Kako ubrzati metabolizam proizvodima Activator, dijetom i tjelovježbom

Potrošnja kalorija može se značajno razlikovati ovisno o doba dana, vrsti aktivnosti i ljudskim biološkim ritmovima. U vezi s tim, metabolizam se obično dijeli u pet kategorija.

1. Bazalna razina. Brzina metaboličkih procesa u mirovanju ili tijekom spavanja. Energija se troši samo na disanje, palpitacije, krvotok i rad mozga.
2. Glavna razmjena.Minimalna potrošnja energije za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Ono čini do 75% kalorija u tijelu s hranom.
3. Toplinski učinak probave. Čini 10% ukupne potrošnje energije. Troši se na preradu hrane. Ovaj pokazatelj ima najveću vrijednost ujutro, u roku od nekoliko sati nakon buđenja. Dakle, doručak bi trebao činiti lavovski udio u dnevnom unosu kalorija (35%).
4. Toplinski učinak vježbanja. Broj kalorija koje se sagorijevaju tijekom sportskog treninga.
5. Razmjena svakodnevnih aktivnosti. Energija je izgarala tijekom svih fizičkih aktivnosti, osim sportskih treninga. Ovo je hodanje, i kućanske poslove, i mentalni rad, i statički položaj.

Što je metabolizam?

Normalan rad svih tjelesnih sustava uvelike ovisi o brzini metabolizma. Životna aktivnost svakog unutarnjeg organa popraćena je potrošnjom energije, pa se resursi moraju redovito gutati i trošiti ih neprekidno.

Ključni čimbenici

Da biste razumjeli kako ubrzati metabolizam, morate shvatiti koji čimbenici utječu na njega. Vrijedno je istaknuti devet ključnih točaka.

1. Godine. Što starija osoba postaje, kalorije se sporije troše u tijelu. Zato je velika većina starijih ljudi prekomjerna težina.
2. Mišićna masa. Rast mišića popraćen je povećanim utroškom energije.
3. Parametri tijela. Osoba s velikim fizičkim tijelom ima više kalorijske potrošnje od osoba s minijaturnim parametrima. Prema statistici, ljudi s nižom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati višak kilograma nego visoki.
4. Temperatura zraka Budući da je na hladnoći, tijelo troši više energije za održavanje normalnog funkcioniranja.
5. Stil života. Što je aktivnija osoba, više energije treba tijekom dana. Ne radi se samo o fizičkoj aktivnosti, već io mentalnoj aktivnosti.
6. Kultura hrane. Glavni izvor energije za tijelo je hrana. Ovisno o kvaliteti i učestalosti primanja, brzina metaboličkih procesa može značajno varirati.
7. Genetika. U pravilu djeca nasljeđuju metaboličku stopu od svojih roditelja. Stopa se može razlikovati otprilike 10%.
8. Hormonska pozadina. Odstupanja mogu uzrokovati usporavanje metabolizma i, kao rezultat, povećanje tjelesne težine. Prije svega, to se odnosi na hormone štitnjače i reproduktivni sustav.
9. Paul. Kod žena, za razliku od muškaraca, tijelo je sklonije nakupljanju resursa. Zato se fer spol češće suočava s problemom viška kilograma.

3 mita i njihovo debunking

Oko specifičnosti metaboličkih procesa stvorilo se puno mitova. Tri zablude, koje nemaju temelje, najraširenije su.

1. Gladnoća promiče mršavljenje. Doista, prvih nekoliko dana brzo ćete smršavjeti. No kako se vratite uobičajenoj prehrani, težina će se povećavati dvostrukom brzinom. Osim toga, stroga dijeta siguran je put do anoreksije i bulimije.
2. Lijeni želudac - loš metabolizam. Probavu ne treba brkati s metaboličkim procesima. Ako smatrate da vam želudac polako prerađuje hranu, samo prilagodite svoju prehranu lakšim namirnicama.
3. Ne možete promijeniti brzinu metabolizma. U većini slučajeva osoba se može samostalno metabolizirati. Dosta jesti pravilno i više se kretati.

Tjelesna aktivnost

Povećati motoričku aktivnost najsigurniji je način poboljšanja metabolizma. Činjenica je da bilo koji pokret prati potrošnja kalorija. Stoga je potrebno započeti borbu protiv stagnacije u ovom smjeru.

Svakodnevni savjeti

Izraz "tjelesna aktivnost" kod većine ljudi izaziva povezanost s teretanom. Zapravo, ovaj koncept kombinira sve fizičke aktivnosti tijekom dana. Vrijedno je istaknuti četiri savjeta o tome kako raspršiti metabolizam kod kuće.

1. Hodajte češće. Ako je moguće, odbacite javni prijevoz i dizala. Između posla, svakako prošećite. U slobodno vrijeme ne propustite priliku za šetnju na svježem zraku.
2. Bavite se kućnim poslovima. Neka bude pravilo organizirati proljetno čišćenje svakog vikenda. Ili ravnomjerno rasporediti postupke tijekom tjedna.
3. Kretanje bez pomicanja. Ako morate puno sjediti, osigurajte barem minimalnu aktivnost. Na primjer, tapkajte prstima po stolu, tresete nogom, uvijate glavu.
4. Radite dok stojite. Pišite, ispisujte, čitajte, gledajte TV, kuhajte - radite sve u stojećem položaju. To će vam omogućiti da potrošite gotovo 200 kcal više nego ako ste izvodili slične aktivnosti dok sjedite.

5 vježbi

Ako ozbiljno ciljate na obnovu metabolizma, ne možete bez treninga. U tom smislu, najučinkovitije vježbe snage i kardio. Overklok nizak metabolizam moguć je zahvaljujući pet metoda. Broj ponavljanja od deset ili više, ovisno o tome kako se osjećate.

1. Čučanj. Sa raširenim nogama i ispruženim rukama prema naprijed, polako čučite i polako se vratite u početni položaj. Usredotočite se na pete. Ljudi u dobroj fizičkoj formi mogu čučati s utezima (na primjer, s bučicama).
2. Pritisak. Čarape i dlanove stavite na pod, održavajući razinu tijela. Savijajući laktove, pritisnite prsa prema podu i vratite se. Ako su vam mišići slabi, gurnite prema gore od zida.
3. Press. Ležeći na leđima, stavite ruke ispod glave i savijte koljena. Podižući glavu i rameni pojas, posegnite za koljenima.
4. Uspon tijela. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Duboko udahnite i dok izdahnete podižite ruke, glavu i tijelo od poda, zaključavajući se u položaju pet sekundi. Bokovi i stopala trebali bi ostati na podu.
5. Trčanje na licu mjesta. Tri do pet minuta trčite na mjestu radeći savijene noge. Ako fizička forma dopušta, vježbajte, podižući koljena što je više moguće.

hrana

Da biste izgubili kilograme i poboljšali dobrobit, nemojte instalirati tvrde okvire u prehrani. Samo prilagodite jelovnik prilagođen za zdravu hranu.

Proizvodi aktivatora

Proizvodi za jačanje metabolizma vjerojatno su na vašem jelovniku. Upravo bi sada trebali postati osnova prehrane, a ne njezin dodatak. Identificirano je devet ključnih aktivatora.

1. Kava i zeleni čaj. Ova pića karakteriziraju visoki sadržaj kofeina koji, zauzvrat, može povećati stopu metabolizma na 11%.
2. Kruh od cjelovitih žitarica. Asimilacija takvog proizvoda zahtijeva puno energije. Osim toga, sadrži mnogo elemenata u tragovima i dijetalna vlakna.
3. Crveni grah. B vitamini ubrzavaju tijek biokemijskih procesa u tijelu, a cink sudjeluje u stvaranju mišićnih vlakana. Također, proizvod ima blagotvoran učinak na crijeva.
4. Meso peradi. Ovo je glavni izvor proteina, koji zauzvrat djeluje kao građevni materijal za mišiće.
5. Plodovi mora. Suzbiti sintezu leptina. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u stvaranju masnog tkiva.
6. Agrumi. Askorbinska kiselina u plodu potiče probavu i ima sagorijevanje masti. Agrumi također imaju tendenciju neutraliziranja kolesterola i jačanja imuniteta.
7. Voće i povrće. Ovo je vrijedan izvor vitamina. Ali najvažnije, plodovi su neizostavan izvor vlakana, što prirodno čisti tijelo.
8. Začini. Ljute paprike, đumbir, cimet i drugi začini zagrijavaju tijelo iznutra, prisiljavajući sve njegove sustave na brži rad.
9. Mliječni proizvodi. Zasičite tijelo kalcijem, koji zauzvrat djeluje kao katalizator za razgradnju masti.

3 smoothie recepta

Smoothie su idealna opcija za doručak ili međuobrok, koji će vam pomoći udovoljiti vašoj gladi bez potrebe da napunite želudac i normalizirate metabolizam. Samo tucite sve komponente u blenderu dok ne postanu glatke. Tablica prikazuje tri recepta za one koji žele smršavjeti, izgraditi mišiće i ubrzati metabolizam.

Tablica - Smoothie recepti za metabolizam

O načinu obroka

Zanemarujući pravila zdrave prehrane, osoba nanosi štetu sebi. Važna nije samo prehrana, već i način unosa hrane. Šest savjeta pomoći će vam u reguliranju metaboličkih procesa.

1. Odbijanje niskokalorične prehrane. Trebali biste konzumirati onoliko kalorija koliko vam tijelo traži. Ako nekoliko dana osjeća nestašicu energije, aktivira se "ekonomični način rada". Tijelo će smanjiti potrošnju energije i akumulirati resurse u obliku masnih naslaga.
2. Smanjite pauze između obroka. Ne dopustite da tijelo osjeća glad. Čak i ako ne možete jesti dobro, pružite barem male zalogaje. Ako tijelo ostavite bez hrane pet ili više sati, metabolizam će se usporiti kako bi se uštedjeli energetski resursi.
3. Ne zanemarujte doručak.Jutarnji obrok postavlja ton metaboličkim procesima i radu cijelog tijela, pa bi stoga trebao imati visoki sadržaj ugljikohidrata. Uz to, hrana koja se jede ujutro najbolje se apsorbira.
4. Jedite i pijte hladno. Ako proizvod ne gubi okus, jer je hladan, ne trebate ga zagrijavati. Tako tjerate tijelo da troši više energije na preradu hrane.
5. Pijte tekućinu.Najbolje je to učiniti prije jela. Prvo, voda će pokrenuti probavni proces. Drugo, tekućina će djelomično ispuniti šupljinu želuca, smanjujući osjećaj gladi.
6. Jedite u isto vrijeme. Neuredna prehrana je stres za tijelo. Bez jasnog rasporeda unosa hrane, metabolizam počinje raditi u načinu akumulacije.

6 Više pravila za dobar metabolizam

Brz metabolizam rezultat je čitavog niza mjera koje se odnose na prehranu, fizičku aktivnost i način života. Za posljednju točku slijedite šest pravila.

1. Dovoljno spavaj. Stalni nedostatak sna prepun je ne samo kroničnog umora, već i metaboličkih poremećaja. Ako spavate manje od sedam do osam sati u pet dana, stopa metabolizma će pasti za 5%. A ovo nije granica. Zapamtite da je puni san posebno važan. Optimalno vrijeme je od 23:00 do 7:00.
2. Ne nerviraj se. U stanju živčane napetosti tijelo sintetizira kortizol. To je hormon koji uništava mišićno tkivo. Osim toga, stres povećava apetit.
3. Ne uzimajte sumnjive lijekove. Nakon ispitivanja liječnika, shvatit ćete da ne postoje lijekovi ili dodaci prehrani koji mogu normalizirati metabolizam bez dodatnih napora. Štoviše, mogu dodatno usporiti metabolizam.
4. Učinite masažu. Postupak tonizira tijelo i ubrzava cirkulaciju krvi. Ne radi se samo o profesionalnoj terapiji, već i o samo-masaži.
5. Uzmi kontrastni tuš. Promijenite temperaturu vode svakih 30 sekundi. Na kraju postupka dobro utrljajte tvrdim ručnikom.
6. Provedite aromaterapijske seanse. Ako niste alergični, svakodnevno uključite aroma lampu s esterima naranče, čempresa, ružmarina, cimeta, grejpa ili smreke dnevno u trajanju od 15-20 minuta. Udišući dim, povećavate cirkulaciju krvi, ubrzate limfni protok i eliminirate ustajale procese.

Nakon 20 godina, kod svih ljudi, bez iznimke, metabolizam počinje usporavati. To je zbog završetka faze rasta aktivnih stanica i smanjenja motoričke aktivnosti. Pored toga, stanična masa unutarnjih organa se postupno smanjuje, što smanjuje potrošnju energije za održavanje njihovih vitalnih funkcija. Ako želite održavati sklad i dobrobit dugi niz godina, trebali biste učiniti sve što je moguće kako biste ubrzali metabolizam u tijelu za mršavljenje.