Kako raditi Kegelove vježbe: savjeti za buduće i prave majke

Sredinom 20. stoljeća američki akušer-ginekolog Arnold Kegel učinio je mnogo za medicinu. Njegove znanstvene i praktične aktivnosti bile su usmjerene na rješavanje problema ženskog genitalnog područja, uključujući i nakon porođaja.

Zdjelični mišići tijekom trudnoće podnose ogromna opterećenja i pod utjecajem prirodnih uzroka opuštaju se, postaju manje elastični i gube elastičnost. Međutim, ne samo da trudnoća povlači za sobom slabljenje intimnih mišića. To se događa s godinama, zbog čega mnoge žene nakon 45 godina počinju patiti od urinarne inkontinencije.

Kako vratiti zdravlje žena?

Odgovor na ovo pitanje bio je kompleks Kegelovih vježbi, dizajniran za žene svih dobnih skupina u bilo kojem razdoblju života. U svakom slučaju vam omogućuje postizanje potrebnih rezultata.

• Prije porođaja, vježbe će pomoći mladim djevojkama da se učinkovito pripreme za njih, kako bi se spriječilo prekomjerno napetost mišića zdjelice i propadanje organa nakon trudnoće.
• Kegelove vježbe za trudnice pomoći će budućoj majci da nauči kontrolirati svoje tijelo, opustiti se i zategnuti mišiće tijekom porođaja, čineći ih što bezbolnijima.
• Za starije žene Kegelove vježbe bit će najbolja prevencija bolesti zdjeličnih organa, urinarne i fekalne inkontinencije te održavanje seksualnog zdravlja.

A što je vrlo važno u bilo kojem razdoblju ženskog života, ove vježbe će učiniti mišiće vagine čvrstim i elastičnijima. A to će zauzvrat donijeti živahniji osjećaj oba partnera tijekom seksa.

Kako raditi Kegelove vježbe prije poroda kod kuće?

Prije svega, potrebno je utvrditi mjesto mišića zdjelice. Da biste to učinili, zamislite da želite odgoditi mokrenje. Ili pokušajte to učiniti na WC-u. Oni mišići koje u ovom trenutku naprežete su mišići zdjelice. S njima ćete raditi.

Tijekom gimnastike dišite ravnomjerno i duboko. Pokušajte istegnuti samo određenu grupu mišića bez privlačenja trbušnjaka i stražnjice. Ako ste umorni, odmorite se i krenite ponovo. S umorom možda nećete primijetiti kako napori mišića zdjelice odlaze u tisak ili kukove.

Položaj tijekom Kegelove punjenja zapravo nije važan. No početnicima se savjetuje da stručnjaci kreću iz sklonijeg položaja kako bi što bolje osjetili rad intimnih mišića. U budućnosti se možete baviti stojeći, sjedeći ili čak dok hodate.

Skup vježbi broj 1 - kompresija i opuštanje

1. Brzo stisnite i stisnite mišiće 10 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite tri puta.
2. Stisnite mišiće, brojite do 30, opustite se 30 sekundi. Ponovite tri puta.
3. Stisnite i brzo stisnite mišiće 30 puta, opustite se. Ponovite tri puta.
4. Stisnite mišiće što je moguće čvršće i držite 20 sekundi. Opustite mišiće 30 sekundi i ponovite vježbu do pet puta.
5. Neprekidno stisnite i otkidajte mišiće 2 minute, postupno povećavajte vrijeme na 10 minuta.

Skup vježbi broj 2 - stiskanje i guranje

1. Zategnite mišiće, polako brojite na 3, opustite se.
2. Zategnite i opustite mišiće što je brže moguće.
3. Pritisnite bez značajnog napora 3 sekunde.

Vježbe izvodite 10 puta, postupno povećavajući broj do 50 puta.

Da biste kompleks učinili učinkovitijim, radite Kegelovu vježbu s kuglicama. Mogu se kupiti u ljekarni ili intimnoj trgovini. Zahvaljujući upotrebi kuglica, ojačat ćete rad mišića vagine i brže ih dovesti u ton.

Kako raditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće?

Mogu li raditi trudove Kegela tijekom trudnoće? Nema ograničenja na kegelove vježbe tijekom trudnoće. Štoviše, oni su poželjni zbog povećane cirkulacije zdjeličnih organa, zasićenosti posteljice kisikom, a također pomažu liječenje trbuha tijekom trudnoće.

Ako ranije niste izvodili ove vježbe, počnite ih raditi 30 puta dnevno. U ranim fazama možete vježbati ležanje na krevetu. Nakon 16-18 tjedana preporučuje se izvođenje gimnastike stojeći ili sjedeći, kako ne bi došlo do stiskanja maternice inferiorne vene kave.

U slučaju kršenja normalnog tijeka trudnoće (prijetnja pobačaja ili prisutnost hemoroidnih čvorova), svakako se posavjetujte s liječnikom o ispravljanju kompleksa. Međutim, ne treba je potpuno napustiti.

Naučivši kako raditi Kegelove vježbe i trenirati 7-10 dana, primijetit ćete koliko su intimni mišići prilagodljivi i poslušni. Vjerujte mi, ovo će biti ugodno iznenađenje ne samo za vas, već i za vašeg partnera i donijet će nove senzacije u seksualnom životu!