5 tajni kako vrtjeti obruč i smršavjeti!

Tko od nas nije radio hula-hoop u djetinjstvu? Vjerojatno nije takva djevojka! Ako ne tijekom igara u dvorištu, onda je na satovima tjelesnog odgoja bio obavezan koristan i zabavan program. Naravno, tada jedva da je netko razmišljao o nedostacima njegove figure, a svaki set vježbi s obručem pretvorio se u pravi odmor! A zašto sada ne zadovoljite sebe jednostavnom vježbom koja će pomoći vašem tijelu da postane bolje?

Prednosti vježbi hula-obruč za mršavljenje

• Tijekom treninga uključena je velika mišićna skupina.: trbušni, kičmeni, gluteus maximus, teladi nogu i bedara. Bez sumnje, za besplatan i lagan fitness u kući to je odličan rezultat. Sličan učinak teško je dobiti od drugih, čak i profesionalnih simulatora.
• Protok krvi se aktivira u područjima koja su u dodiru s obručem. To je glavni razlog sagorijevanja masti, a ne njegovo "lomljenje" hula obruča. Krv donosi kisik do struka i bokova - prirodni oksidant masti. Oni izgaraju, donoseći vam dodatnu energiju i dobro raspoloženje.
• Vježbe s obručem za struk pružaju meku masažu trbušne šupljinešto ne utječe pozitivno na crijevnu pokretljivost. Stoga, ako imate poteškoća s redovitošću odlaska u toalet, dovoljno brzo ćete ih moći zaboraviti.
• I na kraju, samo zabava! Nastava s obručem za mršavljenje ne treba se izvoditi polako i odmjereno, kao što je, na primjer, gimnastika za vrat s osteohondrozom. Možete okrenuti hula obruč prema glazbi ili gledati omiljene serije. Članove kućanstva možete privući na gimnastiku i razviti zanimljive vježbe s obručem za djecu. Sve to pomoći će ne samo da se jednostavno i jednostavno oprostiš od viška kilograma, već je zanimljivo provesti vrijeme s cijelom obitelji.

Izbor Hula Hoop

Zašto uvijati obruč? Prije nego što smislite kako uviti obruč za gubitak kilograma, morate razumjeti pitanje o njegovom izboru. I ovo je izuzetno važna stvar, jer svaki hula-obruč donosi drugačiji rezultat od treninga.

Postoje 3 vrste ove sportske opreme.

• Običan plastični gimnastički obruč. On je taj koji nas poznaje još od djetinjstva. Takav pribor može biti izrađen od plastike ili metala (često se nalazi aluminijski krug), unutar je šuplje. Uobičajeni hula-hoop trebao bi koristiti svatko tko tek kod kuće započinje s fitnes vježbama. S njom ćete proći početnu fazu treninga, tijekom koje se razvija vještina rotacije i razumijevanje procesa.
• Uteženi obruč. Ovaj je simulator punokrvan, teži 0,5-2 kg. Treneri ne preporučuju započeti s njim treninge, jer povećana težina može postati prepreka razvoju rotacione "taktike". U isto vrijeme, vježbe s obručem za mršavljenje upravo ove vrste bit će najučinkovitije jer povećavaju opterećenje na mišiće i prisiljavaju tijelo da ostane cijelo vrijeme u dobroj formi.
• Masažni obruč. Takvi modeli imaju povećanu površinu presjeka, a njihovo je tijelo opremljeno mnogim kuglicama koje imaju učinak masaže. Upotreba takvog projektila za početnika znači odmah odustati od želje za uvijanjem obruča kako bi izgubila težinu. Ne samo da je težak, već će tijekom početnog treninga ostaviti puno modrica po cijelom tijelu.Kupnja simulatora ove vrste trebala bi biti samo kad ste već savladali tehniku ​​rada s prethodna dva.

5 tajni učinkovitog korištenja Hula Hoop Punjenje obručem

Koji mišići djeluju kad okrenete obruč? Da bi vam obruč donio radost i korist, upotrijebite ga kompetentno! Razmislite koliko vremena trebate posvetiti postizanju savršenog rezultata.

• Odredite vrijeme vježbanja između obroka: 2 sata nakon obroka i najmanje 1 sat prije jela. Tako stvarate idealne uvjete za pokretanje procesa sagorijevanja masti, a ne glukoze dobivene iz hrane. Nakon treninga možete popiti čašu obične mirne vode.
• Vrijeme treninga treba biti između 30 i 40 minuta. Poznato je da se tijekom prvih 20 minuta tjelesna potrošnja glukoze povećava, a tek tada naše tijelo počinje izlučivati ​​rezervnu energiju iz zaliha masti. Ne obeshrabrujte ako će isprva hula obruč stalno padati. Trenirajte prvo kratko - do 10 minuta, postupno povećavajući trajanje. Što više samouvjereno naučite zakretati hula-obruč, učinkovitija će vam nastava biti za par tjedana.
• Stopala držite što je moguće bliže. U početku je prikladno torzijsko postolje: noge su malo dalje od širine ramena, a čarape su odvojene. Nakon što svladate vještinu u ovom položaju, promijenite je, pokušavajući približiti noge što je više moguće. Što je manja udaljenost između vaših stopala, to će mišići biti napetiji tijekom treninga. I to se dobiva ne samo aktivni trošak energije, već i izravan rad na zategnutim bokovima i elastičnom plijenu.
• Diši! Što je moguće dublje, bez zadržavanja daha! Otvorite prozor, sobu napunite svježim zrakom i zasitite svoje tijelo kisikom. Prvi dan treninga, vrtoglavica? Dakle, vaše je tijelo već izgubilo naviku disanja u potpunosti. Dajte svom tijelu maksimalni kisik kako biste povećali brzinu sagorijevanja masti. A rezultat ćete primijetiti u obliku smanjenja struka za par tjedana.
• Ne razgovarajte sa svojim tijelom. Morate biti napeti poput niza, a rotacija je glatka i malog promjera.

To su sve tajne kako zakretati obruč. Slijedite ta pravila kako biste učinili svoje tijelo savršenim bez odlaska u teretanu!