Kako napumpati tisak kod kuće vježbe za kocke za prešanje, kako brzo pumpati kod kuće

Tehnika brzog jačanja trbušnih mišića zaista je učinkovita. Ali treba imati na umu da u roku od 1 tjedna možete postići samo povećanje tonusa peritoneuma. Trbuh će postati manji, prekomjerni volumen će napustiti, tisak će biti uočljiv. Međutim, pojavu kockica ne treba očekivati: oni su rezultat višednevnog treninga. I počinju privlačno govoriti trbuhom u tjednu nakon 3 redovne nastave. Može li dijete dobiti pristojan rezultat? Koje vježbe nisu štetne i korisne za crtanje preše?

Savjeti za trening

Kako napumpati? Napuhana preša uvijek je lijepa. Da biste brzo i efikasno pumpali tisak, morate se pridržavati sljedećih pravila. Posebno su ta pravila prikladna za djecu od 12 godina.

1. Učinite to ujutro, Vrijeme prije doručka je najpoželjnije u smislu jačanja mišića. Vaš želudac je prazan, što znači da ništa neće ometati tisak na poslu. Možete popiti čašu tople vode, to će vam pomoći pokrenuti probavni sustav i, ako postoje poteškoće s pražnjenjem crijeva, ublažite ih.
2. Radite kod kuće, Često se vjeruje da je za napumpavanje reljefne preše potreban posjet teretani. Ovo nije tako. Ne možete ništa manje učinkovito preuzimati kod kuće. Štoviše, nisu potrebni simulateri za jačanje trbušnih mišića.
3. Vježbajte redovito, Kako pumpati prešu? Treneri kažu: vježbajte češće. U ovom slučaju riječ "češće" znači 3 puta tjedno, to jest svaki drugi dan. Čvršći raspored nije potreban, jer bi se mišići trebali odmoriti. Manje često - nema smisla, ili bolje rečeno, rezultat neće biti toliko impresivan.
4. Odaberite tempo, U radu na tisku obraćate pažnju na čitavu grupu mišića: izravne, vanjske, nagnute i unutarnje. Tijekom razdoblja treninga svaki bi od njih trebao biti razrađen, jer je, na primjer, ravna linija odgovorna za iste “kocke” na trbuhu, a kosa obliku struka. Međutim, ritam rada trebao bi udovoljiti vašim zahtjevima. Za napumpavanje preše na kocke, vježbe morate izvoditi polako, odmjereno, da ostanete u željenom položaju najmanje 3 sekunde. Čvrsti, ravan trbuh zahtijeva brz tempo. Stoga, ako djevojka treba brzo napumpati prešu, preporučuju intenzivni trening bez dodatnog opterećenja u obliku bučica ili barbelova.
5. Napravite vježbu, Samo će zagrijani mišići biti najodgovorniji. Stoga prije treninga nekoliko minuta skočite na preskakanu užad, trčite na licu mjesta, plešite, ako postoji raspoloženje.

Na ovom savjetu, kako napumpati prešu za 7 dana, završava. I počinje učinkovit skup vježbi!

Vježbe su ispravne. Pritisnite Gore

• Vis na vodoravnoj traci, U pogledu učinkovitosti, to je 3 puta ispred klasičnog uvijanja. Zahtijeva podizanje nogu u položaju visi iznad razine umivaonika. Noge mogu biti ravne (povećati opterećenje) ili savijene u koljenima (lakše je raditi u početnoj fazi). Ako želite istovremeno ojačati bočne mišiće, podignite i okrenite stranice savijene u koljenima nogu. Ne brinite kako kod kuće napumpati prešu na vodoravnoj traci, ako horizontalna šipka nije u stanu. Dovoljno je pričvrstiti čvrstu šipku na vrata i to možete učiniti.
• bicikl, Učinkovitost vježbe je 2,9 puta veća od klasičnih zavoja.Svi znaju kako učinkovito napumpati prešu uz pomoć „bicikla“: dok ležite na leđima, povlačite lijevu i desnu nogu naizmjenično u suprotni lakat. Kad savijena noga dodirne lakat, druga bi trebala biti savršeno ravna i otprilike 10 cm od poda.
• Podizanje nogu za donji pritisak, Ležeći na podu, podignite noge oko 45 ° od poda i lezite natrag. Izvedite 9 puta, na desetu, držite noge u zraku 10 sekundi.
• Torzo dizanje za gornju prešu, Podignite torzo iz leđa i naslonite se.
• Torzo lift za elastični trbuh, Iz sklonog položaja napravite niz brzih trzaja tijela prema nogama. Koljena su savijena.
• Dijagonalni zavoji za ukošene mišiće, Ležeći na podu, lagano savijte koljena, ruke stavite iza glave. Izvršite seriju čestih podizanja torza, pokušavajući naizmjenično doći laktom do suprotnog koljena.
• Bočni zavoji za ukošene mišiće, Ležeći na boku, dobro stisnite noge. Stavite ruku ispod glave. Podignite trup koristeći bočne mišiće. Pokušajte se uzdići više.

Svaku vježbu izvodite 15 puta. Preporučljivo je napraviti 3 pristupa, ali u početku je izuzetno teško. Postupno povećavajte opterećenje.

Kako povećati produktivnost treninga

Sada znate napuniti prešu za 1 tjedan, ali to nisu sve tajne.

• Istezanje nakon glavnog kompleksa, Povećava elastičnost i podatnost mišića, a posebno je dobra za tople mišiće. Stanite na koljena i naslonite se što je više moguće. Izvodite polako, također u usporenom položaju, vratite se u početni položaj. Pokušajte napraviti most s koljena. Nisi uspio? Za par tjedana možete!
• Teško piće, Tekućina je potrebna za normalizaciju metabolizma. Zahvaljujući njoj gubit ćete tjelesnu masnoću nepristojnim ritmom. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
• Pravilna prehrana, Ne pozivamo vas da zaboravite na slatkiše, naprotiv, glukoza je jako potrebna za mišiće i mozak. Međutim, ostavite peciva, masno meso i prženi krumpir u prošlosti. U prehranu uvrstite povrće, voće, perad s malo masnoće, skute, jaja. I jedite ih uz zdravstvene koristi!

Sada, koliko mislite da možete napumpati prešu? Tjedan dana za ravan stomak je dovoljan!