Dijeta za mršavljenje kukova i nogu: postanite vitki za dva tjedna

Unatoč činjenici da muška polovica čitatelja također nadzire svoje tijelo, ova se tema uglavnom odnosi na žene, budući da je upravo u njima ta masnoća odložena na bokovima i stražnjici. Da biste svojim nogama vratili prijašnji oblik, morate uravnotežiti svoju prehranu. Pa, ako želite postići brzi rezultat, morate sjediti na dijeti.

Odabir proizvoda za brzo mršavljenje na nogama i bokovima

Najbolja dijeta za gubitak kukova i tankih nogu usmjerena je na smanjenje prehrane masne hrane. Dopuštene su samo masne sorte ribe i ribljeg ulja, jer one obogaćuju tijelo kiselinama i vitaminima A i D. Tijekom trajanja prehrane preporučuje se iz prehrane isključiti prerađenu hranu i pripremljenu hranu (kobasice, jogurt itd.) Sadrže masti koje može vam donijeti nepoželjan rezultat.

Umjesto hrane s gustom masnoćom koju je trebalo odbaciti, preporučuje se biljna hrana. Pružit će tijelu antioksidante koji se nalaze u voću i povrću, neutralizirati učinke slobodnih radikala, poboljšati crijeva zbog vlakana i pomoći napuniti tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima.

U svoju prehranu uvrstite hranu koja sadrži kalij, vitamine A i C: kivi, jagode, suhe marelice, list zelene salate, naranče, mrkva, kupus, banane, zeleni luk, paprika za salatu, goveđa jetra itd.

Ne zaboravite na začinjenu hranu jer ona sprječava pojavu edema i potiče cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, dodajte papriku čili, đumbir i češnjak na svoj jelovnik. Usput, đumbir je odličan lijek za sagorijevanje masti. Učenje kuhanja čaj od đumbira za mršavljenje, lako možete izgubiti nekoliko suvišnih kilograma.

Da izgradite mišićnu masu, u prehranu uvrstite soju, mliječne proizvode s malo masti i pšenične klice, jer će oni zasititi tijelo kalcijem i magnezijem.

Dijeta za noge i bokove učinkovita je u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, zahvaljujući kojoj ne samo da možete sagorjeti višak kalorija, već i dati nogama lijep oblik.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dijeta za noge i kukove dva tjedna

Pridržavajte se dijeta za mršavljenje kukova i nogu trebalo bi biti 14 dana. Tijekom tog razdoblja, trebali biste piti 8 čaša vode dnevno. Hrana bi trebala biti sljedeća.

Prvi dan

• Za doručak možete pojesti jednu jabuku, jednu srednju rajčicu, 100 ml jogurta s niskim udjelom masti i tostirani kruh.
• Za ručak pripremite salatu od svježeg povrća začinjenu maslinovo ulje limunov sok (u malim količinama). Isto tako skuhajte 200 g piletine. Dopušteno je malo žitnog kruha.
• Za ručak pojedi vodenu kremu ili dvije žlice kuhanog graha i tost od dijetalnog kruha.
• Za večeru počastite se kriškom sira s niskim udjelom masti, rajčicom, pirjanom karfiolom i pečenom jabukom s jednom žličicom meda.

Drugi dan

• Za doručak pojedi 25 grama kuhanih gljiva, dijetalni kruh tost s jednom žličicom kiselog džema i ribom na žaru.
• Za ručak - 50 g tvrdog sira, kriška mekanog kruha, povrtna salata s maslinovim uljem i par bobica grožđa.
• Za ponoćni međuobrok - kisela jabuka, povrtna juha i tost.
• Na večeri je dozvoljen jedan krumpir od jakne, 150 g pečene bijele ribe s paprikom salate i zelenim grahom.

Treći dan

• Za doručak možete pojesti dvije tosti i jedno kuhano jaje.
• Za ručak - dvije žlice kuhanog graha, povrća salata, kriška kruha i kriška dinje.
• U popodnevnoj užini pojedi 100 ml jogurta s niskim udjelom masti i bananu.
• Za večeru je dozvoljena čaša suhog vina, 150 g cvjetače (kuhana na pari ili pirjana), zeleni grah i dvije pečene rajčice.

Četvrti dan

• Za doručak pojedite tost, dvije žlice sira ili domaći sir i svježu rajčicu.
• Za ručak - zelena jabuka, 50 g šunke s malo masnoće i tost s listom salate.
• Popodnevni zalogaj trebao bi se sastojati od povrtne salate s maslinovim uljem, 90 g tune i dvije tosti.
• Za večeru pojesti dvije žlice pire krumpira, 100 g govedine na žaru, povrća i lisnatog povrća, čaša suhog vina dopuštena je.

Peti dan

• Za doručak pojedi jednu bananu, dvije žlice mekinja od mekinja, napunjenih mlijekom s malo masnoće.
• Za ručak - povrtna salata začinjena limunovim sokom, 100 g škampi i 1 kruškom.
• Snack: 25 g tvrdog sira, dvije pečene rajčice i tost.
• Večera: nekoliko grožđa, dvije žlice kuhanog graha i dva komada ribe na žaru.

Šesti dan

• Za doručkom pojedi 100 ml nemasnog prirodnog jogurta i krišku dinje.
• Za ručak - naranča ili kruška, 100 g goveđeg odreska i tost.
• Popodnevni zalogaj može se sastojati od dvije kriške kruha, mršave juhe i dvije rajčice.
• Za večeru su dozvoljene banane, 50 g kuhane piletine i špageti s domaćim umakom od rajčice.

Sedmi dan

• Za doručak pripremite voćnu salatu (banana, jabuka i kruška) začinjena s dvije žlice nemasnog jogurta.
• Za ručak pojedi tri žlice salate od kupusa, 25 g hladnog mesa, kivi i tost s listom salate.
• Za popodnevni međuobrok - 50 g špageta sa zelenim lukom i graškom, rajčicom, paprom i limunovim sokom.
• Večera: tri žlice kuhane riže, 50 g prženih pilećih prsa s češnjakom, lukom, celerom, rajčicom, đumbirom i salatom paprikom, kao i čaša suhog vina.

Budući da se dijeta treba pridržavati dva tjedna, osmi dan koristite jelovnik prvog dana, deveti - drugi, itd. Treba napomenuti da muškarci trebaju dodati nekoliko kriški kruha dnevno takvoj prehrani. Njihova dnevna prehrana trebala bi biti 1300 kcal, za žene - 1100 kcal.

Ako vam je potrebna dijeta za bokove i stražnjicu ili dijeta za mršavljenje bokova i trbuha, predložena dijeta za mršavljenje bokova i nogu sasvim je pogodna za ove svrhe.

Ostale prehrane