Dijetalni obroci u samo u 5 minuta

Kuhinjski uređaji i pribor

• mikrovalna pećnica,
• kuhinjske vage i ostali mjerni pribor,
• kalup za kuhanje s poklopcem,
• daska za rezanje i nož,
• sitno rendati, umutiti.

Doručak: omlet

Sastojci

komponente	proporcije
pileće jaje	2 kom
rajčica	2 kom
peršin	2 grane
šampinjon	2 kom
sir	40 g
mlijeko s niskim udjelom masti	20 ml
pjenušava voda	10-15 ml
sol	po volji

Korak kuhanja

trening

1. Dvije male rajčice temeljito se operu i izrezuju na srednje velike komade.
   
2. Dva velika šampinjona samljeti u tanke ploške ili komade iste veličine kao i rajčice.
   
3. Sir u količini od 40 g protrljajte na sitnoj rerni. Peršin zelje u željenom volumenu sitno nasjeckajte nožem.
   

priprema

1. Razbiti dva pileća jaja u duboku zdjelu. Ulijte tamo 20 ml mlijeka i temeljito pobijedite komponente velikom šlagom. Čim masa postane homogena, ulijte u nju 10-15 ml pjenušave vode kako bi se budući omlet pokazao veličanstvenim. Posolite dobivenu jajastu masu po ukusu, a zatim dodajte sve nasjeckane sastojke, uključujući bilje i sir. Sve dobro promiješajte šlagom, a zatim prebacite masu u posuđe za mikrovalnu.
   
2. Ravnomjerno rasporedite smjesu u obliku, a zatim je zatvorite poklopcem i pošaljite je u mikrovalnu.
   
3. Doručak kuhamo na 600 vata 6,5 ​​minuta.
   

Ručak: krem ​​juha od povrća

Vrijeme kuhanja:30 minuta
Priručnik po spremniku:od 2 do 4.
Kuhinjski uređaji i pribor: ručni miješalica, tava, kuhinjska vaga i ostali mjerni pribor, električni štednjak, žlica.
Kalorije (po 100 grama):120 kcal.

Sastojci

komponente	proporcije
smrznuti špinat	450 g
smrznuti plod od povrća	750 g
zaliha suhog povrća	40 g
flaširana voda	2-2,5 l
sol	po volji

Korak kuhanja

1. U prikladnu tavu pospite 450 g smrznutog špinata i 750 g miješanog povrća.
   
2. Ulijte tamo 2-2,5 litara vode i dovedite tekućinu do vrenja.
   
3. Kad juha prokuha, dodajte 40 g suhog povrća i sol po ukusu. Sve temeljito promiješajte, a zatim zatvorite lonac sa sadržajem poklopca i kuhajte juhu na srednje jakoj vatri 20 minuta.
   
4. Nakon tog vremena ručnim mikserom meljemo komponente do pire krumpira.
   

Večera: fileti lososa s povrćem

Vrijeme kuhanja:25 minuta
Priručnik po spremniku: jedan.
Kuhinjski uređaji i pribor:pećnica, posuda za pečenje otporna na toplinu, fino rerno.
Kalorije (po 100 grama):370 kcal.

Sastojci

komponente	proporcije
smrznuti plod od povrća	750 g
fileti lososa	1 kom
sir	40 g
začin za povrće	po volji
začin za ribu	po volji

Korak kuhanja

1. U toplinski otporan oblik stavite filete lososa i smrznuto miješano povrće.
   
2. Začinite povrće i ribu odgovarajućim začinima. Na sitnu rernu utrljajte oko 40 g tvrdog sira, a zatim ga rasporedite po vrhu ribe. Obrazac sa sadržajem šaljemo u pećnicu zagrijanu na 20 ° S. Veču stavljamo u način rada na gornjoj / donjoj toplini i pečemo oko 20 minuta.
   

Video recept

Predloženi videozapis demonstrirat će proizvodnju dijetalnog doručka, ručka i večere prema gore navedenim receptima.

jednostavan