Kako se riješiti trbuha nakon porođaja: sigurna prehrana i vježbe, mogućnosti masaže

Briga o bebi ne dopušta da se novopečene mame ometaju posjetom bazenu, teretani. Tijekom laktacije stroga dijeta potpuno je neprihvatljiva. Pa ipak, postoje načini za pronalaženje sklada i zatezanje uvijenog trbuha. Da biste brzo uklonili trbuh i bokove, liječnici preporučuju djelovati na integrirani način: slijedite zdravu prehranu, radite masažu i gimnastiku.

Značajke lika novopečene majke

Nakon rođenja, vrlo je teško urediti svoj želudac. Pa čak i smanjeni kilogrami ne jamče uvijek povratak struka aspene. Takve značajke postporođajnog razdoblja diktiraju slijedeći razlozi.

• Povećanje maternice, Morala je primiti dijete, pa čak i 1,5-2 litre vode. Ginekolozi kažu da se tijekom trudnoće tijelo povećava 500 puta! A ovaj postupak traje devet mjeseci. Trebat će vremena da se vrati u prvobitnu veličinu. Stoga nemojte očekivati ​​da će trbuh odmah nakon rođenja postati ravan. Obično to traje najmanje mjesec dana.
• diastasis, Liječnici ovaj pojam opisuju kao mišićnu divergenciju. Da bi stavili fetus, trbušni rektus se počinje pomicati od srednje - bijele linije. Nakon rođenja, mišićno tkivo se možda neće odmah i ne u potpunosti vratiti u prvobitno stanje. Kao rezultat toga, pojavljuje se viseći želudac.
• Istezanje kože, Tijekom gestacije ne samo se maternica i mišići istegnu. Značajne promjene prolaze kroz kožu, koje također trebaju vratiti elastičnost. Zato rješenju problema pristupite sveobuhvatno.
• Strateška rezerva, Žensko tijelo je izvorno bilo programirano za rađanje i rađanje djece. Stoga u trbuhu on nužno počinje gomilati masnoću, kako bi djetetu osigurao, ako je potrebno, pristojnu prehranu. Iz tog razloga, tijelo troši „strateške rezerve“ u trbuhu vrlo nevoljko.

Integrirani pristup

Da biste dobili oblik, potrebno je zategnuti kožu trbuha, izgubiti nekoliko viška kilograma, vratiti elastičnost mišića i prisiliti tijelo da sagorijeva potkožnu masnoću. Da bi se to postiglo, stručnjaci preporučuju pribjegavati sljedećim aktivnostima.

• Pravilna prehrana, Majci koja doji strogo je zabranjeno korištenje strogih dijetalnih dijeta. Ali zdrav, pravilno sastavljen jelovnik pomoći će ne samo pronaći lijepe oblike za ženu, već će i pozitivno utjecati na zdravlje djeteta.
• masaža, Ovaj postupak omogućava učinkovit oporavak mišića i aktivira sagorijevanje masti.
• oblozi, Te aktivnosti nisu kontraindicirane ako ne koristite tešku kemiju. Obratite pažnju na narodne lijekove.
• Tjelesna aktivnost, Bez sporta, dobiti struk od osa neće uspjeti. Međutim, ne žurite se uzrujati, znajući da nema vremena za fitness. Postoji mnogo vježbi za koje uopće ne trebate trčati u teretanu. Takvo punjenje učinkovito će zategnuti želudac i neće trebati puno vremena.

Korak po korak upute

Kada razvijate tehniku ​​za mršavljenje i podizanje trbuha, imajte na umu da čak i najmanji previdi ili pogreške mogu utjecati na zdravlje djeteta. Stoga u potpunosti isključite učinke kemijskih komponenata na tijelo. Nemojte ni uzeti u obzir strogu dijetu. I ne iscrpljujte se vježbama sve dok ne dođe do "sedmog znoja", jer će inače mlijeko izgubiti.

obrok

Dijeta majke tijekom dojenja treba biti što zdravija i uravnoteženija. Ne zaboravite da sve što dobijete od hrane uđe u tijelo djeteta. Stoga se ne radi o prehrani, nego o pravilnoj prehrani. Upravo ova dijeta doprinosi gubljenju kilograma i nakupljanju trbuha. Međutim, svi će procesi biti spori. Slijedite ove smjernice.

• Proteinsko-biljna hrana, Pokušajte izgraditi dijetu na proteinskim namirnicama: dijetalnom mesu, ribama s malo masti, jajima. Jedite puno povrća, voća. Bogati su vitaminima i sadrže vlakna koja pomažu u čišćenju probavnog sustava i smanjuju težinu.
• Štetna hrana, Odbijte masnu, prženu hranu, isključite brzu hranu. Ova hrana sigurno će utjecati na vaš struk i povećati vaš želudac. Osim toga, može naštetiti bebi.
• Način pijenja, Da biste aktivirali metabolizam, konzumirajte 1,5-2 litre vode dnevno. Nedostatak tekućine usporava metaboličke procese.
• Višak kalorija, Slatkiši, peciva, proizvodi od brašna - to je hrana kojoj se možete oduzeti.
• Norma soli, Pokušajte eliminirati pretjerani unos soli. Dnevna doza je 4 g. Prekoračenje norme dovodi do zadržavanja tekućine. A to je oteklina, natečenost i, kao rezultat, izbočenje trbuha.
• Način. Jedite pet do šest puta dnevno. Ali istodobno u malim obrocima. Glad ili samo jedan obrok izravan je put do sloma i razvoja gastrointestinalnih bolesti.

Tablica opisuje proizvode koji pomažu u borbi protiv povećanja kilograma.

Tablica - Proizvodi za sagorijevanje masti

Obavezno pijte vodu na prazan stomak, 15 prije jela. Jedite grejpfrut vrlo pažljivo, jer proizvod može izazvati alergiju kod beba. Zeleni čaj također zahtijeva umjereni unos - može pridonijeti nesanici ili prekomjernom pobuđivanju mrvica. Začinjeni začini dopušteni su samo nakon presavijanja laktacije.

Tjelesna aktivnost

Tijekom prvog mjeseca nakon porođaja lik majke se mijenja, težina postupno ostavlja samu sebe. To je zbog kontrakcije maternice, obnove mišićnog tkiva i hormonalne razine. Dojenje daje svoj doprinos: dojenje uzrokuje da tijelo troši puno energije. Ali stvarni rezultati možda ne odgovaraju točno onome što želite. Stoga je potrebno pomoći tijelu sportom.

Da biste smanjili veličinu trbuha i da se ne mučite besmislenim treningom, pridržavajte se ovih pravila.

• pravilnost, Vježbajte redovito. Pokušajte izdvojiti nekoliko minuta dnevno za bavljenje jednostavnom gimnastikom ili uvođenje jutarnjih vježbi u svoj život.
• Kontrola otkucaja srca, Najefikasnije sagorijevanje potkožne masti događa se brzinom srca od 120 otkucaja u minuti.Pri višem otkucaju srca mišići počinju gorjeti.
• Pravo disanje, Tijekom vježbanja morate pratiti svoje disanje i ne zadržavati ga. Udahnite kroz nos dok se opuštate i trebate izdahnuti kroz usta u trenutku kada uložite napor. Pridržavanje ove preporuke omogućit će vam da sagorijevate više masti tijekom vježbanja.
• Kvalitetna gimnastika, Ne pokušavajte odmah učiniti mnogo pristupa. Bolje je obratiti pažnju na nekoliko vježbi, ali ih obaviti kvalitativno.

vježbe

Samo pet vježbi dovoljno je da višak kilograma postupno nestane, a trbuh da se stegne i dobije elastičnost. Ali prije nego što se bavite sportom, uklonite kontraindikacije. Da biste to učinili, posavjetujte se s liječnikom. Na primjer, s hemoroidima ili slabim zacjeljivanjem šavova na trbuhu, bolje je odbiti vježbe. U ovom su slučaju prikladnije svakodnevne šetnje ili vježbe disanja.

1. Zdjelični lift, Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Pleća i stopala čvrsto pritisnuti na površinu. Zategnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu. Držite tako deset sekundi. Zatim je polako spustite dolje. Kompletna deset liftova.
2. Crunchie, Nastavite ležati na podu sa savijenim koljenima. Ruke ne bi trebale sudjelovati u vježbi, tako da su prekrižene na prsima. Podignite ramena i posegnite za koljenima, bez da podižete leđa od površine i radite samo s trbušnim mišićima. Zatim se spustite na pod. Trebate 20 ovih zavoja.
3. Dizanje tijela, Vježbu izvodite dok ležite, prekriženih ruku. Ulov za stopala na bilo kojem nepokretnom predmetu (namještaj). Skidajte se s poda i pokušajte nosima doći do koljena. Tijekom ove vježbe, leđa držite ravno, a trbuh napet. Kompletna deset liftova.
4. letva, Prevrni se na trbuhu. Savijte laktove pod pravim kutom i odmarajte se na podu, podižući prsa i trbuh. Zategnite mišiće. U tom slučaju leđa, zdjelica i noge trebaju biti ravna linija. Počnite od 20-30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme stajanja u položaju "šipka".
5. čučnjeva, Stanite uz zid. Leđa čvrsto pritisnite prema površini. Napravite korak naprijed. Stavite noge na širinu ramena. Ne skidajući leđa sa zida, počnite čučati. Želudac je napet. Kad stražnjica dodirne pod, počnite se dizati. Trebate sjesti 15 puta.

masaža

Masažu možete započeti tek 20-30 dana nakon rođenja. Takav učinak pojačava protok krvi, jača mišiće. Pomaže ne samo izgubiti težinu i zategnuti trbuh. Utječe na unutarnje organe, pružajući stimulaciju crijeva, obnavljanje reproduktivnog sustava. Unatoč značajnim prednostima, masaža ima stroge kontraindikacije:

• krvne bolesti;
• groznica, prehlada;
• kožni osipi, čirevi, furunculosis;
• tromboza, varikozne vene;
• patologija peritoneuma;
• predispozicija za krvarenje;
• srčana bolest.

Odgovarajuću vrstu masaže može preporučiti stručnjak.

• Stručni. Izvodi ga kvalificirani maser. Postupak uključuje stroljanje, trljanje, gnječenje, maženje, sjeckanje, vibraciju. Manipulacije se provode na leđima i trbuhu. Jačaju trbušne mišiće, uklanjaju opuštenost kože, poboljšavaju peristaltiku, zatežu želudac.
• Iskopali. Počnite blizu pupak. Prsti dohvataju mrlju od kože i zabijaju se, krećući se u smjeru kazaljke na satu. Postupno povećavajte brzinu i raspon izloženosti. Kad se želudac pocrveni, postupak je dovršen. Obrišite kožu vlažnim ručnikom.Tako se ton poboljšava, trbuh je zategnut, jačina strija smanjuje se, a elastičnost raste.
• Kontrastni tuš. Upotrijebite toplu vodu, a zatim promijenite struju da se ohladi. Utrljajte kožu tvrdom rukavicom. Tako se jačaju mišići, povećava se protok krvi, trbuh je zategnut.
• Vakuum. Izvode ga vakuum banke. Počnite od pupka. Koža se hvata 1,5 cm limenkom. Vozite banku u smjeru kazaljke na satu. Nakon zagrijavanja možete voziti u bilo kojem smjeru: strelice, cik-cak, valovite linije. Tako se povećava protok krvi, aktivira se sagorijevanje masti, povećava se elastičnost kože, prelazi sa spuštanjem.

Savjeti ljudi

Sljedeće narodne metode za korekciju volumena struka prepoznate su kao učinkovite.

• Medni oblozi, Med pomaže ubrzavanju metabolizma, razgrađuje potkožne masti, izglađuje strije. Dvije žlice pčelarskog proizvoda kombiniraju se s istom količinom vrhnja i jednom žlicom suhog kvasca. U smjesu se dodaju tri kapi ulja. zdravac, Rezultirajuća maska ​​nanosi se na problematična područja trbuha. Koža se dobro masira. Tijelo je omotano ljepljivim filmom. Isperite nakon 30-45 minuta.
• Biljni čajevi, Akceleratori metabolizma smatraju se infuzijama. kamilica, yarrow, paprena metvica. Nisu kontraindicirani tijekom laktacije.

Ne zaboravite na kozmetiku. Mnogi proizvođači razvijaju posebne linije za dojilje. Takva kozmetika omogućit će vam da zategnete kožu, učinite trbuh podatnim, pojačavate sagorijevanje masti i neće naštetiti bebi.

Ostale prehrane