Dnevni meni Mirimanova dijeta “Minus 60”

Sporovi i neslaganja oko metode gubitka kilograma uzrokovana je činjenicom da Ekaterina Mirimanova nema nikakve veze s dijetom. Ona nije liječnik, nije nutricionist, nije nutricionist koji radi. Ona je samo žena koja je jednom odlučila smršavjeti i to je učinila. I danas govori o svom iskustvu drugim ženama sa sličnom sudbinom.

Značajke sustava mršavljenja "Minus 60"

Ekaterina je novinarka po obrazovanju i zvanju. Djevojčica je od trinaeste godine surađivala s novinskim agencijama u Moskvi, a na kraju škole zaposlio ju je jedan od vodećih menadžera.

Uspješna karijera, izvrsni izgledi u poslu nisu zasjenili Katieina sklonost punoći do jedne točke. „Crni“ život u djevojčinu životu, povezan sa smrću njenog oca, nesretne ljubavi, pretvorio se u naviku iskorištavanja problema. S vremenom se život smirio, pronađena je voljena osoba, Katarina se udala i rodila kćer. Ali navika jedenja ostala je, a s genetskom sklonošću višku kilograma rezultirala je sa sto dvadeset kilograma tjelesne težine. S rastom od 175 centimetara, pokazalo se da je to nevjerojatno veliko.

Priča o izgledu

U nekom je trenutku Katarina shvatila da je postala debela. Ovo otkriće, usput, nije zasjenilo njezin život. Nije imala problema sa suprugom, koji u to vrijeme nije težio ni više ni manje od dvjesto kilograma. Ali za kuhara u restoranu možda s tim nije bilo ništa loše. No Catherine, navikla voditi aktivan stil života, prekomjerna težina počela se miješati.

Dijeta sustava Minus 60 nije razvijena kao znanstveno utemeljena tehnika mršavljenja. Postala je transformacija Katjinih navika, pokušaj promjene sebe i svog života. Zato je toliko osobno od autora. Ali ovaj je osobni odnos bio blizu tisućama žena u CIS-u.

Jesti slatkiše, ne odbijati svoje omiljene namirnice, pripremati ukusna jela, ne “silovati” tijelo litrama vode - sve to dijetu čini vrlo prikladnom i jednostavnom za slijediti. Opći zahtjevi metodologije mogu se naći na službenoj web stranici Ekaterine Mirimanove Minus 60 sustava http://mirimanova.ru. Ovdje možete naručiti jednu od knjiga o dijeti, koja je danas objavljena tridesetak, besplatno preuzeti knjigu, prijaviti se za internetski trening ili webinar Catherine.

principi

Detaljan opis prehrane može se naći samo u knjigama Ekaterine Mirimanove, ali autorica rado dijeli osnovne principe na svojoj web stranici, blogu i brojnim intervjuima u časopisima.

"Glavna prednost moje prehrane je da možete jesti bilo što", kaže Catherine, "a vi ćete i dalje gubiti kilograme.""Bilo šta" - to znači bilo koji proizvod, bez ograničenja, čak i ako ste navikli davati prednost slatkim, masnim, prženim namirnicama. Kako je moguće smršavjeti bez promjene svojih navika? Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko načela.

• Ne preskačite doručak. Prvi obrok najvažniji je za tijelo. Natjera ga da se probudi, aktivira metabolizam. Ako se probudite rano i ne želite jesti, jedite nešto lagano. Ali budite sigurni da ćete dobiti drugi, puni doručak kad ogladnite.
• Ne odustajte od kave. Omiljena pića trebaju ostati u vašoj prehrani, jer bez njih ćete osjetiti nelagodu. Možete piti kavu, čaj, ali ograničavajući količinu šećera u njima. Služenje reducirajte šećer postupno, prelazeći s dvije kašike na šalicu do jedne, zatim do polovice. S vremenom ćete shvatiti da su čaj i kava ukusni sami, bez zaslađivača, i cijenit ćete njihov svijetli, osebujni ukus. Alkohol nije zabranjen, ali umjesto slatkih vina koristite suha crvena. Prijelaz na nove navike ne mora biti nagli.
• Jedite slatkiše. Čudan, čak i paradoksalan savjet onima koji žele smršavjeti. No, izbornik za dijetno tjednu dijetu "Minus 60" može uključivati ​​svakodnevno korištenje deserta. Samo ih trebate pravilno jesti. "Jedite slatkiše samo za doručak, tada oni neće naštetiti vašem tijelu", komentira Ekaterina Mirimanova. Morat ćete odbiti samo mliječnu čokoladu, dajući prednost njenom sigurnijem "pandan" - crnoj i gorkoj čokoladi s maksimalnim udjelom kakaa.
• Jedite kuhanu rižu. Autor naziva ovaj proizvod najboljom alternativom običnoj okrugloj riži. Nije manje ukusna, ali mnogo korisnija za lik. Od žitarica možete jesti bilo koju, osim griz.
• Ne odustajte od bijelog kruha. Neće naštetiti figuri ako pojedete krišku za doručak. U ručku je bolje dati prednost raženom kruhu, ali pod uvjetom da u ovom obroku nema mesnog ili ribljeg jela.
• Ograničite krumpir i tjesteninu. Autor metode Minus od 60 kg smatra ove proizvode glavnim neprijateljima harmonije. Dozvoljeno ih je konzumirati samo ujutro, dok za ručak i navečer mogu spriječiti gubitak kilograma. Za doručkom je moguća svaka kombinacija proizvoda s tjesteninom, krumpirom, ali nakon doručka nije ih dopušteno jesti s mesom i ribom.
• Pokušajte večerati prije šest. "Večernji obrok trebao bi biti što je moguće ranije," kaže Ekaterina, "ali ne biste trebali ići na fanatizam čak i prije pet sati uveče. To može usporiti gubitak kilograma. " No, važno je jesti najkasnije u osam navečer, čak i ako idete u krevet u tri ujutro.
• Ne pijte previše. "Stopa mršavljenja i količina vode koju pijete nisu povezane", napominje auto tehnika. Ne trebate piti tri i pet litara vode dnevno, samo ih pijte "trnovito". Ako želite piti, pijte gutljaj vode, uvijek sa sobom držite bocu mirne vode.
• Večera bi trebala biti lagana. Ograničite unos hrane u večernjim obrocima. Prema pregledima, sustav Minus 60 učinkovito djeluje samo ako dijeta za večerom uključuje nemasna jela. To može biti kuhana riža s pirjanim povrćem ili s voćnim preljevom. Ako planirate jesti meso, ribu ili plodove mora, u tanjuru ne bi trebalo biti drugih sastojaka večere.

Sustav Ekaterina Mirimanova Minus 60 nudi vrlo jednostavne principe za gubitak kilograma. Ali kao što pokazuje praksa, oni djeluju. Prema pregledima, dijeta "Minus 60" omogućuje vam da izgubite od četiri do šest kilograma mjesečno. Prema Katarini, sama je uspjela smršavjeti za 50 kilograma za šest mjeseci i tijekom sljedeće godine smršala još 10 kilograma. Rezultati se mogu vidjeti na slikama i fotografijama na mreži VKontakte i pročitati recenzije na forumu.

Psihološki stav

Glavna stvar u gubitku kilograma, prema Katarini, nije kompatibilnost proizvoda ili strogo pridržavanje bilo kakvih preporuka, već ispravan psihološki stav. Da biste se odlučili promijeniti, prvo morate ... voljeti. Većina će nam odgovoriti na to: „Već volim sebe“, ali često samoljublje izgleda kao mučenje ljubomornog supruga u odnosu na njegovu ženu.

"Ako osoba ima sve u redu kod kuće, na poslu, neće imati želju da provali u kuhinju u jedan sat ujutro i pojede nešto slatko", nastavlja Ekaterina. "Stoga, prije gubitka kilograma, savjetujem vam da riješite svoje unutarnje probleme."

Jednako je važno dobiti pravu motivaciju. Uostalom, zašto se većina žena odluči smršavjeti? Netko želi ugoditi muškarcu, netko se želi uklopiti u njegovu omiljenu haljinu. No, kad je cilj postignut, motivacija nestaje i ponovo se pojavljuje prilika da se „korodira“ i dobije na težini.

Osobna njega i tjelesna aktivnost

Preporuke za mršavljenje Ekaterina Mirimanova uključuju ne samo recepte za ručkove i večere u sustavu Minus 60, već i savjete za njegu tijela.

• Slijedite vježbe. Da biste to učinili, ne trebate ići u teretanu, već samo nekoliko minuta provedite kod kuće. Vježbajte u vrijeme koje vam odgovara, čak i noću, ali radite to svaki dan. Svakodnevna fizička aktivnost mobilizira tijelo, povećajte svoju organizaciju. Koje vježbe izvoditi? Samo one koje volite. To mogu biti čučnjevi, skakanje konopa, zavoji, vježbe za tisak. Čak i petominutna dnevna gimnastika donijet će tijelu mnogo veću korist od mučenja u teretani dva puta tjedno.
• Pazite na svoju kožu. Kada počnete gubiti težinu, opuštenu kožu, pojava strija moguća je. Ne dopustite im da vam naruše izgled! Dva puta tjedno tretirajte tijelo pilingom od kave. Nanesite kremu za lice i tijelo za vlaženje kože i njegujte je. Catherine je otkrila vlastiti lijek protiv strija - mumiju.

Detaljne praktične preporuke

Razmislite o praktičnim savjetima Ekaterine Mirimanove, koje ona daje u vezi s najčešćim problemima mršavljenja.

• Kako ne jesti nakon šest? Uostalom, mnogi se ljudi vraćaju s posla sa samo osam? Tako da nakon šest ne želite nabacivati ​​hranu, jedite dovoljno hrane tijekom dana. Kad prestanete gladovati cijeli dan, nećete htjeti pojesti nešto zadovoljavajuće do kasno u noć.
• Kako kombinirati proizvode? Je li stvarno moguće pojesti sve prije dvanaest sati? Doista, tablica prehrambenih proizvoda „Minus 60“ Ekaterine Mirimanove omogućava vam da jedete sve što želite za doručkom, uključujući slatka jela. Za ručak ne možete zajedno jesti krumpir ili tjesteninu s mesom, ali ako ih želite pojesti, dodajte im sir ili povrće. Za večeru jedite meso ili ribu, sir se može kombinirati s voćem i povrćem, heljda također. Tijekom dana ne pravite sebi grickalice, a veličina posluživanja za svaki obrok trebala bi biti približno jednaka.
• Kako riješiti problem slatkišima? Je li moguće jesti slatkiše kada želite? Nutricionisti savjetuju, ako zaista želite slatkiše, ne trpite, nego jedite slatkiše. Ali problem je što jedan bombon nikada ne može biti ograničen. Među dozvoljenim proizvodima Mirimanove prehrane su slatkiši, kolači, peciva i tamna čokolada. Jedite koliko želite, ali samo ujutro.
• Kako obnoviti naviku jesti manje šećera, soli, jesti rano navečer? Sve treba učiniti glatko. Ako ste navikli jesti prije spavanja, postupno pomjerajte vrijeme večere. Na primjer, obično jedete u deset navečer, odložite večeru u devet, a zatim u osam, a zatim napravite još ranije. Ako se hrana obilno slani ili se dodaje puno šećera, postepeno smanjite volumen tih proizvoda na minimum.

Izbor izbornika

Jelovnik za svaki dan "Minus 60" prehrane Ekaterine Mirimanove može se oblikovati na temelju njezinih sklonosti hrani. Autor nudi opće preporuke o tome kako vaša prehrana može biti kako ne biste osjećali glad i postepeno smršavili.

Izborni uzorak za tjedan može izgledati ovako.

Kliknite za povećanje (verzija za ispis)

Prilikom oblikovanja prehrane pridržavajte se osnovnih pravila pri odabiru namirnica za svaki obrok.

doručak

Preskakanje je neprihvatljivo, važno je doručkovati do dvanaest popodne. Jedite sve što želite, bez brojanja kalorija ili ograničavanja količine obroka.

Pravila doručka:

• pijte onoliko vode koliko želite;
• koristiti onoliko soli koliko je potrebno, ne bez fanatizma, jer višak soli uzrokuje edeme;
• jedite šećer, med i druge slatkiše do samo dvanaest sati; smeđa ili fruktoza bit će najbolja alternativa običnom šećeru;
• jedite onoliko koliko smatrate prikladnim, ali nemojte prejesti;
• nemojte organizirati dane posta, ne treba vam čišćenje;
• nemojte jesti previše voća, oni mogu prestati gubiti kilograme;
• uzmi multivitamine.

Slastice za doručak neće naštetiti, vjeruje autor metodologije, jer će do večeri vaše tijelo imati vremena za obradu primljene energije. Visoka tjelesna aktivnost tijekom dana potiče gubitak kilograma.

ručak

Kako bi rezultati prehrane ugodili, važno je razmotriti neka od pravila ručka. Slastice nisu dopuštene u ovom obroku, ali možete jesti voće, povrće, žitarice, meso i ribu.

Odaberite proizvode s navedenog popisa.

Kliknite za povećanje (verzija za ispis)

Slijedite pravila za pripremu jela za večeru:

• jesti do četrnaest sati;
• kuhati ili pirjati hranu;
• koristite samo dozvoljene proizvode ili njihove kombinacije;
• kuhajte juhe bez krumpira u mesnom juhu ili s krumpirom, ali u vodi;
• dodajte začine po ukusu;
• nemojte kombinirati meso i ribu s tjesteninom ili krumpirom, mahunarkama na jednom obroku;
• jesti bilo koje mliječne proizvode.

Više informacija o pravilima izbora jela za ručak nalazi se u tablici.

Kliknite za povećanje (verzija za ispis)

večera

Zahtjevi za večerom najstroži su jer u tom razdoblju postoji velika vjerojatnost korištenja energije iz pojedene hrane ne za dobro, već za stvaranje tjelesne masti. Ali u ovom načinu možete jesti prilično raznoliko. Nudimo recepte u tablici izbornika za tjednu dijetu dijeta "Minus 60" za večeru.

Kliknite za povećanje (verzija za ispis)

Treba slijediti i sljedeća pravila:

• planirajte večeru prije 18,00;
• jesti hranu iz jedne od opcija;
• Ne miješajte opcije, već ih mijenjajte svaki dan, po vlastitom nahođenju;
• pripremite se odvojeno od ostalih članova obitelji i ne kušajte njihovu hranu;
• pirjajte hranu na vodi, ne pržite;
• ne jesti slatkiše i šećer, uključujući i pića;
• na jelima nemojte jesti hranu s općeg stola, ograničite se na par kriški sira s niskim udjelom masti.

Više pojedinosti o načinu kuhanja, izboru začina i jela nalaze se u tablici.

Kliknite za povećanje (verzija za ispis)

Rezultati prehrane bit će vidljivi za mjesec dana. Prema onima koji su izgubili na težini, šljivac je najmanje četiri kilograma. Istodobno, prehrana ostaje raznolika, formiraju se prave navike: noću nemojte jesti slatka i previše kalorična jela, birajte nezaslađena pića, pratite prehranu i jelovnik.

Mišljenje nutricionista

Sustav Minus 60 izaziva mnogo kontroverzi u profesionalnom okruženju. Neki stručnjaci ne dijele njegova načela, drugima se dijelom savjetuje da se pridržavaju ovih pravila.

„Idealan doručak su sve žitarice u mlijeku, vodi.Nakon što primite takve "duge ugljikohidrate", dugo ćete zadržati osjećaj sitosti ", komentira nutricionistica Anastasia Antipova. - Tada možete jesti što želite, slijedeći preporuke Catherine. Doista, šećer koji se jede u prvoj polovici dana manje je opasan za lik nego u drugoj. "

Ostali pregledi liječnika i nutricionista kategoričniji su u procjeni prehrane.

Maxim Naumov: "Glupo je ne jesti nakon šest"

"Kritična pogreška bilo koje prehrane jest jesti bilo što prije večere", kaže nutricionist Maxim Naumov. - Ova pogreška može vas dovesti do još većeg debljanja, jer suština svake prehrane je smanjiti unos kalorija u dnevnoj prehrani. I evo, samo za doručkom možete pojesti onoliko kalorija koliko je vašem tijelu potrebno cijeli dan. "

Maxim Naumov ne preporučuje takvu dijetu ljudima koji ne znaju umjerenost u hrani. I primjećuje sumnjivi doručak u obliku sendviča s kavom. "Doručak bi trebao pružiti energiju nekoliko sati, ali takva nam dijeta neće dati. Bolje je jesti bilo koju kašu osim kaše. "

Prema nutricionisti Maxim Naumov, važno je uzeti u obzir i druge nedostatke u prehrani.

• Tjestenina i krumpir normalna su hrana. "Vjerojatno preporuke nisu ti proizvodi, već je objašnjeno Mirimanovom osobnom ne volje za njih", komentira stručnjak. "Dijetetičkom tehnikom liječe se sasvim normalno. Glavna stvar je koristiti ih umjereno, bez probijanja kalorija."
• Povrće se ne smije zabranjivati. Nutricionist ograničenje upotrebe više povrća u večernjim obrocima naziva apsurdom. I vjeruje da Mirimanova ima osobnu negodovanje prema ovom popisu proizvoda.
• Jesti voće za večeru je greška. Voće je, za razliku od povrća, izuzetno bogato ugljikohidratima, i brzo. Pojedući kašu s rižom s voćem za večeru, dobit ćete energiju, koju jednostavno nema nigdje. I gubitak kilograma će usporiti.
• Ne jesti nakon šest je glupo. "Ovo je glupost sastavljača dijeta koji zaboravljaju specifičnosti života određene osobe", kaže Maxim Naumov. - Kad osoba krene u krevet nakon ponoći, ispada da je njegova prehrana preduga pauza od šest navečer. Osoba osjeća glad, što stimulira tijelo da akumulira masnoću već pri prvom obroku. To je neprihvatljivo, večera je potrebna dva do tri sata prije spavanja. "

S mišljenjem kolege slaže se i dijetetičarka Lyudmila Denisenko. "Dijeta Minus 60 nije donijela ništa novo u prehrani", komentira liječnik. "Dvojbeno je da je na takvoj dijeti i bez uporabe bilo kakvih lijekova njegov autor uspio izgubiti šezdeset kilograma u godini."

Lyudmila Denisenko: "Preporuke su nepismene"

Pitanja dijetetičarke Lyudmile Denisenko uzrokovana su sljedećim aspektima prehrane.

• Nema potrebe piti puno vode, Pijenje žeđi - to znači dovesti tijelo do dehidracije, u kojem postoje suha usta i nagon za pićem vode. To je izjavio britanski profesor medicine Fereydon Batmanghelidzh. "Piti koliko vode želite je najdublja pogreška", primijetio je.
• Ne jesti poslije 18 sati. Sa modernim životnim ritmom to je često nemoguće. Osim toga, većina ljudi ne ide u krevet u devet navečer, već to učini mnogo kasnije, što rezultira prevelikim prekidom unosa hrane. "Ako idete u krevet u dvanaest ujutro, pojedi nešto u devet", komentira Lyudmila Denisenko. "Ne sendvič, naravno, već povrća salata, na primjer, ili skuta."
• Na gozbama koristite samo crno vino i "par komada sira". Ta je izjava, prema Lyudmili Denisenko, prepun razvoja gastritisa i problema s jetrom. Alkohol na prazan želudac podstiče apetit i remeti gastrointestinalni trakt.
• Zamjena šećera fruktozom. U nekim zemljama svijeta primjena fruktoze prepoznata je kao opasna zbog toksičnosti za jetru. Nutricionisti preporučuju potpuno odustajanje od ovog proizvoda.
• Kava, krekeri ili sendvič za doručak. "Nema ništa loše u izborniku", kaže Lyudmila Denisenko."Doručak bi trebao biti srdačan, ali ovdje je potpuna suprotnost svim preporukama nutricionista."
• Ne jesti tijekom dana. Savjet Ekaterine Mirimanove strogo je tri puta dnevno, ne odgovara načelima dijetetike. Prema autorici prehrane, grickanje usporava metabolizam, zbog čega osoba postaje bolja. Nutricionistkinja Lyudmila Denisenko napominje da je „ovo potpuna glupost“, da ne dolazi do usporavanja metaboličkih procesa. I bolje je jesti frakcijske, male porcije pet, pa čak i šest puta na dan.
• Uzmi multivitamine. Javno mišljenje da se vitamini moraju uzimati bez obzira na prehrambene karakteristike stvara se umjetno i zabluda. Uz dovoljnu upotrebu voća, povrća, žitarica i žitarica, svi vitamini i minerali dovoljni su u prehrani. Umjetni analozi se ne apsorbiraju ni za polovicu, već za pet do deset posto.

Stručnjak smatra da su preporuke da se kobasica, majoneza, rakovi i kobasice koriste potpuno nepismenom, kao i zahtjev da se meso ne kombinira s ničim. "Ove preporuke nisu u skladu s nijednim standardima, što i ne čudi, jer ih je sastavila osoba koja je daleko od dijetetike."

O čemu razmišljati

Sustav Minus 60 nije dijeta kao takva. Zapravo, ovo je "životna priča" koja je bila u stvarnosti, ili je možda izmišljena ... Nitko to ne zna. Međutim, do danas, sustav je postao aktivan poslovni projekt koji je široko rasprostranjen u zemljama ZND-a.

Glavni alat za privlačenje "kupaca" je stranica Ekaterine Mirimanove, putem koje posjetitelj odmah dobiva ponudu da postane član motivacijskog programa, gdje možete početi gubiti kilograme u samo pet dana.

I dizajn, i funkcije web mjesta, i smještaj informacija, recenzije na njemu - sve je to izgrađeno prema klasičnim zakonima copywritinga, modernom internetskom marketingu. A izgrađen, usput, prilično profesionalno, stvarno privlači i privlači pažnju.

Priliku za zaradu pružaju mnogi "proizvodi" za klijenta. Izabrati je gotovo tridesetak knjiga, među kojima su osnove gubitka kilograma prema metodi Ekaterine Mirimanove, „Recepti za spor kuhač“, „Mršavljenje za muškarce“ i tako dalje. Možete uzeti ekspresni trening o motivaciji, možete se prijaviti na webinar, čija cijena iznosi šest tisuća rubalja.

Vrijedi li platiti? Svatko mora sam odgovoriti na ovo pitanje. Važno je samo razumjeti da u ovom slučaju tehniku ​​korekcije tjelesne težine nije razvio profesionalac, ona se u velikoj mjeri temelji na osobnom mišljenju autorice i njezinu razumijevanju osnovnih pojmova moderne prehrane.

U njemu je, naravno, zdravo zrno. Dijeta sustava Minus 60 zahtijeva odricanje od slatkiša u popodnevnim satima i obraćanje pažnje na vašu prehranu. Samo to će vam omogućiti da izgubite nekoliko viška kilograma. Ali slijepo ga slijediti, jesti kolače sa sendvičima za doručkom i očistiti meso za večerom, ne vrijedi.

Ostale prehrane