Hrana za jačanje metabolizma: moguće je jesti i izgubiti težinu

Metabolizam nije samo proces sagorijevanja kalorija, kako ga velika većina ljudi razumije. Ovaj je koncept mnogo širi i uključuje čitav niz biokemijskih procesa u tijelu. Djelovanje apsolutno svih tjelesnih sustava ovisi o tome koliko brzo i učinkovito odvija metabolizam. Stoga bi svaka osoba koja je odgovorna za svoje zdravlje trebala znati koja hrana ubrzava metabolizam.

Proizvodi za ubrzavanje metabolizma

Za mršavljenje, broj obroka i veličina posluživanja nije toliko važan kao njihov sastav. Morate formirati dijetu na temelju popisa proizvoda koji ubrzavaju metabolizam u tijelu. Jelovnik je zajamčeno ukusan i hranjiv.

Biljna hrana

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam za mršavljenje, uglavnom biljnog podrijetla. Njihova vrijednost leži u njihovom visokom udjelu vlakana. Tijelo ga ne apsorbira, ali tijelo troši puno energije na svoju obradu. Uz to, dijetalna vlakna prirodna su „panika“ za tijelo. Obavezno uključite sljedećih deset namirnica u svoju prehranu.

1. Brokula. Vrijedan izvor kalcija i askorbinske kiseline, kao i vitamina B9 i antioksidanata, koji osiguravaju normalan metabolizam. Jedite li porciju brokule dnevno, možete očistiti tijelo od toksina.
2. Špinat. Posebnost proizvoda je visoki sadržaj mangana, koji poboljšava sastav krvi, jača čvrstoću kostiju, aktivira aktivnost mozga i potiče proizvodnju endorfina. Ubrzavanje probave i metabolizma događa se zbog sadržaja dijetalnih vlakana i proteina.
3. Celer. Jedan od proizvoda koji je zaslužan za "negativne kalorije". To je zbog činjenice da celer savršeno ubrzava metaboličke procese. Stoga je korisno uključiti ga u svaki obrok.
4. Jabuke. Muškarci i žene koji su suočeni sa zadatkom gubitka kilograma trebali bi jesti tri jabuke dnevno.
5. Agrumi. Visok sadržaj vlakana i askorbinske kiseline čine naranče i grejpfrut prirodnim stimulansima metabolizma. Jedite jedan plod naranče dnevno. Također ujutro možete popiti čašu vode u kojoj je otopljena žlica limunovog soka.
6. Lubenica. Ne fokusirajte se na visoki udio šećera u bobici. Bolje je obratiti pažnju na prisutnost arginina u sastavu, koji daje energiju i potiče sagorijevanje masti.
7. Kupus. Bogata je vitaminima skupine B, bez kojih je normalan metabolizam nemoguć. Vlakna također pomažu poboljšati probavu.
8. Bademi. Neizostavni izvor masnih kiselina i elemenata u tragovima. Orasi su najbolji zalogaj, jer brzo izazivaju osjećaj punoće. Uz to, proizvod podržava srčani mišić i potiče rad mozga. Glavna stvar je ne baviti se bademima, jer je vrlo kaloričan.
9. Malina. Cijenjen zbog visokog sadržaja voćnih enzima koji aktivno razgrađuju masti. Ako imate gozbu, pojedi pola čaše bobica, a delicije neće utjecati na vašu figuru.
10. Ananas. Sadrži vrijedni enzim bromelain, koji je poznat kao snažan sagorjevač masti. Osim toga, voće dobro umanjuje osjećaj gladi i zamjenjuje štetne slatkiše.

Hrana za životinje

Meso i riba nisu samo mogući, već ih treba jesti i za ubrzavanje metabolizma. Upravo se u tim proizvodima nalazi najveći udio bjelančevina. Tvar djeluje kao građevinski materijal za mišićno tkivo i potiče transformaciju masti u energiju. Posebno je važno u prehranu uključiti sljedeće četiri kategorije.

1. Ćuretina i piletina. Lagano i mekano meso izvrstan je izvor bjelančevina i B vitamina koji u kombinaciji ubrzavaju vitalne procese i potiču rast mišićnog tkiva. Važno je jesti meso bez kože, jer sadrži previše masti.
2. Goveđe kosti. Bogat je proteinima, mineralima i što je najvažnije - kolagenom. Potonji poboljšava funkcionalno stanje zidova želuca i crijeva - glavnih sudionika u procesu probave. Stoga se preporučuje pripremiti prve tečajeve na bazi zasićenih koštanih juha.
3. Losos. Riba sadrži masne kiseline i proteine, koji pomažu u intenziviranju metaboličkih procesa, suzbijaju upalu u tijelu i smanjuju proizvodnju hormona stresa. Masne kiseline također neutraliziraju hormon leptin, koji usporava metaboličke procese. Dovoljno je jesti morsku hranu tri puta tjedno.
4. Mliječni proizvodi. Glavni izvor kalcija. Upravo taj mineral pridonosi ubrzanoj preradi i razgradnji masti. Skuhani sir, mlijeko, kefir i jogurt trebali bi svakodnevno biti prisutni na jelovniku.

začini

U domaćem se prostoru začini percipiraju uglavnom kao aditivi za okus. Ali na Istoku su dobro svjesni ljekovitih svojstava začina. Osobito imaju poticajni učinak na metabolizam. Nije uzalud da su Azijci koji konzumiraju puno začina najsitniji i najzdraviji ljudi na svijetu. Sljedećih šest aromatičnih tvari pokazalo se izuzetno dobro u tom pogledu.

1. Ljute paprike. Zbog intenzivne cirkulacije krvi i pojačanog znojenja, metabolički procesi se ubrzavaju za 25%. Ovaj učinak ima kapsaicin, koji se nalazi u gotovo svim vrstama ljute paprike. Znanstvenici kapsaicin pripisuju i antitumorskom učinku.
2. Kurkuma. Poput papra, i ovaj začin čini da svi sustavi tijela rade brže. Dodajući malo kurkume u bilo koju hranu (žitarice, salate, meso) i pića, ubrzavate metaboličke procese za 10%.
3. cimet. Kao i većina drugih začina, to zagrijava tijelo iznutra, uzrokujući sagorijevanje više kalorija. Osim toga, začin smanjuje žudnju za slatkišima koji se ne uklapaju u koncept zdrave prehrane. Na dan treba koristiti četvrtinu žličice cimeta.
4. Senf. Ovo nije samo dodatak okusu. Istočna medicina opisuje senf kao sredstvo za poboljšanje probave.
5. Đumbir. Bogata je enzimima koji olakšavaju razgradnju masti. Proizvod također pridonosi zasićenosti mišićnog tkiva kisikom, što je posebno važno za sportaše.
6. Kardamom. Izvrstan sagorjevač masti i antioksidans. Uz to, začin jača imunitet i pomaže izvući se iz depresivnih stanja.

napici

S obzirom na najučinkovitije proizvode za ubrzavanje metabolizma, ne može se reći o važnosti unosa tekućine.U recenzijama liječnika primjećuje se da čak i lagana dehidracija utječe na zdravlje, izgled i brzinu metaboličkih procesa. Stoga je važno konzumirati zdrave napitke u dovoljnim količinama. Sljedeće četiri pomoći će ubrzati metaboličke procese.

1. Zeleni čaj.Kvalitetan napitak karakterizira visoki sadržaj antioksidanata, koji doprinose uklanjanju kolesterola i toksina. Zbog sadržaja pektina, čaj smanjuje apetit i uklanja osjećaj težine u želucu. Pije se tri šalice čaja bez šećera dnevno.
2. Kava. Ovo je još jedan vrijedan izvor antioksidanata i kofeina. Potonji pojačava cirkulaciju krvi, što pomaže ubrzavanju metabolizma za 3-5%. Fizički zdrava osoba može popiti do pet šalica kave dnevno. Osobe sa srčanim problemima trebaju biti ograničene na jednu ili dvije porcije.
3. Voda. Kao osnova ljudskog tijela, ona je polazna točka metabolizma. Za početak probave popijte pola čaše hladne vode prije svakog obroka. Pokušajte postepeno povećavati količinu čiste vode u svojoj prehrani.
4. Crveno vino. Zahvaljujući resveratrolu, sintetizira se protein koji blokira stvaranje masnih naslaga. Ne samo bezopasno, već i korisno piti pola čaše kvalitetnog napitka od grožđa dnevno.

Ljekovito bilje za metabolizam

Jelovnici za ubrzanje metabolizma za žene i muškarce mogu se nadopuniti korisnim biljnim infuzijama. Ljekovite biljke ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i rješavaju brojne popratne zdravstvene probleme. Koje biljke treba piti za metabolizam, navedeno je u tablici.

Tablica - ljekovite biljke koje ubrzavaju metabolizam

Kruta dijeta koja se temelji na ograničavanju količine hrane usporava metabolizam. Tijelo je jednostavno natuklo na posao, ako mu date instalaciju da ne možete jesti puno i zadovoljavajuće. Kada se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, izgubljeni kilogrami se vraćaju dva puta. Ne poričite sebi ukusnu i cjelovitu hranu. Na svoj jelovnik samo uključite namirnice koje pojačavaju metabolizam.