, može zadovoljiti običnom vodom.
6. Prijem vitaminskih kompleksa, Treba imati na umu da tekućina "curi" korisne komponente. Stoga, za nadopunu minerala i vitamina u tijelu, potrebno je koristiti posebne komplekse.
7. Stopa vode, Prekomjerno zasićivanje vodom vrlo je opasno za tijelo. Višak tekućine može izazvati pojavu natečenosti, uzrokovati napadaje, pa čak i srčani udar. Stoga, prije nego što započnete dijetu, morate odrediti svoju normu. Preporučena dnevna doza tekućine ovisi o razini tjelesne kondicije i tjelesne težine. Svoju normu možete odrediti iz donje tablice.

Tablica - Preporučeni standardi vode

Da bi proces išao brže

Glavna značajka prehrane za lijene je sposobnost da se ne odriču uobičajenih jela. Naravno, poželjno je smanjiti potrošnju proizvoda od brašna. Inače, praktički nema ograničenja. Da biste pojačali učinak gubitka kilograma i povećali učinkovitost prehrane, preporučuje se pribjegavanje nekim ograničenjima.

• Pravilna prehrana, Pokušajte značajno smanjiti masnu hranu i dimljeno meso u prehrani. Jedite manje količine slatkiša i proizvoda od brašna. Ne možete piti soda, alkoholna pića. Pazite da vaša prehrana sadrži samo zdravu hranu. Dajte prednost receptima u kojima se preporučuje kuhanje, pirjanje, pečenje, parenje. Nastojte izbjegavati pržena, kisela jela.
• Osam sati spavanja, Obavezno pružite tijelu odmor.Produljeni nedostatak sna izaziva stresno stanje u tijelu. To dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa, doprinosi nakupljanju masti i uzrokuje želju za "iskorištavanjem" stresa, što je prepuno neuspjehu prehrane.
• Tjelesna aktivnost, Bez obzira koliko je vaš raspored zauzet, odvojite vremena za nekoliko jednostavnih vježbi. Neka bude pravilo odlaziti na posao, u trgovinu, pješice s posla ili samo pješačiti 15-20 minuta parkom.

Dnevni jelovnik

Prije nego što nastavite s pripremom jelovnika, sjetite se jednostavnog pravila: čaj, kava u prehrani se ne tretiraju kao voda. Ova pića nisu uključena u dnevnu dnevnicu. Izbornik uzorka prikazan u tablici pomoći će vam da shvatite kakva bi trebala biti prehrana.

Tabela - Jednodnevni jelovnik vodene prehrane

Jelovnik za tjedan dana

Kada razvijate shemu prehrane, morate razumjeti što možete jesti na dijeti za lijene. Obavezno napravite raznoliku prehranu. Ne biste se trebali fokusirati samo na jedno ili dva jela. Tijelo mora primiti sve korisne tvari. Stoga u svoj jelovnik uvrstite: ribu, meso, tjesteninu, zelje, voće, žitarice, gljive, povrće. Tablica će vam pomoći u navigaciji u pripremi prehrane.

Tablica - Dijeta za tjedan dana

Desni izlaz

Važno je ne samo postići rezultate, već ih i sačuvati. Da biste se zaštitili od ponovnog dobivanja na težini i povratka na prethodne razine, morate se postepeno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Najoptimalniji način liječenja prehrane.

• Prvo dva do tri dana, Postupno smanjite količinu korištene vode, dostižući normu.
• Od četvrtog dana, U prehranu se počinju unositi proizvodi od brašna. Takvi proizvodi se konzumiraju samo ujutro.
• Za tjedan dana, Možete se vratiti normalnoj prehrani. Slastice, proizvodi od brašna, ako je moguće, ograničite i jedite prije ručka.

Ostale mogućnosti

Govoreći o lijenoj prehrani, oni odmah misle na vodu. Ali postoje i druge dijete za koje nije potrebno puno truda. Stoga su često svrstani u ovu kategoriju. Najčešće mogućnosti lijene prehrane.

• Ljeto. Preporučuje se upotreba sezonskog povrća i voća. Glavni naglasak je na biljnoj hrani. Ali jelovnik se mora nadopuniti mliječnim proizvodima.
• mediteranska, Uključuje upotrebu morskih plodova, morske ribe, povrća, voća. Složeni ugljikohidrati su prihvatljivi u ovoj prehrani. Potrebno je isključiti jaja, crveno meso i potpuno odustati od slatkiša.
• protein, Ova kategorija uključuje svjetski poznatu Ducan dijetu. Uz proteinsku dijetu dopušteno je jesti meso, ribu, mahunarke, plodove mora, žitarice, mliječne proizvode, jaja.
• med, Ova dijeta temelji se na elementarnom pravilu. Prije svakog obroka potrebno je pojesti žlicu meda. Takva prehrana pogodna je za ljubitelje slatkiša, pod uvjetom da nema alergije ili patologije žuči.
• octena, Dijeta se temelji na aktiviranju metabolizma i ograničenju u prehrani masti. Koristi se samo jabučni ocat, kuhan osobno.

Tako da lijena dijeta za mršavljenje ne izaziva pojavu nadutosti, liječnici preporučuju isključenje soli i šećera iz prehrane. Ovi proizvodi su sposobni zadržati tekućinu u tijelu.

Povratne informacije i rezultati

Trenutno sam na takvoj dijeti! Ali općenito pokušavam piti barem 2 litre vode dnevno. Učinak je 3 kg. u tjedan dana. Ali smatram se obveznim dodati da sam cijeli tjedan radila šminkanje, aerobik odmah nakon oblikovanja, zatim doručak, a zatim skijanje 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Nakon novogodišnjih praznika, imao sam ne samo poklone, već i dodatnih 2 kg. Odlučio sam ne čekati proljeće da ti 2 kg ne naraste "poput kvasca" i probao sam novu dijetu ... Prošlo je 5 dana, rezultat je već tu! Suština prehrane je da prije svakog obroka tijekom 15-20 minuta trebate piti 2 šalice čiste vode. Ne smijete piti s hranom i odmah nakon jela. Možete piti nakon 2 sata. Jako mi je teško nakon jela ne piti čaj sa "nečim" (ukusno sušeno voće, orašasti plodovi) - ali držim! Nakon svake dijete dijelim zaključke za sebe. U ovoj prehrani postoji očit plus. Prvo, nakon pijenja vode jednostavno nije moguće „jesti“. Drugo, nakon što jedete, kad očigledan osjećaj punoće još nije došao, ne jedete ogromnu količinu "slatkiša". I treće, svaka osoba treba piti 2 litre vode dnevno.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Dobra dijeta, ako to možete tako nazvati. Mršaviti prije otprilike 9 godina, nije teško i brzo težina odmiče. Neću varati, ne sjećam se točno. Samo je želudac zatražio da jede, odmah je popio vodu, općenito, prevario tijelo. Za mjesec dana definitivno sam smršala 3-4 kg. Težina zadržana dulje vrijeme, dobivena kad je zatrudnila.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Općenito, danas sam sjeo na ovu dijetu, da vidimo što se događa. Zalogaj koji želite jesti između stvari.
3.3.2013, 10:30
Danas je 4. dan prehrane, do sada sam smršala 1 kg. Odlučio sam danas napraviti dan posta na kefiru, dok sam podnošljiv.
4.3.2013, 6:47
Nakon jučerašnjeg dana kefira, smršala sam još kilogram. Bojim se ponovo nazvati navečer.
25.3.2013, 17:16
Izvještavam opet. Došao sam do zaključka da ovom dijetom nećete smršavjeti. Vjerojatno je dobro za održavanje težine nakon strože prehrane.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812