Dijeta Malysheva proizvodi za mršavljenje u 10 dana

Prekomjerna težina stvara niz opasnosti po zdravlje. Krši metabolizam, zbog čega osoba upada u začarani krug: smanjeni metabolizam potiče nakupljanje masnog tkiva čak i uz vrlo ograničenu prehranu. Uzrokuje bolesti, uključujući visok krvni tlak, dijabetes, bolesti srca i krvnih žila. I na kraju, prekomjerna težina ometa normalan život osobe u društvu, često ga čini asocijalnim, ograničava njegove sposobnosti.

Tema prekomjerne težine opetovano se postavljala u programu "Živi zdravo" s Elenom Malysheva. Za publiku se pokazalo toliko zanimljivim i korisnim da je preraslo u neovisni projekt "Baci ono što je suvišno". O ovom projektu moglo bi se razgovarati putem Interneta uInstagram, YouTube, život ru.U okviru ovog projekta već šest godina oni koji ga trebaju posebno gube suvišne kilograme. Sudionici s prekomjernom težinom često su do osamdeset kilograma, a nakon što se projekt vrati u normalu.

Sadrži podatke o dijeti Elena Malysheva

Slava metodologije Elene Malysheve bila je 2009. godine, kada je izašla prva sezona programa "Riješi se viška". Svi žele postaviti pitanje na ovu temu, Elena. Popularizaciju je promoviralo široko pokrivanje projekta, koji je započeo na Channel 1.

Posvuda su razgovarali o metodologiji koja je dovela do razvoja komercijalnih projekata na njoj. Na internetu se pojavilo puno web stranica koje nude kupnju kompleta Malysheva i mršavljenje kod kuće po prilično ozbiljnoj cijeni - od 14.500 rubalja. Međutim, unatoč visokoj cijeni kompleta, on ne daje nikakva jamstva za gubitak kilograma. Razlog je taj što on mjesec dana nema nikakve veze s dijetom od Malysheva.

Koncept programa "Odbaci višak"

Projekt je osmišljen kako bi se pomoglo tisućama prekomjerne težine. Otvoren je, poziva ljude da aktivno sudjeluju. Ali čak i bez sudjelovanja u programu, možete dovesti svoje tijelo u formu, ako se pridržavate preporuka o prehrani i fizičkoj aktivnosti.

Ove su preporuke apsolutno besplatne. malysheva i njezinih kolega na Live Healthy. Za one koji nemaju vremena ili ne mogu gledati nove emisije na televiziji, stvorena je službena web stranica prehrane Elene Malysheve www.zdorovieinfo.ru. Podaci su otvoreni i dostupni, nema potrebe otkrivati ​​koliko košta komplet za mršavljenje.

Osnovna načela

Sama Yelena Malysheva naziva svoju metodologiju "prehrambenom shemom". I nudi da ga koristite za zajamčeno mršavljenje. Načela ove sheme su jednostavna i sigurna, što razlikuje prehranu od tisuća drugih koji imaju više "nuspojava".

• Gubitak kilograma ne može biti brz. Zdravo mršavljenje uključuje razgradnju isključivo masnog tkiva u tijelu. Taj se proces odvija određenom brzinom. Tijekom dana ne može se preraditi više od sto pedeset grama masti, stoga u roku od tjedan dana odlazak masnog tkiva može biti više od devet stotina grama.Ali to je idealno, dok u stvarnosti rezultati mogu biti puno skromniji - oko petsto grama tjedno. Ovim načinom mršavljenja rezultati nisu toliko uočljivi, kao, na primjer, na dijetama s malo ugljikohidrata, na kojima češnjak u tjednu može doseći četiri kilograma. Ali to je najsigurniji i pravi način, koji neće donijeti štetu tijelu. Minimalno razdoblje tijekom kojeg se morate pridržavati dijeta je tri mjeseca.
• Razmatranje pojedinih značajki. Prije nego što proučite dnevni izbornik i recepte Malysheva prehrane, trebali biste pojasniti, zašto vaša težina premašuje normu? Jedno je u pogrešnim prehrambenim navikama, sklonosti jesti „krivu hranu“, jesti brzu hranu i previše kalorična jela. I još jedna stvar je odbijanje pothranjenosti, ali održavanje suvišne težine. Možda je razlog u bolestima: metabolički poremećaji, dijabetes melitus tipa 2, endokrini poremećaji. Da biste pojasnili ovaj problem, morate kontaktirati svog lokalnog pedijatra i uzeti krvnu pretragu. Ako nema bolesti, možete započeti dijetu.
• Računovodstvo optimalne težine. Trebate li uopće smršavjeti? Ovo je pitanje krajnje individualno. Često žene čija težina ne prelazi normu, smatraju se punima i kreću na dijetu ili dogovaraju "dane posta". Optimalna težina se može izračunati na web stranici www.zdorovieinfo.ru pomoću posebnog obrasca. Usput, uobičajeno pravilo da oduzmete stotinu od svoje visine i dobijete preporučenu težinu, ne u potpunosti odgovara stvarnosti. Na primjer, s visinom od 164 centimetra, žena može težiti od pedeset do šezdeset i sedam kilograma, a to je norma.
• Formiranje prehrambenih navika. Bit prehrane Malysheva nije samo uklanjanje suvišne težine, već i isključivanje njegovog povratka u budućnosti. Ova prilika daje formiranje pravih prehrambenih navika. Kao što znate, navike se ne oblikuju u roku od nekoliko dana, za to je potrebno vrijeme i metodično pridržavanje preporuka. Prema psiholozima, potrebno je tri tjedna da se formira navika. Na dijetalnom jelovniku osoba Malysheva provodi znatno više vremena. Nakon što se navikne pravilno jesti, vjerojatno se neće u skoroj budućnosti odreći odabranih načela prehrane i načina života. Stoga će rezultat ostati dugo vremena.
• Korekcija prehrane. Unos soli trebao bi biti ograničen na minimum, životinjske masti su isključene iz jelovnika, biljne masti ostaju u malim količinama.

Glavni princip prehrane je sigurno mršavljenje, koje uzima u obzir pojedinačne karakteristike i omogućuje vam da poboljšate tijelo.

Pravila gubitka kilograma.dietamalyshevoy

Napravite izbornik za tjedan prehrane Elena Malysheva, na temelju sljedećih pravila.

• Ne gladujte. Dijeta nije štrajk glađu, već korekcija uobičajene prehrane. Organizam, koji se eksperimentira s oduzimanjem mu hrane, reagira neočekivanim i neugodnim "iznenađenjima". Iscrpljen od gladi, nakon primitka hrane počinje skladištiti nastale kalorije za budućnost, u strahu da se nedostatak hrane može ponoviti. Kao rezultat, nakon iscrpljujuće prehrane, na kojoj ste jedva izgubili nekoliko kilograma, možete dobiti još više viška kilograma nego prije.
• Jedite malo. Prehrana prema Malyshevi podrazumijeva petodnevnu dijetu. Treba razlikovati tri glavna obroka, uključujući doručak, ručak i večeru. I pronađite vremena za dodatne obroke. To može biti drugi doručak dva sata nakon prvog i popodnevni čaj nekoliko sati nakon ručka. U tom načinu tijelo ne osjeća glad i nema potrebe za „bacanjem“ na hranu. Zapravo, svom tijelu kažete: gle, mi imamo puno hrane, jedemo čak i kad zapravo to ne želimo. Tako ne samo da štitite tijelo od gladi i njegovih posljedica, nego i učite jesti u malim obrocima, educirajte se umjereno u odnosu na hranu.
• Razmislite o svom dnevnom unosu kalorija. Za žene je 1.500 kcal dnevno, za muškarce - oko 2.000 kcal. Ali važno je razumjeti da potreba za kalorijskim sadržajem hrane ne ovisi samo o spolu, već i o dobi, načinu života. U mladoj dobi metabolizam je toliko aktivan da figura ne šteti ni slatkišima ni grickalicama u pokretu. No nakon trideset godina metabolizam se usporava i nakon četrdeset godina malo ljudi vodi pokretni način života. Prilikom izračunavanja broja kalorija dnevno treba uzeti u obzir koliko se krećete, idete li u teretanu ili koristite druge fizičke aktivnosti, koliko imate godina. Tako mladi pokretni čovjek može sigurno konzumirati 2000 kcal dnevno, ali nakon četrdeset godina sjedilačkim načinom života, prehranu treba pregledati.

• Ugodite pozitivno. Ne uzimajte dijetu kao mučenje, pogotovo jer jelovnik za tjedan prehrane Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće uključuje prilično ukusna jela. Vaš pozitivan stav je presudan za postizanje izvrsnog rezultata. Razveselite se, pohvalite svoje tijelo i ne gajte ga zbog dobivene težine. Jedite s užitkom, a tada će vaše tijelo tijelo koristiti za stvaranje energije potrebne za rad i aktivnosti na otvorenom, a ne za stvaranje tjelesne masnoće.
• Žvakajte hranu duže vrijeme. Proces žvakanja hrane kritičan je za probavu općenito. Prvo, dugotrajnim žvakanjem hrana se bolje probavlja. Dobro zgnječen u usnoj šupljini i obrađen slinom, koja je analog želučanog soka, ulazi u želudac s praktički razgrađenim ugljikohidratima. U budućnosti ove tvari, koje su nam potrebne za primanje energije, tijelo pravilno apsorbiraju i koriste prema predviđenoj svrsi. Ako se ugljikohidrati nisu razdvojili u ustima, ne apsorbiraju se u potpunosti i potiču taloženje masnih rezervi. I drugo, tijekom dužeg žvakanja tijelo prima signal: tako sam dugo žvakao, što znači da sam pojeo puno hrane i da neću biti gladan. Tako dobivate dodatni aspekt ispravnog emocionalnog stava.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje atraktivna je kombinacijom zdravih i ukusnih jela s pravom motivacijom. Vaše tijelo nema izbora nego postati bolje, zdravije, vitkije.

Izbornik tablice za tjednu prehranu Malysheva

Dijeta za gubitak kilograma u okviru projekta, naziv - "Riješite se viška", uopće nije razvila Elena Malysheva, kao što je uobičajeno mišljenje. I dijetetičarka, jedna od deset vodećih specijalista u Moskvi, Natalia Grigorieva.

Dijeta koristi žitarice od cjelovitih žitarica, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, voće i povrće. Nema baš „srdačan“ obrok, ali večera je obično lagana. Preporučuje se večera najkasnije devetnaest sati, ali prije odlaska u krevet popijte čašu kefira u postotku masti u postotku. Dakle, s niskokaloričnom dijetom nećete osjećati glad čak ni noću.

Nudimo ogledni jelovnik za tjedan dana s ukupnim kalorijskim sadržajem od 1200 kcal dnevno.

1 dan

2 dana

3 dana

4 dan

5 dana

6 dana

7 dana

Recepti kod kuće dijeta Elena Malysheva, prema recenzijama, vrlo su jednostavni.

• Jela od povrća treba pirjati u maloj količini vode ili na pari, za što koristite dvostruki kotao, spor štednjak.
• Meso kuhajte dok ne skuha, jedite bez juhe.
• Skuhajte sufle od proteina jednog jajeta i riblje paste u pećnici.
• Kaša "Hercules" iheljda ne kuhajte, već navečer namočite hladnom vodom. Do jutra će žitarica nabubriti i zadržati sve svoje vrijedne osobine.
• Voće bira kiselo, posebno zelene jabuke, naranče, grejpfrut.

Tijekom dana pijte najmanje dvije litre čiste vode.

O preporukama nutricionistazdravstvene informacije

Izbornik za tjedan prehrane Malysheva, predstavljen na našoj web stranici besplatno, razvio je dijetetičar. Zato je njegov sastav uravnotežen, neće naštetiti tijelu, za razliku od proteinskih sustava sa smanjenim udjelom ugljikohidrata.

Ali u njemu postoje i nedostaci, na koje ukazuju kolege Natalije Grigorieva.

• Ograničenje kalorija "Kad u organizam unese manje kalorija nego inače, metabolizam se usporava", komentira nutricionistica Lyudmila Denisenko. - Usporavanje metabolizma odražava se na tempo gubitka kilograma. Čovjek polako gubi kilograme. "
• Postoje zabrane. Kao i u bilo kojoj dijeti, i u ovoj shemi gubitka težine postoje zabranjeni proizvodi. To su slatkiši, brašno, peciva.Kad osoba nije u mogućnosti nešto učiniti, tijelo, naprotiv, počinje to zahtijevati. "Ne pozdravljam potpuno odbijanje slatkiša", nastavlja Lyudmila Denisenko. "Takva je hrana također važna jer se hrani samo moždanim stanicama." Njihova upotreba ne treba biti potpuno isključena, već strogo kontrolirana, već je treba jesti svakodnevno, posebno za ljude koji se bave mentalnim radom. "
• Mala masnoća. Dijeta se temelji na naglom smanjenju količine masti u prehrani. U takvim uvjetima, neke vitamine iz voća i povrća tijelo ne može apsorbirati jer su topivi u masti. Također, takva prehrana može izazvati stagnaciju žuči u kanalima i narušenu probavu biljnih bjelančevina.
• Dugo razdoblje. Za ljude koji se nisu navikli ograničiti u hrani, dijeta je višemjesečna dijeta teško moralno.
• Težina ide polako. Teško je "uskratiti sebi sve", ali praktično ne promatrajte gubitak kilograma. Odlazi, ali polako, što stvara psihološku nelagodu i nezadovoljstvo.
• Ne postoje preporuke za fizičku aktivnost. "A moraju biti! - sigurna je Lyudmila Denisenko. "Nijedna dijeta neće donijeti opipljive koristi ako se ne kombinira s fizičkom aktivnošću."

Unatoč nekim nedostacima, shema snage Elena Malysheva odnosi se na pouzdane i apsolutno sigurne metode gubitka kilograma. I trebali biste se naviknuti samo na njegove značajke, da s pretilošću i značajnom prekomjernom težinom - mala žrtva u korist zdravlja i blagostanja.

Iskoristite prednost dietamalyshevoy za mršavljenje, za dobivanje normalne težine bez štete zdravlju. Na našoj web stranici preporuke poznate TV voditeljice i gotov izbornik za tjedan, koji je razvio dijetetičar, dostupni su apsolutno besplatno - možete naručiti. Zajedno, gubitak kilograma je lakše!

Ostale prehrane