Detaljan opis metaboličke prehrane za one koji su već očajni da se vrate u formu

Unatoč svojoj komparativnoj mladosti, ovaj je prehrambeni sustav vrlo popularan u cijelom svijetu. Njegov glavni cilj je normalizacija metaboličkih procesa u tijelu koji gubi na težini i stabilizacija hormonske pozadine. Dnevni jelovnik metaboličke prehrane osmišljen je na način da inhibira neke hormone, a druge stimulira, naprotiv. Posebna prehrana pomaže smanjiti proizvodnju estrogena i inzulina - tvari koje poput Plyushkina nakupljaju masno tkivo u tijelu. Ali razina hormona adrenalina i testosterona koji sagorijevaju masnoće značajno se povećava. Kao rezultat toga, hormonska metabolička dijeta troši nakupljanje masti i sprječava stvaranje novih rezervi.

Recenzije metaboličke prehrane potvrđuju: u samo mjesec dana ovaj sustav prehrane omogućuje vam da izgubite 8-10 kg. Princip njegovog djelovanja je jednostavan: jedite ono što će tijelo preraditi što je brže moguće, bez odlaganja masti za "kišni dan".

Ravnoteža metabolizma. Proizvodi bez tabua

Tijekom metaboličke prehrane smije se jesti samo određena hrana. Dozvoljena hrana grupirana je u pet odjeljaka, od kojih svaki ima određeni broj bodova. Bodovi se izračunavaju iz omjera u težini, što znači da što više postajete, to je vrjednije, s kalorijskog stajališta, konzumirate hranu.

Radi praktičnosti, bolje je ispisati tablicu u nastavku kako biste vizualizirali to bitno znanje o metaboličkoj prehrani. U nekom ćete trenutku pomisliti kako automatski određujete rezultate proizvoda - iz memorije.

Tablica - Metabolički dijetalni proizvodi

Mršavljenje u 3 faze

Da biste postigli zavidne rezultate, morat ćete strogo poštivati ​​pravila prehrane. U prvoj fazi neće biti tako jednostavno, ali sigurno ćete uspjeti. Glavna stvar, kako je rekao junak sovjetske filmske komedije "Čarobnjaci", vidjeti je cilj, a ne vidjeti prepreke. Dijeta se sastoji od tri faze. Nijedan od njih se ne može preskočiti. Pomaknite se na zdravo tijelo i lijepu figuru treba postupno i polako, bez zanemarivanja zakona metaboličke prehrane.

Prema pravilima, polovica prehrane trebala bi se sastojati od „nula“ hrane, a hrana u četiri točke trebala bi činiti samo 1/5 ukupne kombinacije. Maksimalni volumen posluživanja u bilo kojoj fazi ne smije biti veći od 250-300 g.

prvo

1. faza se smatra najtežom. Zamislite: vaše tijelo već dugo jede neograničeno masnoće i ugljikohidrate. A onda odjednom bam! - i oštro je, bez upozorenja, lišen svojih najdražih poslastica. U ovoj fazi morat ćete jesti samo onu hranu koja ima nula bodova. Nema mnogo dopuštenih bonusa: žlica maslinovo ulje dnevno i multivitaminske komplekse. Inače, nema izuzetaka i odstupanja od pravila. Trajanje prve faze sagorijevanja aktivne masti od deset dana do dva tjedna.

Donja tablica nudi varijacije jela koja će vam u početku olakšati zadatak. Ulazeći u dijetu, možete sami stvoriti jelovnik.

Tablica - izbornik prva faza

drugo

Najduži je 2. stupanj. Njegova je zadaća polako, ali postojano smanjivati ​​težinu. Koliko god želite. Ulaskom u ovu fazu mora se poštovati jedno neophodno pravilo: svaki obrok treba biti jasno planiran. Doručak od ručka, kao i popodnevni čaj od večere, treba odvojiti tri sata - ne više i manje. Ova faza završit će se kad odlučite prestati gubiti kilograme, uvidjevši da vas rezultat metaboličke prehrane u potpunosti zadovoljava.

Izbornik predložen u tablici uputit će vas o dozvoljenim prehrambenim proizvodima i njihovom uspješnom - ukusnom rasporedu.

Tablica - izbornik druge faze

treći

Treća faza je period izlaska iz prehrane. Ova faza je neophodna za konsolidaciju rezultata dobivenih u nekoliko tjedana (ili čak mjeseci). Nastavite jesti dopuštenu hranu, dodajući po jedan točak svakom obroku. Pokušajte pripaziti na svoju težinu. Ako se mršavljenje i gubitak kilograma nastave, poduzmite sljedeće korake: dodajte ne jedan, već dva boda svakom obroku. Nakon toga, mršavljenje bi trebalo sigurno prestati.

U tablici proizvoda po točkama prikazane su kategorije hrane dopuštene u ovoj fazi. Ako napuštate dijetu, želite je sačuvati od mogućeg masnog prikupljanja, nastavite jesti kao i u trećoj fazi. Neka vam to bude dobra navika za život.

Tablica - Kategorije proizvoda po točkama za treću fazu

Recepti za 0 bodova za metabolizam. Izborni izbornik

U početnoj fazi mnogi koji se obvezuju živjeti po principima metaboličke prehrane doživljavaju ekstremni stres. Ali ne biste se trebali toga bojati. U stvari, čak i od onih nekoliko proizvoda koji su na "nuli" listi, možete kuhati ukusna i zadovoljavajuća jela. U nastavku su recepti za metaboličku dijetu za 0 bodova, što će zasigurno ugoditi ne samo vama nego i vašim najmilijima.

Nježna piletina u jogurtu

opis, Nježna pileća prsa omiljena su poslastica djece. Pripremite dijetalno meso u pećnici, možete dio pretvoriti mikserom u pire krumpir kako biste nahranili svoje dijete. Starija djeca će sigurno dijeliti dio s vama bez dodatne obrade. Općenito, pazite: piletina u jogurtu ispada tako ukusna i mirisna da je možda nećete dobiti.

Što je potrebno:

• pileća prsa - 0,5 kg;
• jogurt bez masti bez punila - pola čaše;
• origano;
• crni papar - malo;
• sol - na minimum.

Korak po korak algoritam

1. Filet operemo pod tekućom vodom i obložimo ga papirnatim ručnicima kako bismo uklonili suvišnu vlagu s površine mesa.
2. Posolite, popaprite filete i lagano ga pospite mirisnim meksičko-talijanskim začinom - origanom.
3. Piletinu podmažite jogurtom i raširite na foliji malo podmazanu maslinovim uljem.
4. Filete zamotane u foliju stavimo na lim za pečenje i pošaljemo u pećnicu prethodno zagrijanu na 180 ° C 40-45 minuta.

Vitaminska salata "Zelenka"

opis, Zelenje u bilo kojoj fazi prehrane može se jesti u neograničenim količinama - barem bazena. To vrijedi koristiti kada ste gladni. Uz to, vitaminska salata s prozaičnim nazivom, ali s pjesničkim ukusom, bit će izvrstan dodatak pilećem mesu pečenom u pećnici.

Što je potrebno:

• peršin - pola hrpe;
• kopar - pola hrpe;
• cilantro - četvrtina hrpe;
• celer - četvrtina grozda;
• češnjak - tri češnja;
• limun - pola;
• maslinovo ulje - žlica;
• krastavac - dva.

Korak po korak algoritam

1. Sitno nasjeckajte sve zelje koje imamo i stavite u zajedničku zdjelu salate.
2. Eto, drobljenje krastavca s četvrtinom prstenova.
3. Češnjak oljuštite nožem ili prođite ručnim prešanjem. Poslano u zajedničku posudu.
4. Dodajte maslinovo ulje i sok pola limuna.
5. Temeljito promiješajte i ne solite - kiselina u jelu dovoljna je da odbijete ovu začin.

Metabolička dijeta za i protiv

Najviše od svega je ova vrsta hrane pogodna za ljude koji su sposobni slobodno upravljati vlastitim vremenom. Činjenica je da neovisna povezanost razine hormona u tijelu uključuje provedbu jasno promišljenih radnji. Na primjer, jesti strogo po satu. Kada radite u uredu ili sjedite kod kuće na rodiljnom dopustu s malom djecom, izuzetno je teško ručati ili popodnevno doručkovati. Procijenite ovaj argument da biste vidjeli je li vaša metabolička dijeta prava za vas.

ozljeda

Metabolička dijeta koja hranu dijeli po točkama, svejedno su određena ograničenja za naše tijelo. Svako ograničenje je stres. A stres je šteta i moguće nuspojave. Stoga, prije nego što krenete na dijetu, trebali biste se upoznati s podacima o rizicima i kontraindikacijama. Što ako se na ovom popisu nađete izravno?

• Trudnoća i dojenje, Za devet mjeseci nošenja djeteta i za vrijeme laktacije ženskom tijelu je zabranjeno bilo kakvo drhtanje. A ako niste nezadovoljni svojom figurom nakon porođaja, dovršite misiju dojenja - i tek nakon toga preuzmite korekciju vlastitih oblika u okviru dijeta i uz pomoć aktivne tjelesne aktivnosti.
• Gastrointestinalne bolesti, Ljudi koji pate od problema sa želucem i drugim organima probavnog trakta, ovaj sustav hrane nije prikladan. Razlog leži u složenosti prve faze.
• Djeca i stariji ljudi, Metabolička dijeta pogodna je za žene i za muškarce od 21 godine do 50 godina. Djeci mlađoj od 18 godina kontraindiciran je bilo koji restriktivni prehrambeni sustav. Kao i starije i starije osobe.
• Bolesti endokrinog sustava, Ako osoba pati od šećerne bolesti, zatajenja bubrega ili drugih problema koji podrazumijevaju poremećaj endokrinog sustava, pribjegavanje dijeti je zabranjeno. Pogotovo onima ispod pištolja koji imaju hormonalni sustav.
• Onkološke bolesti, Maligni tumori su također ozbiljna kontraindikacija. U razdoblju takvih bolesti, osoba bi se trebala boriti za život, a ne za lijepu figuru.

korist

Prva i najvažnija prednost, zbog koje su oni koji gube kilograme spremni izdržati sve vrste uskraćivanja, jest učinkovitost prehrane. Mnogo je lakše suzdržati se u hrani i potaknuti pridržavanje strogih pravila kada je cilj na granici ruke, a rezultat je gotovo zajamčen. Jednako je važno da čuvari lika koji su odabrali ovu dijetu za sebe ne trpe od gladi. Najznačajnije zabrane čekaju ih tek u prvom - najkraćem od tri stupnja. U budućnosti će meni za dijetu biti prilično zadovoljavajući i raznolik.

Usput, često se propisuje metabolička dijeta u složenom liječenju acidoze - patološkog stanja povezanog s povećanjem oslobađanja kiselina u tijelu i smanjenjem razine pH. Liječnici često koriste načelo na kojem se temelji ovaj sustav prehrane kao pomoćno liječenje određenih gastrointestinalnih bolesti. Ova dijeta je također relevantna za metabolički sindrom, kojeg karakteriziraju visoki krvni tlak, prisutnost masnih naslaga na želucu i porast razine šećera. Ali to ne znači da vam poznavanje osnova metaboličke prehrane omogućuje samo-liječenje. Sustav prehrane za bilo koju bolest trebao bi propisati liječnik, a ne sam pacijent.

Što se tiče čuvara figure, onda ne biste trebali čekati rezultate prvog dana. U pravilu se pojavljuju sedam dana nakon što osoba uđe u prvu prehrambenu fazu i počne jesti hranu koja ima nultu vrijednost. Glavna težina ide tijekom drugog i trećeg dijetalnog tjedna, to jest tijekom druge faze.Oni kojima je prehrambeni sustav podlegao bez problema, na izlazu bilježe ne samo značajno smanjenje tjelesne težine, već i korist druge naravi. Na primjer, poboljšanje kvalitete kose, jačanje ploče nokta i normalizacija dobrobiti.

Detaljan opis metaboličke prehrane pomoći će vam da učinite sve kako treba i da, konačno, postignete željeni rezultat. I na kraju, još jedan koristan savjet. U prvoj fazi nadutost vas može mučiti. To je zbog karakteristika proizvoda koje ćete konzumirati u ovom razdoblju. Kako biste spriječili prečesto napuhavanje, posavjetujte se s liječnikom o uzimanju enzimskih pripravaka. Oslobodit će vas nelagode i izgladiti neravnine procesa gubitka kilograma.

Povratne informacije i rezultati

Imam 51 godinu. Na ovoj dijeti od 15. siječnja 2014. težina je bila 89 kg. Počeo sam od faze 1, a zatim je opet ponovio. Bilo je istine i manjih kršenja (eto, tamo za vrijeme Shrovetidea, DR, itd. Danas, ujutro je težina bila 78,9 kg. Štoviše, 78 vaga pokazalo se prvi put otkad je započela dijeta. Mislim da dijeta nije komplicirana, nije gladna. Čak ni sa mojom Putovanje na posao nije teško. Pijem oko 2,5 litre vode dnevno, ali sada se osjećam jako dobro, bolovi u zglobovima (zbog toga sam, po savjetu liječnika, odlučio smršavjeti) Istina je da imam ograničenu konzumaciju mesa, jer očito premjestio ga, posebno pileća prsa i krvni test pokazao manje probleme bubrezi) uglavnom jedu ribu i sir, ovoschi- voća, orašastih plodova. Moj savjet prije nego što krenete na ovu dijetu je uzeti opći test krvi i biokemiju, a tijekom procesa također pratiti pokazatelje.

marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Nakon poroda, oporavio sam se 26 kilograma, a težina mi je bila 78 kilograma, dok mi je visina bila 165 centimetara. Mislila sam da će se s vremenom sve samo po sebi vratiti u normalu, ali to nije bilo ovdje. Odlučio sam probati metaboličku dijetu. Iskreno, u početku mi je bilo vrlo teško uskratiti slatkiše i prženi krumpir, ali spasili su morsku hranu, koju jednostavno obožavam. U prvom mjesecu smršala sam 7 kilograma. Danas (već pet mjeseci pratim ovu dijetu) težim 63 kilograma. Ova dijeta zaista djeluje. Preporučujem ga svima.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logika ove prehrane je razumljiva, plus prosječne porcije i frakcijska prehrana, to neće štetiti zdravlju, mislim. Pokušat ću, vjerojatno, od sutra)). Volumen 1 obroka treba biti jednak 250-300 ml (1 šalica). Posljednji obrok - najmanje 3 sata prije spavanja. Bodovi se ne dodaju! Ako ste preskočili doručak, ne možete dodati njegove kuglice sljedećem zalogaju i pojesti ga u 11,00 (4 + 2 = 6 bodova). Ostale su vam samo točke za užinu.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/