Nordijski hod sa štapovima - recenzije, kontraindikacije i izbor opreme

Povijest nastanka

Otkrivači ovog područja fizičkog odgoja smatraju se profesionalnim skijašima Finske. Još 40-ih godina prošlog stoljeća razvili su tehniku ​​nordijskog hodanja štapovima, koja je osmišljena kako bi im pomogla da ostanu u savršenoj fizičkoj formi između snježnih sezona.

Visoka učinkovitost treninga dovela je do daljnje uporabe metode u fizioterapijskim vježbama i tehnikama rehabilitacije za osobe s ozljedama kralježnice. A široka popularnost došla je do finskog šetanja sredinom 90-ih, kada je Exel Oyj prvi put na tržište predstavio specijalizirane štapove za ovaj sport, a proveo je i masovnu marketinšku kampanju kako bi ga popularizirao. Ova vrsta sporta naziva se i švedski, kanadski i norveški.

Koliko je koristan nordijski hod sa ženom?

Prednosti ovog sporta su očite. Recenzije o nordijskom hodanju sa štapovima pokazuju njegove pozitivne učinke na tijelo i zdravlje. Konkretno, ona ...

• Istovremeno trenira 90% svih tjelesnih mišića, pružaju jednoliko opterećenje gornje i donje mišićne skupine.
• Sagorijeva 46 više kalorijaod ostalih trkaćih hodanja. Pola sata treninga eliminira 300 kalorija i omogućuje pojačani metabolizam tijekom 24 sata.
• Tonizira rad srca, kardiovaskularnog sustava. U prosjeku se puls "šetača" povećava za 10-15 otkucaja.
• Povećava izdržljivostto je potrebno osobama sa zdravstvenim problemima i profesionalnim sportašima.
• Vraća mobilnost i pun život ljudi nakon ozljede mišićno-koštanog sustava.

Jedinstvenost metode leži i u činjenici da tijekom treninga kralježnica i zglobovi koljena doživljavaju minimalno opterećenje. Zbog toga je nordijsko hodanje pogodno za starije osobe kao svakodnevni fitnes, za osobe s ekstremnim viškom kilograma, kojima je zabranjeno aktivno vježbanje.

Visoki intenzitet sagorijevanja kalorija omogućava vam preporučiti nordijsko hodanje za mršavljenje. Pogotovo ako nemate vremena ili ne želite pohađati teretane. Nije slučajno što se naziva "sportom lijenih", jer je čak i lakše vježbati u skladu s tehnikom nego raditi vježbe na fitball-u.

Teško je pronaći nježniji sport od nordijskog hodanja sa štapovima, kontraindikacije za njega su minimalne:

• prisutnost virusne bolesti u akutnom razdoblju - akutne respiratorne infekcije, gripa;
• razdoblje nakon abdominalne operacije - dok liječnik ne dozvoli;
• povećani pritisak - tijekom hipertenzivne krize i srčane disfunkcije trening je zabranjen. A kad kardiovaskularni sustav normalno funkcionira, više su nego korisni.

Kako hodati štapovima

Kako staviti štap za ženu i kako koristiti štapiće? Tehnika nordijskog hodanja štapovima je jednostavna. Evo njezinih glavnih zahtjeva.

• Izvodite ritmičke pokreteiste su kao i kod redovnog hodanja. Kretajte se intenzivno i energično, ali prirodno.
• Ruka i noga se istovremeno kreću: zamahnite lijevom rukom i istovremeno zakoračite lijevom nogom, a zatim se pomaknite desnom stranom.
• Ljuljačke ruke označavaju veličinu koraka: što je širi pomak, to je veći korak.
• Široki koraci učinkovitiji su za mršavljenje., jer povećavaju opterećenje na tijelu.
• Tijelo ne bi trebalo biti statično: Bokovi, prsa, ramena i vrat kreću se rukama i nogama.
• Tempo kretanja određuje se individualno. Važno je postaviti takav ritam (posebno na početku treninga) kako bi vam bilo ugodno. Svaki tempo koji odaberete bit će ispravan, jer ćete ubuduće ubrzavati.

Uz pravila nordijskog hodanja sa štapovima, trebali biste znati da rezultate nećete vidjeti odmah. U prvim danima nastave osjetit ćete porast energije, nestat će kratkoća daha. U roku od mjesec dana povećavat će se izdržljivost i radna sposobnost tijela, a problemi sa srcem i pritisak će biti manje poremećeni. Nakon mjesec i pol, primijetit ćete gubitak kilograma.

Kako odabrati prave štapove

Štapovi za nordijsko hodanje na slici su jedini i najvažniji dio opreme. Upotreba opreme pogrešne duljine neprihvatljiva je, jer pruža prekomjerno opterećenje na leđima, koljenima, gležanjima i može dovesti do bolova i uganuća.

• Za hodanje se ne koriste obični skijaški motori, već posebni skraćeni oni od aluminija, čvrstog kompozita ili najlakših ugljičnih vlakana. Mogu biti fiksne duljine ili telekozmičke, čija se duljina može mijenjati.
• Na ručke su pričvršćene trake koje nalikuju šindrama (sportske rukavice bez prstiju). Zahvaljujući ovom dizajnu, ručka se može gurnuti s tla štapom, a da pritom ne morate stisnuti ručicu. To čuva dlanove od mozga i ozljeda. U donjem dijelu konstrukcije šiljak je izrađen od karbidnog materijala. Uz njegovu pomoć prikladno je trenirati na zemlji, snijegu, ledenoj površini. Da biste hodali asfaltom, na šiljku se stavlja zamjenjivi gumeni vrh.
• Izbor dodatne opreme ovisi o visini osobe. Treba ga pomnožiti s faktorom 0,66. Dakle, na primjer, potrebna duljina štapova za osobu s visinom od 160 cm je 160 × 0,66 = 105 cm.

Koliko je korisno hodanje skandinavskim štapovima, svjedoče u potpunosti. Isprobajte ovaj svestrani sport kako biste svoje tijelo dovršili u savršenoj formi!