Kako napuniti djevojčini grudi kod kuće i je li moguće povećati poprsje za 2-3 veličine pomoću bučica

Žene različitih dob brinu o volumenu i atraktivnosti grudi. Nijedna djevojka neće odbiti imati savršene, prikladne, zaobljene oblike. Skup vježbi za povećanje grudi pomoći će da se postigne ovaj rezultat. Čak će i jutarnje vježbe biti korisne u ovom pitanju. Ali prvo morate saznati kako tjelesna aktivnost utječe na mišiće prsa, a što ne treba očekivati.

Početak: ono što trebate znati

Napuhane grudi oduvijek su privlačile muškarce, ali ne pumpajte ih, slijedite sva pravila i savjete. Vježbe za prsa nezamjenjiva su pomoć ženama na putu do idealnih oblika. Međutim, pozitivan učinak postiže se samo pravilnim provođenjem treninga. Važno je promatrati vrijeme odmora, točno izvoditi vježbe, kontrolirati broj opterećenja.

Kakav će biti učinak

Vježbe snage jačaju tijelo u dobroj formi, idealno za mršavljenje i jačanje mišića. Opterećenja na području prsnog koša poboljšavaju cirkulaciju krvi, držanje, stanje kože. Pozitivne promjene koje će se primijetiti neko vrijeme nakon početka redovnog treninga:

• grudi će se podići;
• pojavit će se lijep reljef ruku;
• leđa će se zategnuti;
• koža će postati elastičnija;
• mišići postaju elastični;
• količina masti u tijelu će se smanjivati.

Učinak ovisi o početnoj veličini dojke. Prstenim mladim damama teže je procijeniti rezultate čak i za mjesec dana treninga, jer će zbog stresa prvo prijeći masti. Žene male veličine dojki vidjet će promjenu za tri do četiri tjedna.

Koliko često trebate vježbati da biste napunili prsa

Sve djevojke žele brže dobiti rezultat punog prsa. Ne postoji čaroban način da brzo napumpate mišiće prsnog koša djevojke koja je daleko od sporta. Samo stalni trening, trud i odlučnost pomoći će u postizanju željenih rezultata. Ali čak i uz intenzivna opterećenja, zatezanje prsa u tjednu vrlo je teško. Osim toga, česti i veliki fizički napori mogu naštetiti zdravlju. Tri faktora utječu na trajanje sporta.

1. Početni podaci, Teško je za nesportsku osobu da se "pridruži" režimu treninga; potrebno je razdoblje prilagodbe s malim opterećenjem.
2. Opuštanje mišića, Nastava se održava ne više od tri puta tjedno, s razmakom od jedan do dva dana (upravo u to vrijeme mišići rastu).
3. želja, Što je jača želja za promjenom figure, stroža je disciplina (bez odmikavanja u vremenu), točnije vježba.

Potrebni inventar

Vježbe snage za grudne mišiće ne zahtijevaju posebne prilagodbe. Izvrsno sredstvo za ponderiranje je tijelo sportaša koje će se morati držati, podizati i spuštati tijekom treninga.Međutim, neke vježbe za ispumpavanje prsnog koša izvode se pomoću inventara. Prije početka obuke trebali biste otići u trgovinu i odabrati odgovarajuće školjke:

• teretana lopta - drži tijelo u podignutom vodoravnom položaju;
• tegovi za vežbanje - materijal za vaganje za ruke težine 1-10 kg;
• Expander - Jednostavna kućna mašina za vježbanje mišića ramena, prstena i kralježnice;
• otirač - za ugodnije aktivnosti na podu;
• grudnjak za sport - podupire prsa, sprječavajući stiskanje i suženje krvnih žila tijekom treninga.

3 mita

Svi mitovi nastaju zbog nedostatka informacija. Nisu sve žene jasne ideje o tome kako dolazi do raspodjele opterećenja tijekom fizičke aktivnosti i kako to utječe na mliječne žlijezde.

Prvo se trebate baviti anatomijom. U ženskim dojkama nema mišića. Ispod slojeva kože nalaze se mliječne žlijezde, koje se konvergiraju na bradavici. Ostatak prostora ispunjen je masnoćom. "Konstrukcija" se pričvršćuje pomoću vezivnog tkiva na glavni mišić pektora. Drži prsa na vrhu pektoralisnog mišića. Žene s velikim grudima ne mogu se pumpati pa biste trebali koristiti malu. Sada je s vještinom lako razdvojiti tri glavna mita o treniranju prsa i ruku.

1. Razredi mogu povećati veličinu. Vježbe za rast grudi ne postoje. "Raste" opterećenje sile prsnog koša neće pomoći. Trening jača mali mišić, otklanja suvišnu masnoću, čini tijelo napetijim. Mliječne žlijezde u svakom slučaju imaju tendenciju spuštanja, ali razvijeni mišići drže ih na pravoj razini, sprječavajući ih da se potpuno sagnu.
2. Grudi će postati manje, To je moguće ako postoji višak masnoće u cijelom tijelu. Veličina grudi određena je genetski, pa je bez mjesečnog posta teško izgubiti nativne oblike. Uz jednolično mršavljenje, prsa neće izgledati manja: struk od osa „zasjenit će“ čak i male veličine.
3. Pritisak na ruke pretvorit će ženu u muškarca, Za neke žene još uvijek je iznenađujuće da se sportaši voljno bave utezima, ne bojeći se izgubiti ženstvenost. Bilo koji mišić ima ograničenje rasta, a žena bez dovoljno testosterona neće moći napumpati muške mišiće. Ali pravi trening neće naštetiti: učinit će ramena lijepima.

Kako napumpati prsni mišići djevojci: set od 5 vježbi

Da biste djevojci kod kuće brzo napumpali prsa, dovoljno je odabrati vrijeme, početi vježbati ujutro ili navečer. Teškoće u izvođenju neće nastati ako niste lijeni i pravilno napravite pet vježbi.

„Molitva”

Opis. Prva u osnovnim vježbama za jačanje prsnog koša. Bilo koja žena odmah će osjetiti kako se istežu ruke i mišići gornjeg dijela prsa. Izvodi se sjedenjem na stolici ili stojeći. Leđa u bilo kojem položaju trebaju biti potpuno ispružena.

algoritam

1. Zauzmite udoban položaj, ispravite leđa.
2. Ruke ispružite ispred sebe.
3. Laktima raširite strane paralelno s podom.
4. Dok udišete, stisnite ruke, kao da se gurate jedan protiv drugog.
5. Odbrojite pet sekundi, izdahnite, opustite dlanove.
6. Ponovite 15-20 puta.

Pritisak

opis, Najefikasnija vježba za jačanje grudnih mišića. Potisci se izvode iz naglaska na čarapama ili koljenima. Leđa treba držati uspravno. Ruke treba širiti široko naprijed kako bi se povećalo opterećenje.

algoritam

1. Lezite trbuhom na prostirku.
2. Ispravite ruke naslonjene na čarape ili koljena.
3. Držeći tijelo ispruženo, savijte laktove, spustite se što niže na pod.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Ponovite deset puta.

„Zid”

opis, Jednostavna vježba snage koja se može izvoditi u bilo koje slobodno vrijeme kod kuće ili na poslu.Potreban je samo zid, malo slobodnog vremena.

algoritam

1. Stanite licem na udaljenosti od zida ruke.
2. Stavite ruke na zid s raširenim rukama.
3. Držeći leđa ravno, lagano savijte laktove, dok pete držite na podu.
4. Vratite se na početni položaj.
5. Ponovite deset do 20 puta.

Polumjesec

opis, Vježba dolazi iz joge. Izvodi se na podu nakon zagrijavanja.

algoritam

1. Lezite na trbuh.
2. Savijte koljena, pružite ruke do gležnjeva.
3. Ispružite ruke što je više moguće (možete pomoći nogama).
4. Odbrojite 20 sekundi i opustite se.
5. Ponovite dva do tri puta.

Expander

opis, Nudi se niz vježbi s proljetnim kućnim simulatorom za razvoj mišića prsa i ruku.

algoritam

1. Držeći za ručke, opružite oprugu u sredini, širine ramena stopala.
2. Na nadahnuću savijte laktove, ispravite tijelo, izvlačeći projektil.
3. Dok izdahnete, vratite se dolje.
4. Ponovite deset puta.
5. Odmorite se nekoliko minuta.
6. Promijenite hvat na ručkama prelazeći vrpcu.
7. Pri udisanju raširite ravne ruke paralelno s podom.
8. Opustite se dok izdahnete.
9. Ponovite deset puta.
10. Lezite na pod s oprugom ispod lopatica.
11. Uhvatite ručke.
12. Ispružite ruke dok udišete, spustite se dok izdahnete.
13. Ponovite pet puta.

Teret za čišćenje dekoltea

Da biste povećali volumen prsa, preporučuje se izvoditi skup vježbi s opterećenjem. Preporučeni časovi u teretani, gdje postoji sva potrebna oprema, međutim, vježbe s bučicama možete izvoditi i kod kuće.

Klupa za tisak

opis, To će vam pomoći da se upumpa gornji dio prsnih mišića. Možete leći na pod ili na nagnutu površinu s glavom prema gore. Svi pokreti se izvode glatko kako ne bi oštetili zglobove, bolje je vježbati mišiće.

algoritam

1. Lezite na prostirku, savijte koljena.
2. Uzmite bučice u ruke, pritisnite savijene laktove na bokove.
3. Ne pomažući mišiće leđa i ne ispravljajući laktove "skroz", podignite teret gore.
4. Izvršite bench press osam puta (posljednja dva puta trebala bi biti teška).

„Pulover”

opis, Izvoditi je poput skidanja džempera preko glave. Potrebno je podići teret s prsa iza glave. Oštrice se mogu staviti na gimnastičku loptu ili široku čvrstu stolicu.

algoritam

1. Lezite tako da lopatice dodiruju površinu lopte ili stolice, a tijelo lagano pada.
2. Ispravite leđa.
3. Raširite noge, zauzmite stabilan položaj.
4. Držite bučice na ispruženim rukama.
5. Ruke držite ravno iza glave što je više moguće.
6. Izdahnite, vratite bučice u položaj ispred vas.
7. Izvedite 15 puta.

„Elektroinstalacije”

opis, Prema recenzijama, ovo je prilično okrutna vježba ako nema sportskog treninga. Činjenica je da morate potpuno raširiti ruke, ne dopuštajući im da se spuštaju u ramena i laktove. Stoga su za početnike prikladni kilogramski bučice. S vremenom se opterećenje treba povećati na 3 kg.

algoritam

1. Uzmite bučice i ustanite, lagano savijajući koljena, naginjući tijelo naprijed.
2. Ispruži ruke.
3. S dahom raširite ramena, ispravljajući laktove.
4. Dok izdahnete, vratite se u svoj prethodni položaj.
5. Ponovite osam do deset puta.

padine

opis, Nagnuta glava prema dolje pomoći će napumpati donji dio prsnih mišića: opterećenje će se premjestiti na stranu trbuha. Široka gipka je najbolja za vježbanje, ali mogu se koristiti i bučice.

algoritam

1. Lezite na nagnutu klupu.
2. Zaključajte noge.
3. Uzmi vaga.
4. Podignite težinu od prsa prema gore.
5. Lagano savijte laktove.
6. Ponovite deset puta.

„Skijaš”

opis, Jednostavna vježba koju možete izvesti uz ritmičku glazbu. Pokreti nalikuju skijanju.

algoritam

1. U svaku ruku uzmite bućicu.
2. Stanite, ispravite se, raširite noge u širini ramena.
3. Savijte laktove naizmjenično, podižući bučice od kukova do prsa.
4. Ponovite deset puta na svakoj ruci.

Primjer programa treninga

Svaka djevojka određuje program treninga za sebe, ovisno o svom osobnom vremenu i individualnim karakteristikama. U početku trening može potrajati manje od jednog sata. U budućnosti će se vrijeme povećati na sat i pol. Uzorak plana treninga predstavljen je u tablici.

Tablica - jedan program vježbanja

Još 6 savjeta

Šest savjeta pomoći će vam da započnete vježbanje i održat ćete se dobro.

1. opterećenje, Pokušajte odmah podići 10 kg ne vrijedi. Tijelo će doživjeti stres i ništa više. Počnite s malim teretima. Odabir bučica pomoći će vam vlastitim senzacijama. Ako je težinu teško podići osam do deset puta, bolje je smanjiti je. Ako je to lako napraviti 11 puta, onda je vrijedno povećati. Slobodno dižite različite utege u sportskoj trgovini dok iskušavate težinu. Najbolje rješenje bi bili gomolji koji se mogu sklopiti.
2. Pristupi. Opterećenje se ne odnosi samo na težinu, već i na broj prilazaka. Morate započeti s malim - jedan pristup deset puta. Ako vam to nije dovoljno, možete ponoviti. Tada biste trebali postupno povećavati opterećenje na prsima koristeći frekvenciju ponavljanja vježbi. Istodobno se povećava težina utega.
3. dah, Pazi na dah. Kada se udahne napetost mišića, kada se opustite, izdahnite. Lakše je regulirati disanje ako vježbe radite glatko, bez naprezanja. Čak i udisanje i izdisaj pomažu ući u željeni ritam.
4. Kozmetički proizvodi, Ne zaboravite se pobrinuti za kožu dojke. Hidratantne kreme na biljnoj osnovi učinit će vašu kožu podatnom i glatkom, a vaša prsa napeta.
5. hrana, Svaki trening zahtijeva uravnoteženu prehranu. Za rast mišića i opće dobro, u organizam se mora apsorbirati prava količina proteina, ugljikohidrata i masti. Stroga dijeta s gladovanjem nije najbolji pomoćnik. Trebate preispitati prehranu, izračunati potreban broj kalorija.
6. Bavljenje sportom, Ramena i prsa možete napumpati ne samo u teretani, već i tijekom aktivnosti na otvorenom. Tenis, plivanje, košarka i odbojka bit će učinkoviti.

Znajući kako napuniti djevojčinu grudi kod kuće, možete poboljšati svoju figuru. Pravilnim pridržavanjem režima treninga i odabirom težine za vježbe snage, lako je postići željene rezultate. Prsa će postati tonirana, poprimit će zaobljeni oblik.

Povratne informacije i rezultati

Radim pet vježbi za bicepse, tricepse i prsa. 1. Savijte ruke u laktovima (90 stupnjeva, gornji dio uz tijelo), stisnite šake i pažljivo naslonite laktove natrag. Izgleda kao vulgarni pokret koji prikazuje seks. 2. Podignite ruke u strane, lagano savijte laktove, stisnute šake, preklopite se natrag. 3. Jednostavna vježba iz tjelesnog odgoja - jedna ruka prema gore, druga - dolje, šake stisnute, nagnuti se natrag. 4. Ruke ispred vas, savijene u laktovima i prekrižene jedna prema drugoj. Dlanovi se odmaraju na donjim bicepsima. Pritisnite silu na bicepse, pokušavajući ih razdvojiti. Čini se da je ova vježba sklopljenih ruku na prsima, ali nalaze se ispred prsa na udaljenosti. 5. Ruke su ravne, ispružene prema naprijed, šake su stisnute. Kleknemo ih s naporom ispred nas, poput škara. Vježbe započnite s 10, dovedite do 60. Nakon vježbi napravite istegnuće za ruke, na primjer, bacite ruke iza leđa. A prsa, ruke i leđa postaju lijepi. Prsa su zategnuta zbog činjenice da mišić raste i povlači prsa prema gore. Ove sam vježbe uveo u sustav Svjetske noge umjesto push-up-a (mrzim ih).

gost, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Takozvana „francuska klupa za prešanje“ vrlo je učinkovita: ležite na leđima, ruku u različitim smjerovima, s bućicama od 1,5-2 kg (možete ih zamijeniti običnim plastičnim bocama za vodu), podižete (laktovi lagano savijeni) iznad solarnog pleksusa, a zatim ga ponovno spustite prema dolje. Znači 32 puta, zatim na račun 1,2 povisite i 1,2 puta spustite, također 32 puta. Zatim prenesite na račun 1,2,3 - dolje, također 32 puta. I na kraju, kalanetika - za 32 računa držite se u najneugodnijem položaju. Djevojke, učinak je zagarantiran nakon 2 tjedna redovitog vježbanja svaki drugi dan. vrijeme traje točno 10 minuta. Isprobajte!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on na prsima - ožičenje i push-ups. Ako to učinite u MJERI, za malo poprsje - i prsa se mogu smanjiti. Na to su se treneri složili s velikim iskustvom - da je škrinja jedino mjesto djevicama. u tijelu gdje masnoća lokalno odlazi, tj. od velike količine posla. Ako u umjerenosti - bol. prsni mišići će malo rasti i podići će mliječnu žlijezdu. Možete započeti s 1-2 seta push-up-a 2 puta tjedno sa srednjim ili širokim zahvatom, 15-20 od zida. Pa dok savladate tehniku, siđite dolje - sa stola, pa sa stolice itd.

Fizička kultura, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Ženske grudi mogu se podići i učiniti elastičnijima. Čak i najobičnija vježba „molitva“ (dlanovi sklopljeni u razini grudi i stisnuti jedan drugoga) pomaže u postizanju elastičnosti grudi. Također, potiskivanja od poda ili sa zida zaista pomažu. Također bučice, s njima postoje razne vježbe. Također, kontrastni tuš pomoći će u ovom problemu.

2. Jao, prsa od vježbanja, sporta i teretane ne mogu se povećati. Dokazano od strane svih sportaša i trenera. Ali može se smanjiti. Pogledajte, modeli fitness bikinija gotovo su sve s ravnim prsima ili napravljenim.

3. Da, oblik grudi će se promijeniti, ali malo i naravno na bolje, to jest postat će elastičniji i ljepši. Kako ne biste izgubili svoje bogatstvo u sportu, to jest, kako biste zadržali svoju veličinu i ne smanjili, za sport trebate nositi posebno donje rublje.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Djevojke, ja sam se dugo i naporno bavila kondicijom, pa sam na vlastitim prsima osjetila blagotvoran učinak sljedećih vježbi:

1. Pritisak s poda.
2. Vježbe na simulatoru "hod leptira" (mogu se zamijeniti bučicama).
3. Gornji i donji potisak (također na simulatoru).

Ne mogu reći da se dojka od takvih radnji povećava, ali oblik se značajno poboljšava. Ako niste previše lijeni, pokušajte, za mjesec dana vidjet ćete rezultate na sebi.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510