Dijetalna ljestvica 5 dana 7 koraka, smršavite bez posta

Naziv "ljestve" povezan je s konceptom prehrane, koji nudi korak po korak prevladati nekoliko teških koraka. Također se naziva i takva dijeta pet brzina (petodnevna). Njihov je broj nepoznatog autora metodologije strogo utvrđen. U ovoj prehrani nema jelovnika 12 dana ili tjedno. Postoji jasna vremenska granica - samo 5 dana. I za to postoji jednostavno objašnjenje.

Značajke sustava za mršavljenje

"Kratki let stepenicama" odnosi se na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, tj. Temelji se na kritičnom smanjenju kalorija, što bi trebalo podrazumijevati očekivani odgovor tijela - sagorijevanje vlastitih rezervi masti. Ali za naše tijelo je ova situacija veliki stres. "Igranje štrajka glađu" za njega je neuobičajeno, pa reakcije mogu biti potpuno neočekivane: od pogoršanja gastrointestinalnih i srčanih bolesti do skladištenja viška masnoće doslovno iz vode.

Zato je sustav mršavljenja ograničen na samo pet dana, tijekom kojih tijelo gubi više nego što dobiva. I ovi dani imaju svoju svrhu, na primjer, prvi je usmjeren na čišćenje organizma, drugi u obnovu crijeva, a treći u obnavljanju rezervi energije.

Svakog dana, čovjek je zadovoljan izuzetno blagom prehranom. Stoga je velika važnost psihološkog stava. Da biste "izdržali sve poteškoće", na velikom listu papira predlaže se nacrtati ljestve sa šest koraka. Na svakoj bilješci prihvatljiva dijeta za dan, a kako se slijedi jelovnik, naznačite koliko kilograma ste izgubili u svakom koraku. Posljednji šesti korak bit će konačni pokazatelj vaše nove težine.

Dakle, razmotrimo što je dijeta „ljestve“, koliki bi trebao biti omjer svakog pet dana i koja je suština svakog koraka.

1. faza - čišćenje

Prema autoru metodologije, tijelo se mora pripremiti za gubitak kilograma. Da biste to učinili, važno je očistiti crijeva uklanjanjem izmeta, otpadaka i masnih naslaga iz njega. U prvoj fazi se koriste:

• aktivni ugljen - 12 tableta;
• jabuke - 1 kilogram;
• mirna voda - 1 litra ili više.

U fazi "čišćenja" treba poštivati ​​nekoliko uvjeta.

• Uzmi aktivni ugljen prije jela. Preporučeno vrijeme unosa je jedan sat prije jela jabuka. Prava odluka o tome kako piti ugljen je podijeliti dnevnu dozu na šest dijelova i uzeti dvije tablete, dobro žvakati i piti s vodom.
• Jedite malo jabuka. Za jedan dan možete odabrati kilogram jabuka bilo koje sorte i jesti ih tijekom dana u pogodno vrijeme za vas. Preporučljivo je podijeliti plodove na šest jednakih dijelova i pojesti ih nakon otprilike dva sata.
• Pijte vodu. Ovog dana nećete biti žedni. Vaše tijelo ima dovoljno tekućine da se osjećate ugodno. No, rad sorbenata je nemoguć bez vode koja ga nosi i toksini “prilijepljeni” na njegovu površinu s tijela.Stoga je tijekom dana važno popiti više od jedne litre vode.

Tijekom čišćenja mogu vas smetati neugodna "iznenađenja".

• Stalni nagon za odlaskom u toalet. Jabuke su bogate vlaknima i pektinima, koji povećavaju fekalnu masu u crijevima, uzrokujući da ih se tijelo posebno aktivno riješi. Žudnja može biti redovita, stoga nemojte planirati prvi dan prehrane radnim danom ili putovanjem. Trebali biste biti kod kuće u blizini sanitarnih prostorija.
• Osjećaj gladi. Jedan od nedostataka jabuka je njihova sposobnost izazivanja gladi. Unatoč prividnom obilju proizvoda na jedan dan, prvi dan se osjeća nevjerojatno gladan.
• Nelagoda u trbuhu. Aktivni ugljen ne djeluje poput prirodnih sorbenata. Ako prirodna vlakna jednostavno povećavaju fekalnu masu, tjerajući tijelo da ih se riješi, tada ugljen apsorbira sve što se "susreće na svom putu". I upoznat će i loše i dobre bakterije, koje su odgovorne za nesmetano funkcioniranje crijeva. Zbog toga vas prvog dana može uznemiriti proljev ili zatvor s osjećajem „punoće“ u crijevima, nadimanjem, žurbom u želucu.

Metoda čišćenja koraka uzrokuje nelagodu. Podsjeća na tradicionalni dan istovara jabuka, ali s dodatkom aktivnog ugljena. Tijekom ovog dana, gubitak težine je od pola do jedan i pol kilograma.

2. faza - oporavak

Ova faza osmišljena je za obnavljanje crijevne mikroflore, uznemirene tijekom prethodnog dana. Kao redukcijsko sredstvo koristi se kefir. Proizvodi navedeni u prehrani mogu se konzumirati u sljedećim količinama:

• kefir s udjelom masti 1% - 1 litra;
• skuti sir bez masti - 600 g;
• mirna voda - više od litre.

U fazi oporavka važno je promatrati nekoliko uvjeta.

• Podijelite hranu na dijelove. Ovaj dan je manje gladan, jer se na vašem jelovniku nalazi skuta s sirom. Proizvod proteinskog podrijetla tijelo se polako apsorbira. Podijelite ga na tri jednaka dijela i konzumirajte tijekom dana. Za vrijeme pauze popijte čašu kefira.
• Ne zaboravite na vodu. Unatoč činjenici da u prehrani postoji dodatna tekućina u obliku kefira, potrebno je piti običnu vodu. To će poduprijeti rad bubrega i pomoći u nastavku čišćenja crijeva, koje se događa na današnji dan, iako ne tako jasno kao u prethodnom.

U fazi oporavka u crijeva ulaze bakterije kiselog mlijeka koje koloniziraju sluznicu probavnog trakta. Ali ako vas je uoči zabrinjavala proljev ili zatvor, ne biste trebali očekivati ​​čuda od jednog dana. Vjerojatno će se nelagoda u crijevima i dalje nastaviti, jer je potrebno mnogo duže za obnavljanje mikroflore.

Treća faza - energija

Do ovog dana jeli ste niskokaloričnu hranu, a ne gram šećera. Energetski korak dizajniran je kako bi vašem tijelu dao dozu jednostavnih šećera u lako probavljivom obliku. Recenzije onih koji su smršavili na Lesenkinoj dijeti napominju da je ova faza zaista ukusna.

Dopušteni proizvodi:

• grožđice - 300 grama;
• med - dvije žlice;
• kompot od suhog voća - dvije litre.

U ovoj fazi postupne prehrane slijedite ove smjernice.

• Jedite malo grožđica. On vam čini glavnu dijetu za cijeli dan. I premda tristo grama laganog sušenog voća izgleda impresivno, oni ne donose osjećaj sitosti. Koristite grožđice doslovno jednu sitnicu povremeno, svakih deset do petnaest minuta.
• Otopite med u ustima. Dvije žlice mogu se podijeliti u četiri doze. Uzmite komadić meda u usta i otopite ga poput bombona. Nakon toga popijte čašu kompota sa suhim voćem.
• Kuhajte kompot bez šećera. U ovoj se fazi preporučuje kuhanje kompota s fruktozom, nadomjestkom šećera. Fruktoza je još jedan izvor brze energije koji je dostupan vašem tijelu.

4. faza - izgradnja

Nakon slatkog, ali gladnog prethodnog dana, ovaj će vam se korak činiti nevjerojatno zadovoljavajućim. Korak po korak shema prehrane nudi izbornik s kuhanim nemasnim mesom peradi. Koristite pileća ili pureća prsa. Fileti težine petsto grama moraju se kuhati i podijeliti u jednake dijelove.

Tijekom dana jedite kuhani filete i pijte puno vode - barem jednu i pol litre. Tijekom tog razdoblja vaše tijelo prima „gradivni materijal“ za mišiće - čisti protein ili bjelančevine. Da biste dijetu učinili ugodnijom, obogatite je s malo zelenog.

5. stupanj - sagorijevanje masti

Petodnevni tečaj završava s danom osmišljenim za aktivno rješavanje zaliha masnoće, kao i za smanjenje opterećenja iz prethodnog dana proteina. Njegov izbornik sastoji se od sljedećih proizvoda:

• zobena kaša - 200 grama;
• povrće, voće - 1 kilogram.

Kad jedete hranu, slijedite ove smjernice.

• Odaberite zobene pahuljice uz minimalnu obradu. Idealno je u prehranu uključiti cjelovite žitarice kao najbolji izvor vlakana. Dopuštena je hercules zobena kaša u kojoj su zrna spljoštena, na njima su pohranjene školjke voća. Jesti zobene pahuljice prvog razreda besmisleno je jer u obliku voćnih membrana praktično nema vlakana.
• Kuhajte kašu u vodi. Zobenu kašu možete jednostavno pariti kipućom vodom i pustiti da se kuha. Ostavite ih preko noći, a ujutro će kaša biti gotova. U tom obliku proizvod zadržava većinu vrijednih tvari. Ako nema vremena za kuhanje, skuhajte kašu: u šerpu ulijte dvije čaše vode, prokuhajte i u nju ulijte žitarice. Kad se masa zgusne, kaša je spremna.
• Jedite bilo koje povrće i voće. Ali izbjegavajte visokokalorične banane i grožđe s visokim sadržajem glukoze. Od povrća dajte prednost krastavcima, rajčici, tikvicama, bundevaali odbacite krumpir i zeleni grašak koji su bogati škrobom.

U ovom trenutku vaše tijelo mora aktivno razgraditi masnoće. Istodobno, dijeta je prilično bogata, a osjećaj gladi neće vas progoniti.

Vjerojatni rezultati

Recenzije i rezultati prehrane "Ljestve" mogu se naći od strane vitkija i liječnika. I jedni i drugi bilježe njegove prednosti i mane. Detaljno ćemo analizirati.

• Pomoću "Ljestve" možete izgubiti kilograme. Nakon završetka tečaja primijetit ćete gubitak kilograma. Tijelo u prosjeku izgubi oko četiri kilograma, ali rezultati mogu varirati u jednom ili drugom smjeru. Minimalna granica prilikom poštivanja preporučenog jelovnika je dva i pol kilograma, maksimalna je osam kilograma.
• Teško se pridržavati dijeta. Program mršavljenja temelji se na prehrambenom ograničenju. Većina dana gladuje, što stvara psihološke uvjete za kvarove. Stoga je osobna motivacija vrlo važna, nije slučajno da ljudi preporučuju mršavljenje kako bi nacrtali ljestvicu na papiru i na nju zapisali svoje svakodnevne uspjehe.
• Jeftina tehnika. Da biste ih uskladili ne trebaju skupi proizvodi. U stvari, jesti ćete isto kao i obično, samo u mnogo manjim količinama i izmjenjujući hranu svaki dan.
• Tečaj nije za sve. Naglo ograničenje prehrane isključuje mogućnost preporuke ove prehrane svima bez iznimke. Nije pogodan za osobe s povećanom kiselošću želuca i bolestima sluznice gastrointestinalnog trakta. Prisutnost proteinskih dana ne dopušta preporuku ljudima s bubrežnim bolestima.
• Najbolji će rezultati dati fizička vježba. Da biste postigli izraženiji učinak, preporučuje se kombinirati dijetu s fitnessom, plivanjem ili joggingom.Doista, kombinacija tjelesne aktivnosti i ograničenja prehrane čini mršavljenje bržim i lakšim. Ali s obzirom na nedovoljnu prehranu, postoji rizik da jednostavno nećete imati snage za kondiciju.

Mitovi i zablude o "ljestvici"

Ova metoda ekspresnog mršavljenja obrađena je iz više razloga. Prvo, stvarno daje gubitak težine u samo pet dana. Drugo, jeftino je i relativno jednostavno. I treće, tvrdi se da je to znanstveno opravdanje, jer svaki dan prolazi tijelo kroz korake pročišćenja, obnove, izgradnje, što je vjerojatno čak i korisno.

Ali recenzije liječnika na dijetu "Ljestve" ne dijele opće oduševljenje. Razmotrimo najpopularnije zablude koje su tipične za ovaj prehrambeni sustav, a dijetetičarka, autorica niza tehnika korekcije tjelesne težine, knjiga "ABC harmonije" Lyudmila Denisenko, napisala je dijetetičarka.

Mit 1. Dijeta vam pomaže da brzo izgubite kilograme.

To je tako, ali samo dijelom. Razmotrite od čega se sastoji postupak gubitka kilograma na "korak po korak" dijeti. Prvog dana jedete jabuke, aktivni ugljen i vodu. U tom razdoblju dolazi do čišćenja crijeva. Javlja se fiziološki: izmet napušta crijeva. Budući da je njihova masa obično do dva kilograma, uzimajući u obzir toksine, gubitak težine izgleda impresivno - do dva kilograma u samo dan. Izvrsno!

U sljedećim danima tijelo brzo gubi vodu. To je posebno vidljivo u danima opterećenja proteinima, kada bubrezi rade s povećanim intenzitetom. Ukupni gubitak vlage u tijelu može doseći i dva kilograma. Toliko o učinku - minus do četiri kilograma početne tjelesne težine.

Kao i većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, Ljestve počinju trošiti unutarnje tjelesne rezerve. To smo, kažeš, postigli! Ali tu leži glavna pogreška. Pod unutarnjim rezervama tijelo podrazumijeva, prije svega, ne masne rezerve koje pohranjuje „za kišni dan“, već mišićnu masu, koju pristaje dati odmah. U samo pet dana takvog gladovanja, volumen mišićne mase može se smanjiti za tri do tri i pol kilograma. Na vagama ćete zaista vidjeti smanjenje, ali to se uopće ne događa zbog tjelesne masti.

Mit 2. Nakon dijeta, dugo možete održavati sklad.

Kada napustite dijetu, preporučuje se izbjegavati jela od brašna, slatkiše, masnu i prženu hranu. Ovo je općenita preporuka svima koji se pridržavaju zdrave prehrane, možda neće raditi na kraju ekspresnog tečaja. Za samo nekoliko dana primijetit ćete da se težina vraća. Kako to ide?

• Tijelo nakuplja izmet. Čim dovoljna količina hrane počne ući u tijelo, čak se i niskokalorična fekalna masa akumulira u njemu. Naravno, svakodnevno napuštaju tijelo, ali zamjenjuju ih novi. Ovo je kontinuiran i zdrav proces, ali tijelo čini težim za jedan i pol do dva kilograma, "odbačeno" tijekom prehrane.
• Rezerve vode se ažuriraju. Vlaga potrebna tijelu također se počinje skladištiti u hrani i tekućini. U samo nekoliko dana vratit će se još dva kilograma težine zbog obnove vodnih resursa tijela.
• Obnova mišićnog tkiva. Ali taj proces nije tako intenzivan kao dva prethodna. Mišićna masa se formira duže vrijeme, a prvih dana neće se očitovati debljanjem.Obnova će trajati tjednima, a za izgubljene tri kilograma vratit će se oko dva kilograma mišićnog tkiva. Zamjena je neujednačena, ali vjerojatnije je samo ako se ne uključite u opterećenja snage za izgradnju mišića.
• Akumulacija masti Često možete pronaći recenzije koje su doslovno nekoliko tjedana nakon dijeta koje su donijele dobar rezultat, težina ne samo vratila, već i postala više. "To je prirodno", napominje Lyudmila Denisenko. - Svaka dijeta je stres u kojem tijelo počinje koristiti glukozu i glikogen iz vlastitih rezervi. Ali dovoljno ih je za kratko vrijeme, samo dvadeset sati. Tada dolazi red na mišićno tkivo i unutarnje organe. Što duže traje stresna situacija, to je više mišića pogođeno. Ali kada se obnovi normalna prehrana, tijelo shvati da se stres može ponoviti. I počinje stvarati rezerve u obliku masnih masa. Tako se količina masne mase izgubljene tijekom prehrane obnavlja tri puta. "

Nakon dovršetka dijeta "Ljestve" težina se uvijek vraća. To se događa u roku od tjedan dana - mjesec dana. Izgubivši osam kilograma, vratit ćete ih, ali u različitom omjeru: umjesto izgubljenih sedamsto pedeset grama masti, tijelo će pohraniti do dva kilograma masnog tkiva.

Mit 3. Dijeta je djelotvorna i znanstveno utemeljena.

Izmjena i uporaba "čišćenja", "regeneracije" i drugih dana nema nikakve veze sa znanošću i stvarnim radom tijela.

• Čišćenje. Djeluje kao post. Ali upotreba aktivnog ugljena čini intervenciju u tijelu. Lijek je sorbent koji apsorbira doslovno sve na svom putu. Morate ga piti u dozi - jedna tableta po deset kilograma težine. Moguće su nuspojave u obliku proljeva, zatvor. Popijanje litre vode na ovaj dan nije opravdano malo. Tijelo treba mnogo više da bi se zaštitilo od dehidracije, barem dvije, pa čak i dvije i pol litre dnevno.
• Oporavak. Svrha ovog dana je normalizacija crijeva, slomljena dan ranije. Ali to učiniti u jednom danu i pomoću kefira je nemoguće. Potrebno je mnogo više vremena za kolonizaciju crijevne sluznice "dobrim" bakterijama. A kefir uzrokuje samo dodatnu fermentaciju u crijevima, što samo pogoršava opće dobro.
• Energija. U ovoj fazi postaje očigledno glavno načelo prehrane - izmjena dana proteina i ugljikohidrata. Ali upotreba energije čistih šećera u obliku grožđica, med čini dijetu ne izborom obične osobe. Dopunjavanje energetskih rezervi u ovom je obliku nužno za sportaše nakon preopterećenja i za ljude koji već dugo slijede dijetu s malo ugljikohidrata. Ako osoba nema fizičku vježbu, svi pojeđeni šećeri pretvorit će se u masne rezerve. A pozornica će biti ne samo beskorisna, nego i štetna.
• Graditeljstva. Kilu dijetalnog mesa peradi nije u stanju ništa izgraditi. U fazi "proteina" stvara dodatnu stresnu situaciju za bubrege i crijeva. Na meniju nema vlakana ili pektina, pa vas zatvor čeka sljedeći dan.
• Sagorijevanje masti. Nemoguće je započeti proces sagorijevanja masti u jednom danu. Sve masti su se sakupljale masnoće svih prethodnih pet dana u maloj količini. Zvučno ime vjerojatno je namijenjeno svijetlom završetku ciklusa prehrane. Ali nema praktične vrijednosti.

Lyudmila Denisenko upozorava da prehrana nije uravnotežena. U potpunosti nedostaju izvori polinezasićenih masnih kiselina, što negativno utječe na stanje kože i kose. Izbornik "Leshenka" dijeta za 7 (sedam) dana može dovesti do puno većih problema: hormonalna neravnoteža zbog nedostatka polinezasićenih masti, prekomjernog nakupljanja masti.

Dijeta "ljestve" stvara samo iluziju gubitka kilograma, pogoršava zdravstvene probleme i ne navikava se na ispravne prehrambene navike.Alternativa sustavu za mršavljenje s nepotvrđenom učinkovitošću može biti uravnotežena prehrana, uključujući mliječne proizvode s niskim udjelom masti, povrće, žitarice, meso u malim količinama. Jedite raznovrsnu hranu pet puta dnevno u malim obrocima, a gubit ćete težinu postupno, bez štete zdravlju.

Ostale prehrane