Upute za uporabu L-karnitina (L-karnitin): sagorjevač masti s zdravstvenim prednostima

Karnitin (aka l-karnitin, L-karnitin, elkarnitin, karnitin ili levokarnitin) na latinskom jeziku zvuči kao "krv, meso". Postoji i analog ovog lijeka, gdje je cijena što niža. Kao i većina prirodnih tvari, molekula karnitina ima dva oblika zrcala koja se razlikuju slovima "l" i "d". L-karnitin se sintetizira u tijelu. Po svojstvima i porijeklu sličan je vitaminima skupine B. Često ga nazivaju aminokiselinama, iako ga nema. U svom čistom obliku, l-karnitin je bijeli praškasti kristal, bez mirisa i topljiv u vodi. Izvana je tvar poput šećera.

"Misija" tvari

Zašto piti L-karoten i kako djeluje? On igra značajnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka začeća: u jaje ulazi u spermu i sudjeluje u razvoju fetusa. Prijem ove tvari već je koristan za planiranje trudnoće i za oba buduća roditelja. U tijelu se levokarnitin proizvodi uglavnom u jetri, bubrezima i mozgu kao rezultat lanca biokemijskih reakcija. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Vitamini B3, B6, C, željezo, folna kiselina još su uključeni u stvaranje molekula.

Glavnu dozu l-karnitina dobivamo iz hrane: dolazi s mesom i mliječnim proizvodima. Najviše ga ima u sirutki, crvenoj ribi, uzimcima, kao dio sirove govedine, zečjeg mesa, piletine, janjetine (što je meso crveno, to više karnitina sadrži). Međutim, u velikoj mjeri njegove se molekule uništavaju toplinskom obradom, opetovanim zamrzavanjem. Biljni izvori l-karnitina su oskudni: u malim dozama prisutan je u pšeničnim klicama, lucerni, avokadu i soji. Za usporedbu: u biljkama karnitina ne više od 2 mg na 100 g, u serumu - 40 mg, u govedini - 85-95 mg na 100 g proizvoda.

Mehanizam djelovanja

L-karnitin djeluje kao glavna hranjiva tvar koja stimulira metaboličke procese u tijelu. On igra dominantnu ulogu u energetskom metabolizmu: u razgradnji masti i proizvodnji energije. Mehanizam djelovanja tvari je sljedeći.

• Prijevoz masti. L-korvitin prenosi masti, ili bolje masne kiseline, u mitohondrije koji se nalaze u citoplazmi svake stanice. Oni se figurativno uspoređuju s "baterijom", "visokom peći" ili "energetskom stanicom" ćelije.
• Raspad masti. Sljedeći je korak iskorištenje hranljivih masnih kiselina, to jest njihovo izgaranje u mitohondrijama. Kao rezultat toga, masti se pretvaraju u energiju.

8 ključnih značajki

Tijekom brojnih istraživačkih pokusa dokazali su koristi l-karnitina za tijelo. Na popisu različitih funkcija L-karnitina istaknuto je osam.

1. Aktivnost. L-karnitin značajno aktivira tjelesne i mentalne funkcije. Poboljšava blagostanje, raspoloženje, povećava ton tijela. Ima učinak protiv starenja.
2. Detoksikacija. Eliminira toksine. Dokazana je učinkovitost l-karnitina u trovanju alkoholom, intoksikacijom lijekovima.
3. Otpornost na stres. Ima adaptogeni i opći tonik, značajno povećava otpornost tijela na stres, djeluje kao "zaštitnik" živčanog sustava i blokira osjećaj depresije.
4. Metabolizam. L-karnitin je od velike važnosti za održavanje metabolizma, jača imunološki sustav, pomaže tijelu da se odupre bolesti.
5. Obnavljanje i zaštita. Povoljno za srce i krvne žile, poboljšava rad miokarda, pomaže snižavanju kolesterola, štiti tijelo od ateroskleroze. Smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara.
6. Prevencija. L-karnitin je dobar profilaktički lijek za oštećenje vida. Usporava procese transformacije žila mrežnice. Do 40% smanjuje rizik od katarakte.
7. Produktivnost. Omogućuje povećanje učinkovitosti sportskog treninga, povećava izdržljivost tijela, povećava funkcionalnost mišića.
8. Sagorijevanje masti. Pomaže u održavanju optimalne težine. Utječući na metabolizam masti, l-karnitin pomaže u izvlačenju energije iz njih.

Koliko je potrebno tijelu

Potrebe osobe za karnitinom ovise o dobi. Donja tablica prikazuje dnevne potrebe tvari. Te su vrijednosti prosječno indikativne, jer ovise o životnim uvjetima osobe, fiziološkim karakteristikama tijela, fizičkoj aktivnosti i povezanim bolestima.

Tablica - Dnevna norma l-karnitina za djecu i odrasle

Odrasli koji redovito konzumiraju crveno meso i druge stočne proizvode dobivaju oko 60-180 mg karnitina dnevno. Vegetarijanci - značajno manje (prosječno 10-15 mg). To jest, uobičajeni izbornik pokriva potrebu za karnitinom za 25-50%. Unutarnja sinteza l-karnitina otprilike je četvrtina tjelesnih potreba. Uz dodatna opterećenja (psiho-emocionalna, mentalna, fizička, dijeta), tijelu ove tvari treba nekoliko puta više.

Tko je imenovan ...

Indikacije za uporabu l-karnitina protežu se u tri glavna područja.

1. Gubitak kilograma. Međutim, bez sportskog treninga i fizičke aktivnosti, beskorisno je.
2. Sportaša. Da biste postigli visoke performanse, poboljšajte profesionalne rezultate.
3. Osobe sa smanjenim imunitetom. Također, tvar se koristi za koncentriranje pažnje i pamćenja, usporavanje starenja tijela i sprečavanje niza bolesti. Prikazana je vegetarijancima. Levokarnitin se često propisuje kao dio složenog liječenja.

... a kome je zabranjeno

Levokarnitin se aktivno proučava, dok se doze deseci puta posebno precjenjuju. Međutim, znanstveni dokazi o štetnosti od uporabe nisu pronađeni. sigurnosni
L-karnitin također potvrđuje činjenicu njegove praktične primjene u pedijatriji za njegu prijevremeno rođene djece. Ipak, za pacijente s nizom bolesti postoje kontraindikacije za njegovu upotrebu. Mudrije je odbiti uzimati l-karnitin bez prethodnog savjetovanja s liječnikom u sljedećim zdravstvenim uvjetima:

• visoki krvni tlak;
• ciroza jetre;
• dijabetes melitus;
• kronična bolest bubrega;
• hipotireoze;
• bolesti perifernih krvnih žila.

Nesanica, neugodan miris i ostale moguće "nuspojave"

L-karnitin rijetko uzrokuje nuspojave. Međutim, u nekim se slučajevima može pojaviti sljedeće:

• alergijske reakcije;
• slabost mišića;
• probavni poremećaji (mučnina, povraćanje);
• problemi sa zaspavanjem (l-karnitin se ne preporučuje noću).

Moguća dijareja uzrokovana predoziranjem. Također, ako se l-karnitin koristi 3 g dnevno ili više, može se pojaviti specifičan "riblji" tjelesni miris.

Načini upotrebe

U obliku gotovog lijeka, l-karnitin proizvode mnoge tvrtke, slobodno je dostupan u ljekarnama (bez recepta). Lijek postoji u nekoliko oblika doziranja:

• tablete;
• kapsule;
• pijenje ampula;
• ampule za injekcije;
• prašak za razrjeđivanje;
• tekući koncentrat, sirup.

Stoga uzimajte lijek na dva načina.

1. Usmeno. Tečni l-karnitin počinje djelovati najbrže: deset minuta nakon gutanja. Lijek se ne smije razrjeđivati ​​vodom ili kombinirati s hranom. Proizvođači najčešće "u jednoj boci" kombiniraju tekući levokarnitin s drugim vitaminima i mineralima. L-karnitinski prah razrjeđuje se vodom prema uputama proizvođača sve dok se potpuno ne otopi. Karnitin u kapsulama ili tabletama ne sadrži druge „balastne“ komponente, boje, sladila, arome (kao što je, na primjer, sirup). Stoga mnogi preferiraju ovaj "čisti" oblik levokarnitina bez nečistoća. Tablete se isperu vodom bez žvakanja.
2. Ubrizgavanje. Moguće je davati lijek intramuskularno i intravenski. U obliku injekcija i kapljica, koristi se samo u medicinske svrhe: za kardiološke, neuralgične indikacije, kao nadomjesnu terapiju za nedostatak karnitina u tijelu. Za gubitak težine ove se opcije obično ne koriste.

Oblik oslobađanja ne utječe na učinkovitost levokarnitina, već samo na brzinu njegovog utjecaja na tijelo.

Kako uzimati l-karnitin za mršavljenje

Primarni koraci ka postizanju sklada su "uvjeriti" tijelo da sagorije više masti. Ako kombinirate unos l-karnitina s vježbanjem, možete postići visoki rezultat. Prema pregledima, u kombinaciji s treningom, l-karnitin pomoći će vam da se višak kilograma riješite brže i učinkovitije. Nutricionisti savjetuju da se u ovom razdoblju prebaci na šestostruku frakcijsku prehranu, obogaćenu proteinima, svježim povrćem i voćem. Unos kalorija trebao bi biti u rasponu od 1600-1800 kcal dnevno (ne više i manje). Alkoholna pića, slatkiši potpuno su isključeni. Na sveobuhvatan način ove aktivnosti i vaše znanje o tome kako piti l-karnitin za mršavljenje pomoći će vam da se oprostite od masnoće.

Da bismo počeli gubiti kilograme, doza l-karnitina za sagorijevanje masti trebala bi biti najmanje 1200 mg dnevno.Ako je težina značajno veća od normalne, trebali biste povećati preporučenu dozu u jednom i pol do dva puta. Sagorjevač masti uzima se kako slijedi:

• između stolova - pola sata ili sat prije jela;
• sa slatkim sokom - bolje grožđe, šipak ili s vodom;
• dnevna stopa podijeljena - za četiri do pet obroka.

Kada kombinirate sagorjevač masti s tečajevima teretane, slijedite ove smjernice.

• Pijte prije nastave. Prijem l-karnitina prije treninga treba rasporediti tako da maksimalni udio tvari uđe u tijelo prije vježbanja. Preporučuje se uzimati "šok" dozu l-karnitina (600-1000 mg) jednom dnevno otprilike pola sata prije treninga. U ovom se slučaju češće koristi tekući karnitin: za žene je ovaj oblik lijeka prikladniji. Možete ga piti u svlačionici, pripremajući se za početak nastave.
• Ispravno odaberite opterećenje. Trening za učinkovito djelovanje l-karnitina trebao bi trajati najmanje 25-30 minuta. Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti su optimalne: aktivno hodanje, trčanje, ples, biciklizam, joga, aerobika, plivanje, časovi na kardiovaskularnim strojevima, pilates.

Tradicionalni tijek uzimanja levokarnitina je četiri do šest tjedana. Slijedi dvotjedna pauza. Ako je potrebno, tijekom godine moguće je ponavljanje četiri do pet tečajeva uzimanja l-karnitina.

L-karnitin, skladno kombiniran s treningom i uravnoteženom prehranom, u stanju je iznenaditi, uklanjajući dodatne centimetre dobrom brzinom. Njegova prednost je i u tome što je siguran kao zdravlje kao aditiv. Međutim, česti su slučajevi kada se upute za uporabu l-karnitina krše zbog nepravilnih uvjeta i roka trajanja. Ne možete piti istekli levokarnitin, a također ga čuvajte na toplini ili u uvjetima visoke vlažnosti.

Recenzije: "Pomaže ako vježbate"

Ispričat ću vam svoje mišljenje prije nego što sam pročitao El Carnitine koji sam pročitao, a koji mi se u očima odrizao od članaka i drugih stvari ... Nisam našao ništa loše, samo dobro, odlučio sam ga isprobati. Doista djeluje, osjećaj energije ne prolazi tijekom vježbanja i potkožna masnoća se sagorijeva, lik se popravio za 1,5 mjeseca, izgubila sam 3 kg i zategnula se, nema ovisnosti, pijem samo tri puta tjedno prije treninga 15 minuta. u tekućem obliku s kromom! Ako vam novac za dragu osobu ne smeta, preporučujem ga! I tu se odlučite)))

Irina, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Pijem karniton, idem u fitnes, ne možete zamisliti koliko energije imam sada, jednostavno ne mogu sjediti mirno, želim stalno trčati, skakati, žuriti, učinak nadmašuje sva očekivanja. Naravno, težina gubi vrlo primjetno, za one koji su spremni uložiti neke napore za svoj gubitak kilograma, ovaj lijek će biti vrlo koristan)

Miša, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Vidio sam da el karnitin prije svakog treninga uzima moj prijatelj s kojim idemo u fitnes. Osjećao sam se dobro, ali višak kilograma nisam žurio s odlaskom. Vidjevši njezine vitke oblike, i ja sam počeo uzimati ovaj lijek. Ali prije prijema, naravno, počeo sam otkrivati ​​što je to. Saznao sam da je karnitin tvar koja se proizvodi u našem tijelu. Dakle, to je bezopasno Uzimali 2 tjedna, 4 puta dnevno. Prije treninga, utrostručio sam dozu. Za to vrijeme smršala sam 3 kg. U isto vrijeme, išao sam na fitness samo 2 puta tjedno po sat vremena. U hrani se nisam puno ograničavao. Slastice i peciva, naravno, nisu jeli. Mislim da je zbog ubrzanja metabolizma uzrokovanog lijekom - težina počela smanjivati.

Anastazija, 22 godine, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-karnitin pomaže samo ako vježbate. Bolje je uzeti dvadeset minuta prije treninga. Ako ga pijete i nastavite jesti za zadovoljstvo, onda ne trebate čekati učinak.Lijek je idealan za one koji jedu malo, ali ne gube kilograme. Drugim riječima, lijek ubrzava metabolizam. Definitivno nije štetan, pio je mnogo puta, ništa se nije dogodilo. Na treningu pomaže znoj.

Elena, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html