Kako zategnuti prsni mišići kod kuće: načini za vraćanje elastičnosti poprsja bez skupe korekcije

Djevojke koje su iz bilo kojeg razloga izgubile grudi - na primjer, nakon porođaja ili ekstremnog mršavljenja - često se počinju pitati kako se vratiti svom prijašnjem obliku. Kako ojačati, podići, učiniti elastičnim. Hoće li povlačenje i nadoplata pomoći? Nekako se drugi povlače ... Ili se može kirurški povući u svoje prethodne oblike? Pročitajmo naš materijal i pogledajmo kraj videozapisa s vježbama - možda ćemo uspjeti pronaći nešto zajedno?

Dojka žene prolazi kroz promjene tijekom svog života. Pubertet, trudnoća, dojenje, prirodno sušenje kože utječu na veličinu i elastičnost poprsja. Problem zatezanja prsa nastaje nakon gubitka kilograma i dugog sjedenja. Glavni uzroci i procesi koji se odvijaju s poprsjem žene prikazani su u tablici.

Tablica - uzroci zaobljenog gubitka dojke

Kako zategnuti djevojčinu grudi kod kuće: skup vježbi

Treba napomenuti da bilo koja fizička aktivnost i vježbanje ne povećavaju veličinu grudi. Umjesto toga, upravo suprotno. Pogledajte samo većinu sportaša s prirodnim poprsjem.

Mliječne žlijezde nemaju mišićno tkivo, već su pričvršćene na mišiće prsnog koša koji bez treninga gube elastičnost.Uz pomoć vježbi koje utječu na prsne mišiće, možete samo malo zategnuti progib u prsima, ali ne i vratiti zaobljenost. Vlasnici veličanstvenih oblika, najvjerojatnije, bit će razočarani.

Za trening nije potrebno posjetiti teretanu. Sve vježbe možete izvoditi kod kuće, kupivši potrebnu sportsku opremu. Svaki trening započinje općim zagrijavanjem i završava mišićnim opuštanjem.

Vertikalna klupica

opis, Okomite preše za ruke mogu se izvesti na zid ili na vratima. Prilikom izvođenja važno je osigurati da su leđa ravna.

Opcija 1

1. Naslonite se na zid prema visini ruke, ispravite leđa i zauzmite stabilan položaj.
2. Ruke stavite ravno uza zid.
3. Savijte laktove lagano nagnuvši tijelo.
4. Pokušajte "gurati" zid mišićima ramena i prsima, a da ne pribjegavate leđima.
5. Ponovite dva do tri puta dvije minute.

Opcija 2

1. Stanite na vratima.
2. Postavite dlanove na knedle s obje strane paralelno jedna s drugom.
3. Pokušavajući ispružiti laktove, gurajte ruke u različitim smjerovima.
4. Ponovite vježbu, lagano se naslanjajući natrag.

Pritisak

opis, Izvode se tradicionalni pritisci iz položaja "ležeći položaj". Ako je početniku sportašu teško doći do punog okreta, dopušten je položaj s naglaskom na koljenima. Ruke su raspoređene malo šire od ramena.

Algoritam akcije

1. Zauzmite početni položaj, odmarajući ravne ruke na podu (dlanovi paralelni jedan s drugim).
2. Ispravite leđa, okrenite ramena, popravite položaj.
3. Na nadahnuću, držeći leđa ravno, savijte laktove, spustite tijelo na pod.
4. Dok izdahnete, polako se vratite u početni položaj.
5. Napravite tri seta po deset puta.

Snaga opterećenja

opis, Bučice su izvrsne za pumpanje mišića ramena i prstena. Vježbe se izvode iz ležećeg ili stojećeg položaja. Težinu treba postepeno povećavati. Možete početi s 1,5 kg po ruci.

Opcija 1

1. Lezite na prostirku leđima.
2. Lagano podignite i ispravite ruke s utezima ispred prsa.
3. Potopite nekoliko sekundi, spustite.
4. Napravite tri seta po deset puta.

Opcija 2

1. Stanite s težinom u svakoj ruci.
2. Savijte desni lakat dok udahnete, podižući težinu od kuka do prsa.
3. Spuštajte se dok izdahnete.
4. Ponovite s lijevom rukom.
5. Ruke naizmjenično podignite 12 puta.
6. Zaustavite se, ponovite pristup.

Stiskanje dlanova

Opis. Učinkovito zatezanje mišića na prsima pomoći će stiskanju dlanova u različitim položajima ruku i tijela. Obično se vježba izvodi bez opreme i utega, ali možete koristiti i domaći trener leptira ili gimnastičku loptu.

Algoritam akcije

1. Sjednite na stolac, ispravite leđa.
2. Zatvorite dlanove ispred sebe.
3. Laktima okrenite strane paralelno s podom.
4. Dok udišete, pritisnite dlanove jedni protiv drugih bez promjene položaja.
5. Odbrojite do pet, izdahnite i opustite se.
6. Ponovite vježbu, odmaknuvši laktove malo dalje od vas.

Recepti za maske

Primjena prirodnih maski jedan je od najučinkovitijih i najsigurnijih načina zatezanja grudi nakon porođaja. Recept kozmetičkog proizvoda treba odabrati pojedinačno. Sastojci ne bi trebali uzrokovati alergije, osipe, peckanje. Koža na prsima je vrlo tanka i osjetljiva i s njom se mora pažljivo postupati. Smjese se ne smiju nanositi na područje bradavica.

Castor i kupus

1. Bijeli kupus sitno nasjeckajte ili nasjeckajte u blenderu.
2. Istisnite sok u posudu kroz nekoliko slojeva gaze.
3. Ulijte 50 ml ricinusovog ulja u tekućinu.
4. Utrljajte u prsa prije spavanja svaki dan.

Zrna kave s jabukom

1. Pomoću blendera samljeti jabuku u glatku kašu.
2. Dodajte žličicu fino mljevene prirodne kave, pomiješajte.
3. Lezite, masu rasporedite preko dekoltea.
4. Pokrijte ručnikom, potopite 25 minuta.
5. Isperite hladnom vodom.
6. Vlažite kožu mlijekom za tijelo.

Prepelica i jaja od kiselog vrhnja

1. Umutite 100 g kiselog vrhnja s dva prepelica.
2. Ulijte u dvije žlice maslinovo ulje.
3. Smjesu ravnomjerno rasporedite po površini poprsja.
4. Potopite 20 minuta.
5. Isperite.

Med i ekstrakt badema

1. Pomiješajte med i bademovo ulje u jednakim omjerima.
2. Nanesite smjesu.
3. Pričekajte 20 minuta.
4. Isperite, mažite grudi ručnikom bez brisanja.

Granatu od nara

1. Mrkvu ogulite u blenderu.
2. Zagrijte 10 ml senfnog ulja, pomiješajte s kore.
3. Umiješajte tjesteninu.
4. Masirajući, nanesite smjesu.
5. Držite najmanje 10 minuta.
6. Isperite, obrišite kožu suhom.

Aloe vera

1. Pomiješajte žlicu prirodnog gela od aloe vere sa žličicom meda.
2. Masu raširite po prsima.
3. Potopite 15 minuta.
4. Isperite.

Shea maslac

1. Uzmite malo shea maslaca, raširite između dlanova.
2. Utrljajte u dekolte kožu masirajućim pokretima deset minuta.
3. Ostavite ulje da odstoji 15 minuta.
4. Isperite preostali proizvod toplom vodom.
5. Po želji dodajte u shea eterična ulja limete, grejpa, naranče, ružmarina, ylang ylanga.

Protein i krastavac

1. Povrće naribajte na sitnoj rerni, iscijedite sok.
2. Razbiti jaje, odvojiti protein.
3. Beat do pjene.
4. Razmažite penastu jajašcu po koži.
5. Pričekajte pola sata.
6. Obrišite poprsje sokom od krastavca.
7. Isperite vodom.

Glina s mlijekom

1. Kozmetičku glinu razrijedite mlijekom da biste dobili gustu, homogenu masu.
2. Dodajte žličicu tekućeg meda.
3. Nanesite na kožu ravnomjerno.
4. Kad se smjesa osušila, isperite toplom vodom.

zobene-pahuljice

1. Samljeti 200 g žitarica u mlincu za kavu.
2. Dodajte mlijeko da dobijete gustu kremastu masu.
3. Otopite i ohladite žlicu maslaca.
4. U masu dodajte ulje, promiješajte.
5. Proizvod ravnomjerno rasporediti.
6. Potopite 15 minuta.
7. Isperite.
8. Podmažite tijelo mlijekom ili uljem.

Masaža dekoltea

Kod kuće je lako zategnuti dojku nakon hranjenja uz pomoć masaže. Tajna svakog efekta masaže je u poticanju cirkulacije krvi, što dovodi do obnove stanica kože. Jednostavni pokreti vratit će ton poprsja i elastičnost, a pomoći će i u borbi protiv strija nastalih tijekom laktacije.

voda

1. Podesite tuš tako da voda bude na ugodnoj, malo hladnoj temperaturi.
2. Postavite dovoljan pritisak koji ne uzrokuje bol.
3. Usmjerite mlaz gore, pometajte oko jedne i druge dojke bez dodirivanja bradavica.
4. Povećajte pritisak, pomaknite tuš u donji dio prsnog koša u području rebara.
5. Uzmite potok do pazuha i natrag dolje.
6. Izvršite sve pokrete jednakim brojem puta.
7. Dok idete, podesite temperaturu vode od hladne do tople, a zatim natrag da se ohladi.

korekcija

1. Utrljajte masnu kremu između ruku.
2. Masirajte mliječne žlijezde laganim kružnim pokretima, krećući se od donjeg dijela prema sredini, kao da omotate ruke oko žlijezda.
3. Intenzivno masirajte gornji dio prsnog koša ispod ključne kosti, flektirajući mišiće.
4. Masirajte oko pet minuta dok se hidratantna krema ne upije.

kompleks

1. Dekolte podmažite masnim uljem ili drugim hidratantnim sredstvom.
2. Prstima prsta lako pritisnite na kožu, kliznim pokretima prijeđite iz areole u ključnu kost.
3. Ponovite za područje pazuha.
4. Lagano stisnite mliječnu žlijezdu između dlanova iznad i ispod.
5. Bez podizanja dlanova, lagano pomičite ruke u različitim smjerovima, stvarajući oscilatorne pokrete.
6. Ponovite s druge strane.
7. Izvedite samo-masažu odmah nakon tuširanja.

Limfna drenaža

1. Na dekolte nanesite malo masnog ulja.
2. Stisnite šaku.
3. Lagano pritiskajući šake, "idite" od sredine prsnog koša između žlijezda prema desnom ramenu.
4. S vrhovima prstiju pomiješajte područje ispod ključne kosti pomičući se odozdo prema gore.
5. Ponovite na lijevoj strani.

miješenje

1. U ruke uzmite obje mliječne žlijezde tako da centri dlanova prekrivaju bradavice.
2. Napravite kružne pokrete jedni prema drugima, od ramena do sredine.
3. Na duljem izdisaju lagano pritisnite prsa, kao da ga pritisnete bliže tijelu.
4. Ponovite jednak broj puta od svih masažnih pokreta.

5 pravila za njegu poprsja

Nećete morati razmišljati o tome kako brzo zategnuti grudi ako redovno brinete o njoj. Mnoge žene, oslanjajući se na svoju mladost, zanemaruju savjete i preporuke mamologa. Samo pet pravila pomoći će u održavanju lijepog i skladnog izgleda poprsja.

1. Pravi grudnjak, Proizvod ne smije ometati pokrete, stisnuti kožu i sama prsa. Za sport trebate kupiti poseban sportski grudnjak koji fiksira mliječne žlijezde, koji štiti osjetljivu kožu od istezanja.
2. Umjereno izlaganje suncu, Duga sunčanja štetna su za mliječne žlijezde zbog tankoće epiderme na ovom mjestu. Sunčeve zrake suše kožu, čine je mršavom, ostavljaju opekotine i izazivaju razvoj tumora. Pet minuta sunčanja neće naštetiti poprsju, ali dugo izlaganje suncu je kontraindicirano.
3. Zdravo držanje, Ako ne možete izbjeći sjedeći posao, trebali biste se pobrinuti za udobnost, raspodjelu mišićnog opterećenja, svakodnevnu rutinu i zagrijavanje. Biti u jednom položaju loše utječe ne samo na prsa, već i na leđa, zglobove i kralježnicu.
4. Kozmetička njega, S vremena na vrijeme uzmite kontrastni tuš, vježbajte trljanjem ledom i pravite biljne komprese. Da biste održali ton prsa i vrata, radite obloge za tijelo. Kao bazu koristite kiselo vrhnje, med, bananu. Eterična ulja ruže, ružmarina, grejpa, naranče blagotvorno djeluju na kožu. Nakon miješanja sastojaka, nanesite masu na tijelo, zamotajte ljepljivim filmom. Držite barem pola sata.
5. Pravilna fizička izloženost, Koža na prsima ne smije biti presušena, ispucana, pregrijana. Nakon tuširanja nanesite hidratantne i hranjive proizvode, posebno ljeti, nakon izlaganja suncu. Nanesite mekani piling. Nemojte prehlađivati ​​ili parati grudi vrućom vodom. Ne trljajte kožu intenzivno tvrdim krpom, koristite meke rukavice.

Načini zatezanja grudnih mišića kod kuće mogu se kombinirati jedan s drugim, razvijajući pojedinačnu shemu djelovanja. Provedite pola sata osobnog vremena dnevno na prsima, a učinak neće dugo potrajati. Za prevenciju barem jednom tjedno provodite sveobuhvatnu masažu, svakodnevno vlažite dekolte kozmetikom.

Recenzije i preporuke

Mislim da bez napora možete nešto popraviti tvrdnjama.Imam velike grudi i nakon poroda, naravno, oblik već nije bio isti. Ali stalna upotreba kreme + uvijek nosite pravo donje rublje, radite vježbe i rezultat će biti.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Vježba na prsima (točnije za mišiće grudnog koša, ili ispravno za prsni mišiće) samo je jedna stvar, push-up! Testirano na sebi, vrlo učinkovito, ali razmislite o samom obliku dojke i posebno o njenom "Saggy", ako se može izraziti, promijenit će se samo plastični kirurg. A što se tiče vježbe, počnite gurati sa zida 3 seta 10 puta, ako možete više, onda više. A kôd će imati snage da se stisne na pod, bočni 'efekt pojačan je tricepsima, nema promuklih ruku, a dekolte čak i ako su prsa u haljini ili majici vrlo lijepa. Pa, bez ... za povećanje veličine - ovo je za plastiku.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Mišići su oko prsa, oko njega. A ako ih povučete, napumpate, prsa će izgledati mnogo bolje. Plus, elastična koža uz pomoć različitih gelova, kreme, maski, kontrastnih tuševa i ne možete brinuti. A kad tako pažljivo i pažljivo brineš o sebi, čini mi se da postepeno dolazi osjećaj da su tvoja prsa, poput tebe, najbolja.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

A maska ​​od zobenih pahuljica pomogla mi je uliti 1 šalicu kipuće vode na 15 minuta. Dodajte žlicu stolne kiselog vrhnja i omotajte film na prsima i hodajte 15-20 minuta, ponavljajte 2 puta tjedno i vidljivi rezultat nakon 2 tjedna! A ako radite vježbe, za tjedan dana!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kozmetički led može se koristiti svaki dan ili svaki drugi dan (ako je osnova biljnih infuzija). U jednom danu trljanjem kože dojke ledom možete napraviti bilo koju od maski. Na primjer: led ujutro, a maska ​​navečer. Izravno maske za prsa u jednom danu za nekoliko ne trebaju. Učestalost maski za prsa trebala bi biti individualna: ovisi o dobi i stanju kože. Do 25 godina bolje je maske ne raditi 1-2 puta tjedno. Nakon 25 godina, pokušajte ne raditi maske češće nego svaki drugi dan.

Nadežda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud