Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi: "njuškanje" zraka kako bi postalo vitkiji i bez lijekova

Tehniku ​​je 1973. godine patentirao operni pjevač i vokalni učitelj Aleksandar Strelnikov (1912.-1989.). Dvije godine kasnije, sindikalni magazin „Izumitelj i racionalizator“ objavio je članak o jedinstvenom „disanju“, koji je neizravno potvrdio učinkovitost i prednosti respiratorne gimnastike Strelnikova.
Razvoj poznatog vokalista istraživan je na temelju državnih medicinskih ustanova. Uključujući, u Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu. Nisu sve studije pokazale jasno pozitivan rezultat, koji se, prema modernim zagovornicima programa, može povezati s kršenjem izvornih preporuka.

Kome se savjetuje da proba

Međutim, vježbe su sada popularne. Tehniku ​​poznaju u inozemstvu, gdje je nazivaju "ruskom nacionalnom gimnastikom". Strelnikova gimnastika može se prikazati kao sljedeći primjer: "duboki kratki dah plus fizički pokreti". Posebnost je u tome što su oba termina uključena istovremeno. U ovom slučaju:

• udahnite - snažan i ritmičan, sličan vojnom koraku;
• kretanja - u kojem se prsa stisnu.

Dakle, osoba trenira glavni respiratorni mišić - dijafragmu. Kao rezultat toga, krv je zasićena kisikom, odvija se dijafragmatična masaža unutarnjih organa, stvaraju se povoljni uvjeti za ubrzavanje metabolizma. Tijekom nastave kapacitet pluća se povećava za 10-30%, što znači da postoji potpuna tjelesna aktivnost i samočišćenje tijela. Glavne indikacije za uporabu tehnike su:

• respiratorne bolesti (korisno za liječenje nazalne kongestije, bronhitisa, astme, tuberkuloze, sinusitisa, adenoida);
• problemi s ligamentima;
• mucanje;
• hrkanje;
• teško psihološko stanje;
• hipertenzija;
• aritmija srca;
• težine.

Takve vježbe disanja blagotvorno djeluju na leđa i vrat. Djeci se savjetuje gimnastika i u terapeutske i u profilaktičke svrhe. Naročito u hladnoj sezoni: vježbe jačaju barijere u tijelu. Čak i ako se dijete razboli, kašalj, curenje iz nosa i drugi simptomi akutnih respiratornih infekcija brzo i lako nestaju.

Kako savladati tehniku

Kako se riješiti? Danas u Moskvi, Centar za respiratornu gimnastiku im. A. N. Strelnikova, koju je vodio njezin student - doktor medicinskih znanosti Mihail Schetinin. On je, prema vlastitim riječima, na vrijeme zahvaljujući Strelnikova programu bez lijekova izliječio bronhitis.Nakon pjevačeve smrti postao je pratitelj tehnike.

Pod imenom dr. Schetinin danas kruže knjige o respiratornoj gimnastici. I na temelju Centra provode redovnu medicinsku nastavu. Iako je literatura s detaljnim opisom programa dostupna svima, snažno se ne preporučuje glavi da preporuči vježbanje bez prethodnog savjetovanja sa stručnjacima Centra. Pokrivanje opreme, kako je navedeno na službenoj web stranici ustanove, može dovesti do lošeg zdravlja.

Vježbe disanja Strelnikova: pokušajte s vježbama

Međutim, Strelnikova vježba disanja kod kuće "u knjizi" uobičajena je praksa. U ovom slučaju koriste se osnovne vježbe iz takozvanog "Osnovnog kompleksa" Strelnikovih vježbi gimnastike. Liječnici snažno ne preporučuju izmjene vježbi po vlastitom nahođenju: to može biti štetno. Ovdje je osnovni popis 13 predmeta. Izračunavaju se uzimajući u obzir da tijekom treninga osoba stoji s ispravljenim leđima.

"Ladoshki"

1. Savijte ruke s laktovima prema dolje.
2. Okreni dlanove od sebe ("držanje vidovnjaka").
3. Na oštri dah, stisnite šake.

"Epaulettes"

1. Stisnite šake prema trbuhu.
2. Na nadahnuću, oštro gurnite ruke prema dolje, otkidajući dlanove.

"Pump"

1. Na inspiraciji, sagnite se lagano, zaokružujući leđa (rukama ispružite prema nogama).
2. Malo ustanite, ponovo se naklonite, bučno udahnuvši "s poda".

„Mačka”

1. Na inspiraciju, napravite plitki proljetni čučanj s okretanjem (u struku) tijela (lijevo-desno).
2. Pri svakom udaranju rukama skrenite poteze u razini pojasa.

"Zagrli ramena"

1. Ruke savijene u laktovima u razini ramena.
2. Pri udisanju, zagrlite ramena i bacite glavu natrag, kao da "udahnete sa plafona".
3. Ruke držite paralelne jedna s drugom i ne mijenjajte mjesta.

Veliko klatno (pumpa + zagrljena ramena)

1. Napravite nagib na udisaju, kao u vježbi "Pump".
2. Nasloni se, a na udisaju zagrli ramena, bacivši glavu natrag.

"Glava se okreće"

1. Opustite vrat.
2. Kad nadahnete, okrenite glavu (lijevo-desno).

„Uši”

1. Opustite vrat.
2. Kad nadahnete, nagnite glavu (lijevo-desno).

Mali klatno

1. Kad inspirirate, spustite glavu prema dolje.
2. Kad udišete, bacite glavu natrag.

Rumble (lijevo)

1. Stavite lijevu nogu ispred desne.
2. Po inspiraciji napravite proljetni čučanj s prijenosom tijela na lijevu nogu, a zatim na stražnju desnu stranu (slobodna noga se odmah izravnava).
3. Udahnite svaki čučanj.

Rift (s desne strane)

1. Desnu nogu stavite ispred lijeve.
2. Nakon nadahnuća, napravite opružni čučanj s prijenosom tijela u desnu nogu, pa u stražnju lijevu (slobodna noga se odmah izravnava).
3. Udahnite svaki čučanj.

Korak (prednji)

1. Na inspiraciju, napravite proljetni čučanj, podižući koljeno prema gore.
2. Naizmjence promijenite noge.
3. Podignite nožni prst prema podu.

"Korak" (natrag)

1. Čučite dok udišete, naizmjenično savijajući noge i povlačeći pete prema stražnjici.

Važno je izvoditi gimnastiku, poštujući navedeni redoslijed vježbi. Prelaze od jednostavnih do složenih, a postupno uključuju različite mišićne skupine.

5 preporuka za početnike

Ne postoje dobna ograničenja za gimnastiku: sposobna je izvoditi i trogodišnju djecu i 80-godišnjake. Stručnjaci savjetuju da to radite cijeli život, ne odustajte ako ste započeli. Postoji pet preporuka za početnike o tome kako pravilno izvoditi vježbe disanja Strelnikova.

1. Trajanje sesije Da biste razradili „Glavni kompleks“, treba vam pola sata.
2. Povećanje opterećenja. Dobro savladajte prve tri vježbe. A onda svaki dan uvodi nove, jednu po jednu.
3. Broj pristupa. Svaka vježba se ponavlja u tri niza od 32 inspiratorna pokreta. Pauza između setova je tri do deset sekundi. Ako je teško to učiniti, podijelite to drugačije: 12 setova osam pokreta za nadahnuće. Ukupno, svaka vježba se radi 96 puta (Strelnikovsky "stotka"). Kako ne biste izgubili trag rezultata, dovršene pristupe možete označiti kvačicom na papiru.
4. Položaj tijela. "Respiratorne vježbe" izvode se stojeći na podu, sjedeći ili ležeći na kauču.
5. Vrijeme i broj nastave. Trenira dva puta dnevno: sat vremena prije doručka i večere.

Zbog onoga što je "plumb"

Teško je povjerovati da osoba koja je naučila "disati sjajno" može smršavjeti bez dijeta i marširanja u teretani. Činjenica je da vježbe disanja hrane mozak kisikom. To zauzvrat optimizira rad svih njegovih centara. Posebno hrana, koja "kontrolira" osjećaje gladi i sitosti. Ispada da se tijelo počinje "regulirati", prilagođavajući se, uključujući težinu.

Zanimljivo je da je, prema memoarima suvremenika, Aleksandra Strelnikova u dobi od 77 godina bila uzor ženstvenosti. Pjevačica je imala vitku figuru, nije patila od bolesti povezanih s godinama, hodala je u visokim potpeticama i nosila modne haljine. Nepotrebno je reći da je njezin primjer nadahnuo i obične ljude i elitu. Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi vježbale su, primjerice, narodni umjetnici Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Pogledajte videozapis o praksi u nastavku.

Pregledi i iskustvo zapošljavanja trudnica

Gimnastikom Strelnikova bavim se 5 godina. Studirala je kod Shchetinin M.N. Moja dijagnoza: opstruktivni bronhitis, tj. KOPB. Koristim inhalatore Symbicort i Berodual. U nadi da ću se riješiti inhalatora, bavio sam se ovom gimnastikom. Radim to ujutro i navečer, nikad mi nije nedostajalo. Moj KOPB mi nije pomakao, jer živio sam s inhalatorima i još uvijek živim. Iako nam je Shchetinin obećala da će ispljunuti i ispljuvak, a mi ćemo slobodno disati svim grudima, ništa se od obećanog nije dogodilo. Neću reći da je gimnastika potpuno neučinkovita, u tome nema smisla. Primjerice, riješila sam se hondroze grlića maternice, ekcema na rukama, kvržica na štitnjači, ali nisam prestala gušiti, već kako želim normalno disati. I dalje se disciplinirano bavim gimnastikom, i odjednom, godinama kasnije na taj način ... .. pomažu.

Ljudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Gimnastikom se bavim 4 mjeseca (od siječnja). Morao sam to učiniti zbog svoje kćeri. Boli od otitisa medija otprilike jednom u dva mjeseca. Rezultat je i u njoj i u mom licu. Već je mjesec svibanj, a mi smo prošli dežurni ožujak. Mjesec dana nakon početka nastave, ispljuvak mi je počeo lučiti, ali najviše me iznenadilo gubitak težine od 3-4 kg. Pored toga, moj kronični faringitis liječen je pod. Za mene je ovo gimnastičko otkriće

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Sjećanje na tehniku ​​vježbe nije bilo teško, poteškoća mi je bila koordinirati udisaje i pokrete ruku. Možda su svi početnici suočeni s tim. Dakle, polako, nakon vježbanja počeo se baviti gimnastikom. Pokušao sam nastupiti svaki dan. Prvi put nakon 4-8 udisaja u glavi mi se već vrtilo. No, kako pišu autori, to je potpuno normalno, uskoro će se posude zasići kisikom, ojačati i vrtoglavica će proći.Uostalom, s takvim bučnim čestim disanjem kisik je aktivno zasićen krvlju. Postupno sam prelazio na 32 udisaja zaredom.

2 godine se bavim gimnastikom. Što reći. Otkako je to počela raditi, srce nije zaboljelo ni jednom. Možete vjerovati ili ne, ali činjenica ostaje, jednostavno sam zaboravio što je ubrzan rad srca. Također sam zaboravio što je slabost i gubitak snage ujutro, glavobolja prije promjene vremena. Po mom mišljenju, nisu igrale samo vježbe disanja, već općenito moj prijelaz na zdrav način života, posebice prehrana s prevladavanjem sirove hrane, koja vrlo učinkovito čisti krvne žile, trčanje ujutro, kontrastni tuš i pozitivan stav prema svemu što se događa.

Gimnastika Strelnikova dobra je po tome što se može izvoditi kod kuće ili na ulici bez prethodne pripreme, pod uvjetom da vas nitko ne muči. Kod nas je veoma prikladno, imamo svoju kuću i dvorište, izlazim u šetnju s djetetom gdje me niko ne vidi i mirno gimnastiku radim na svježem zraku. Također želim naučiti svoju kćer staru 4 godine, ali do sada ona može samo „mirisati na zrak“ i dalje je teško koordinirati disanje pokretima ruku.

Također mogu podijeliti iz svog iskustva da tijekom curenja iz nosa, začepljenosti nosa i kašljanja radim vježbu „Pumpa“ više puta na dan, trebate ustati, lagano se nagnuti naprijed, spustiti ruke i glavu i aktivno udahnuti. Vrlo dobro pomaže pri ispuštanju sadržaja iz nosa, a kada kašljete, ispljuvak je bolji.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

U 2008. godini, mom sinu dijagnosticirana je astma i propisani su hormonski lijekovi. Otprilike 1,5 godina pokušavali smo ih „liječiti“, ali situacija se samo složila. I iako nije bilo napada, sin se neprestano kašljao, kašljao, stenjao i često povrijedio. Sve to nije moglo ne smetati meni i bilo je jako uznemirujuće! Jednom sam u elektroničkom katalogu Flibust naišla na knjigu M.N. Shchetinina na početku knjige pisalo je da prije nego što nastavite s vježbama, morate pročitati do kraja. Stvarno nisam mogao čekati, ali pročitao sam. Sa svakim stranicama u meni je raslo samopouzdanje da sam pronašao način da pobijedim bolest svog sina ... Naši rezultati:

Najstariji sin

Dijagnoza: astma. Zahvaljujući gimnastici stalno pratimo. Hvala Bogu!

Mlađi sin

Rođen je duboko prijevremeno, tako da svaki ARI prelazi u bronhitis i dugotrajni kašalj. Gimnastiku su počeli raditi s 5 godina. Postati manje bolesna. Kašalj prolazi brže.

Jesam

To mi je pomoglo tijekom trudnoće.Nažalost, nisam uspjela pronaći informacije o tome je li moguće raditi takvu gimnastiku za trudnice. Ipak, odlučila sam to pažljivo, slušajući svoje tijelo. Činjenica je da su me gnjavile grozne migrene. Glavobolja je prošla do kraja gimnastike. I na početku trudnoće tlak se povećao na 130/80, s mojim radnim 110/70. Naravno, razumijem da taj pritisak nije visok. Ali osjećala sam se stvarno loše s njim. Stoga je počela redovito baviti gimnastikom, ali jednom dnevno. Obavila je prvih 6 vježbi. Pokušala sam vrlo pažljivo raditi gimnastiku bez naglih pokreta. Rezultat: tlak se vratio u normalu.

tata

Dijagnoza: vazomotorni rinitis. Bez lijekova, nos je blokiran navečer, a cijelu noć gužva otežava spavanje. Nakon gimnastike, koju tata izvodi navečer, može zaspati do 6 ujutro. Treba napomenuti da gimnastiku radi nepravilno.

majka

Kapljični nos često je završio kod njezinog sinusitisa. Tijekom bolesti počinje raditi gimnastiku, a curenje iz nosa prolazi brzo i bez komplikacija. Već nekoliko godina ne sjeća se ove neugodne bolesti koja se mogla liječiti samo antibiotikom.

Možete reći: "Postoji neka vrsta panaceje!"
Odgovorit ću vam: "Da! To je tako za našu obitelj! "

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v