Dijeta dr. Kovalkova: ako mirnije odete - manje ćete

Kakvu je čudesnu dijetu razvio Aleksej Kovalkov? Što profesor kaže o crijevima i problemima u menopauzi? Primjer liste proizvoda za tjedan dana? Je li stvarno smršavio na njoj i još se nije oporavio?

Vjerojatno je cijela Rusija raspravljala o senzacionalnoj prehrani dr. Kovalkova, ili barem onima koji su barem jednom čuli za ovu dijetu.

Nakon što je Kovalkova proteinsko-masna dijeta stekla popularnost, njegov programer iz običnog liječnika s doktoratom pretvorio se u medijsku ličnost. S vremena na vrijeme treperi plavim ekranima, savjetujući prekomjernu tjelesnu težinu i daje savjete o kompetentnom mršavljenju i uklanjanju celulita. No, prije nekoliko godina, liječnik se jedva smjestio na ekranu, jer je i sam bio gojazan. Problemi s vlastitim zdravljem potaknuli su Alekseja Kovalkova da razvije optimalni, s gledišta liječnika, prehrambeni sustav za one koji žele ući u sustav tankih i fit.

Sustav je pomogao tvorcu da izgubi pola centa viška kilograma. Aleksej Vladimirovič postao je pionir vlastite tehnike. I tek nakon što je provjerio učinak razvoja na sebi, osnovao je čuvenu kliniku, u čijim je zidovima više od 3000 Rusa već uspjelo smršavjeti.

Glavna načela metodologije ...

Svaka zabrana koju izgovorite sebi, nakon nekog vremena vraća se, poput bumeranga. Ali ne u obliku tabua, već u obliku neodoljive želje da se razbije. Tako je i s dijetama: svako ograničenje, posebno ono najstrože i beskompromisno, u jednom se trenutku završava bijesnom zanosom. U to je 100% siguran Aleksej Kovalkov. U tom je pogledu liječnik postavio sebi težak zadatak: stvoriti metodu mršavljenja koja će se temeljiti na osobnoj odgovornosti gubitka kilograma za ono što se događa. Tehnika koja će postati životni princip i koja neće dovesti do fijaska u najnepovoljnijem trenutku.

Počinjući gubiti kilograme, neki se više ne mogu zaustaviti. A ovo je izravan put do anoreksije. Gubitak kilograma po svaku cijenu, prema Kovalkovu, također nije opcija. Moramo pogledati dublje, do samog korijena, shvaćajući suštinu i dugoročne izglede problema. Iz toga slijede tri glavna principa autorove tehnike.

1. Shvatite razlog, U početnoj je fazi važno shvatiti odakle su višak kilograma došli na vašem tijelu. Nisu pali s neba i vjerojatno neće postati genetski dobitak. Morate otkriti uzrok ovog fenomena, relevantno posebno za vaš slučaj.
2. Shvatite vlastitu odgovornost, Vi i samo vi odgovorni ste za rezultat gubitka kilograma ili njegove odsutnosti. Liječnik daje samo upute za djelovanje. No, hoće li to donijeti željeni učinak, ovisi u potpunosti o vama.
3. Navedite ciljeve, Kratkoročno mršavljenje sudbina je mono i ekspresne prehrane. Proteinska dijeta Alekseja Kovalkova ima više dugoročnih izgleda.Formulirajte za sebe ciljeve koje želite postići slijedeći metodologiju - ne za godinu, već za nekoliko desetljeća koja će nastupiti.

... i njegove prednosti

Kovalkova dijeta jedan je od rijetkih prehrambenih sustava koji ima pozitivne kritike liječnika. A sve zato što temelj za njegovo stvaranje nisu bila beskrajna ograničenja, već stabilizacija probavnog trakta i borba protiv ovisnosti o hrani. Prije svega od proizvoda od šećera i brašna. Izvrsno je za dijabetičare. Dopušteno tijekom trudnoće i dojenja - pod uvjetom da ne započnete, već nastavite ono što ste započeli prije trudnoće. Ovu dijetu mogu se pridržavati i muškarci i žene stariji od 50 godina, a siguran je za menopauzu i hepatitis. Uz njegovu pomoć možete utjecati na visoki kolesterol, prisiljavajući ga da malo smanji "rast".

Programer za prehrambeni sustav ne obećava trenutni rezultat, ali samouvjereno obećava: ako ste se navikli pridržavati načela ove "nedohrane", gubitak kilograma prije ili kasnije sigurno će početi. Glavna stvar nije prilagoditi vlastito tijelo, jer brzina metaboličkih procesa je individualna za sve. A obična dijeta je pravi "prokrustajski krevet" za ljudsko tijelo.

• Nema fanatizma, Većina dijeta od čovjeka traži puno slobodnog vremena - raditi „nutritivnu matematiku“, računajući beskrajno pojedene kalorije. To nije slučaj s Kovalkovom dijetom, tako da ne morate svuda nositi kuhinjske vage i kalorijske tablice.
• Prehrana sa ravnotežom, Autor je prehrambeni sustav temeljen na ravnoteži. Osoba koja se pridržava ovog sustava trebala bi svakodnevno dobivati ​​skladnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata. I ne samo jedna stvar odricanjem od druge.
• Samo odabir proizvoda, Shvativši i razumio principe pravilne prehrane prema Kovalkovu, sami ćete napraviti izbor proizvoda. To znači da ćete u budućnosti Kovalkov dijetalni meni za mjesec dana lako samostalno stvoriti za sebe - bez sudjelovanja profesionalnog nutricionista.
• Nedostatak gladovanja, Ne morate patiti, pateći od gladi. Dakle, takozvani "učinak proljeća" neće vas prestići, kad se nakon uklanjanja ograničenja, težina vraća tri puta brže nego prije.

Dijeta Kovalkova: predstava u tri čina

Autorski sustav dr. Kovalkova sastoji se od tri faze:

• priprema;
• osnovna;
• podržava.

U ovom su slučaju prva dva stupnja nemoguća bez fizičkog napora - prvo samo aerobna, a potom snaga. Pojedinosti o svim fazama Kovalkove dijete mogu se naći u tablici.

Tablica - Redoslijed, trajanje i zadaci faza Kovalkove prehrane

Prva faza

Pripremna faza smatra se najtežom. Ne kaže se uzalud da ljudi kažu: "Početak je sredina." U prva dva do tri tjedna metabolički procesi u tijelu počinju se, nakon višegodišnjeg neispravnog rada, vraćati u normalu. U ovom je trenutku važno podržati ne samo svoje tijelo, već i mozak.Stoga se u prvoj fazi Kovalkove prehrane preporučuje vježbati satove joge i svakako puno hodati. Preporučljivo je - ne samo tijekom dana, već i neposredno prije spavanja. Uz to se mora pridržavati pet strogih pravila.

1. Odbijanje životinjskih proteina, U pripremnoj fazi morat ćete malo patiti. Nismo upoznati perad, riba, svinjetina i govedina u prvom mjesecu.
2. Odbijanje slatke i škrobne hrane, Od sada biste zauvijek trebali zaboraviti na hranu s visokim sadržajem šećera, kao i na pečenje. Bez peciva, svježi kruh s kvascima i krafne prekrivene ukusnom čokoladnom glazurama.
3. Uklonite hranu s visokim glikemijskim indeksom, To ne uključuje samo brašno i slatkiše. U istoj su skupini tjestenina, bijela riža, mrkva, repa i krumpir koje mnogi vole.
4. Povrće povrća, Govorimo o voću i korijenskim kulturama s niskim glikemijskim indeksom. A također i o mahunarkama, kojima bi trebalo dati jednu od glavnih uloga u prehrani. A ako prije niste voljeli grah, slanutak ili leću, morat ćete malo prilagoditi svoje sklonosti. Raznovrsni recepti od graha omogućuju vam ukusno kuhanje i najneuživljenijeg proizvoda.
5. Jutro - za voće, Šećer će zamijeniti voće i bobice. Ali zapamtite: najbolje vrijeme za ove proizvode je jutarnji sati do podne. Zbog male, ali još uvijek dostupne količine šećera u voću u popodnevnim satima, ovu deliciju treba suzdržati.

Aleksej Kovalkov skreće pozornost na činjenicu da su u ovoj fazi pravila i zahtjevi za gubitak kilograma prilično strogi. Ali nije nimalo komplicirano kao što se može činiti na prvi pogled. Prirodni zaslađivači su dozvoljeni, prehrana je uravnotežena, a uopće ne miriše na glad. Detaljan izbornik relevantan za ovo razdoblje prehrane naći ćete u tablici.

Tablica - Uzorak izbornika za pripremnu fazu

drugo

Druga faza Kovalkove prehrane je aktivni početak procesa sagorijevanja masti. Nakon mjesec dana razdvajanja, perad, meso, govedina, škampi, lignje, riba i drugi darovi rijeka i mora konačno se vraćaju u prehranu. Tri preporuke liječnika utemeljitelja pomoći će ublažiti ovu fazu što je više moguće i učiniti je najudobnijom za život.

1. Tretman parom, Dvostruki bojler trebao bi biti vaš najbolji prijatelj. Pripremite većinu jela uz njegovu pomoć - bez sudjelovanja biljnog ulja i uz minimalno sudjelovanje soli.
2. Šest obroka dnevno, Posluživanje bi trebalo biti malo, ali trebalo bi biti najmanje šest obroka.
3. Način pijenja, Recenzije o Kovalkov dijeti ukazuju na uobičajenu pogrešku zbog gubitka kilograma. Jasno slijedeći pravila liječnika, čuvari lika potpuno zaboravljaju na režim pijenja. U međuvremenu, ispijanje dovoljno čiste vode i potpuno eliminiranje gaziranih pića nezaobilazno je pravilo prehrane.

treći

Ako dođete do završnog razdoblja, tada trebate samo učvrstiti učinak. A ako vam sustav napajanja po vašem ukusu odgovara, možete sigurno postaviti potpornu fazu temelj svog budućeg života.Dakle, još pet važnih pravila.

1. Uvodimo žitarice, Ali samo oni koji imaju nizak glikemijski indeks: heljda kaša, tamna riža, durum pšenica.
2. Jedite malo kruha, Nekoliko sitnih komada dnevno. Bolje, naravno, mekinje ili kvasci.
3. Dopustite sebi čašu suhe, Možete dvije, ali ne više. Ukusno s četvrtinom šipke prirodne tamne čokolade. Osjetite kako život postaje bolji?
4. Ako je ulje, onda samo maslinovo, Možda nije lako, ali morate se odmaknuti od kremastih masti i hidrogeniziranih biljnih masti.
5. Ako pije, onda samo sigurno, Čaj - bilo koji, ali isključivo bez šećera. Možete samo s medom. Kava - bilo koja, ali samo bez dodatka vrhnja. Ne morate ponavljati sa šećerom, zar ne? Soda je tabu, od nje je tijelo u problemima. Voda bez plina osnova je postojanja.

Postupno ćete se naviknuti jesti zdravo i pravilno. U međuvremenu, navika se tek formira, koristite tablicu nagovještaja. Predstavlja „omiljene“ proizvode tvorca dijeta i navodi njihove najvažnije prednosti.

Tabela - Proizvodi-favoriti Alekseja Kovalkova

Nuspojave

Kovalkova dijeta nema kontraindikacija, jer se temelji na dobro poznatim načelima pravilne i zdrave prehrane. Ali nuspojave se ipak događaju. A velika većina njih čini najtežu - pripremnu fazu. Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih proteina često uzrokuje razvoj takozvanog "sindroma povlačenja". A on zauzvrat može izazvati pravi "lom" kod ljudi. Kao rezultat:

• plijen spavanja;
• razdražljivost se povećava;
• rastući umor.

Razlog ovog stanja je jednostavan - masti nagomilane u tijelu pokazuju svoje pravo lice. A proizvodi propadanja ovih masti, dostižući maksimalnu koncentraciju, sprečavaju osobu da se riješi višegodišnje ovisnosti. Glavna stvar je zapamtiti da je ovo stanje privremeno. Hodajte više i češće posjetite sunce. A uskoro od nekadašnjeg umora i stresa neće biti ni traga.

Idealna metoda izračuna težine

Možete izračunati svoju normalnu težinu pomoću Brockove formule. Tablica će vam pomoći u određivanju idealne tjelesne težine za osobe s proporcionalnim prsima.

Tablica - Izračun težine prema Broccovoj formuli za predstavnike normosteničkog tipa

Ako ste vlasnik uskog sanduka, od rezultata se treba oduzeti 10%. A vlasnik širokog sanduka, naprotiv, treba dodati 10% dobivenoj vrijednosti.

Na kraju razgovora nekoliko riječi o pitkoj vodi. Aleksej Kovalkov dodjeljuje joj časno mjesto na postolju. Suprotno uvriježenom mišljenju da treba piti 1,5 litre vode dnevno, liječnik kaže: svatko ima svoju normu pijenja. Da biste ga odredili, dovoljno je podijeliti trenutnu težinu na pola. Vrijednost dobivena kao rezultat bit će jednaka dnevnoj količini vode u unci. Za pretvaranje unci u mililitre vrijednost množite s 30.

Dijeta dr. Kovalkova također vam omogućuje pijenje četiri šalice čaja ili kave dnevno. Ali bez dodanog šećera. Kao što vidite, minimalna ograničenja. Dakle, ovu dijetu možemo nazvati dijetom koja rasteže maštu.Pogotovo kad uzmete u obzir da ako želite, lako ga možete pretvoriti u stil života, što ga čini tajnom prekrasne figure, mladosti i dugovječnosti. "Mi smo ono što jedemo", rekao je Hipokrat. Razmislite o tome, još jednom grickajući hamburger kupljen u obližnjem restoranu brze hrane.

Recenzije: "Za mene je to način života"

Za mene je Kovalkova dijeta način života, bez pretjerivanja. U početku sam bio skeptičan, kao da ću isprobati drugu modernu tehniku ​​za društvo s djevojkom. I sada savjetujem drugima, jer su rezultati jednostavno predivni - stabilna težina dvije godine, izvrsno blagostanje i puno energije. Zaboravila sam što su kratkoća daha i pritisak, postala sam uvjerena da je naše zdravlje u našim rukama i da ovisi o tome što jedemo.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Vrlo zahvalan Kovalkov na prehrani. Bacili na metodologiju od 14 kg u 2,5 mjeseca. Apsolutno nisam gladan (osim što 1. faza, a zatim prva 3 dana). Tada je zatrudnila i napustila metodu. Sad se hranim i čekam kraj GV-a, koji opet započinje metodologiju. Shvatio sam da nije glavno smanjiti težinu, glavno je to zadržati, a ovo je teže.

gost, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Ova metoda ishrane zaista pomaže. Testirano na sebi. sad su kolege na poslu "zakačene". Iskreno, nitko od nas ne smeta posebnim aerobnim vježbama. Na posao i s posla pješice! To je sve. Ali težina odlazi! Izgubimo, naravno, ne veliku težinu, ali ipak ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Vidim, ovdje uglavnom ostavljaju recenzije žene. Pa i muškarci žele izgledati normalno, a ne debelo. Dijelit ću s vama svoju recenziju. Općenito, cijeli život sam bila slatka i težila sam nešto više od 100 kg s visinom od 176. Htjela sam smršati 15-20 kilograma. Općenito, nisam ljubitelj dijeta, pa sam počeo sa sportom, ali bilo je malo energije za to, pa sam odlučio prvo započeti dijetu. Naišao sam na Kovalkovu dijetu. Na prvi pogled sve mi je odgovaralo, pa sam odlučila isprobati. Odmah su odbili slatko, slano, papar, dimljeno i brašno. Da budem iskren, bilo je vrlo teško promatrati sve to, kako se ne bi slomilo. Ova dijeta mi nije baš odgovarala, pogotovo prva faza bez mesa (uglavnom sam mesojeda u životu). Wolf je samo zavijao. Bilo je vrlo neugodno što je uz sve te muke rezultat bio nula. Ali nisam stao i nastavio. Druga faza u odnosu na prvu bila je za mene samo životna bajka i bajka. Čak sam navikla na takvu hranu. Kao rezultat toga, s vremenom, moja težina je počela opadati i već težim 87. Planiram dovesti do 80-82 kg. Glavno je da sve to funkcionira i naravno da ne trebate prestati ako vam nešto u početku ne uspije. Ne gubi se! Istina, ako mislite da ćete za tjedan dana izgubiti 2-3 kg, onda ova dijeta nije za vas. Ona je za pacijenta.

Dmitrij Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Ostale prehrane