Sušenje tijela, prehrana kako se sušiti kod kuće, mršavljenje i trening, dijeta, fotografije

U prosjeku sušenje za žene traje pet tjedana (to se izračunava malo više od mjesec dana), tijekom kojih trebate kombinirati određenu prehranu i tjelesnu aktivnost. Da biste održali rezultate, potrebno je u budućnosti pridržavati se osnova pravilne prehrane i redovito raditi vježbe.

Program sušenja tijela ima za cilj uništiti sloj potkožne masti, zategnuti mišiće i stvoriti "olakšanje", odnosno, ispravnim pristupom, sagorijeva se samo masnoća, a mišićna masa se čuva. Dok većina popularnih programa za korekciju tjelesne težine (posebno brzi) rade obrnuto - vage pokazuju minus zbog gubitka tekućine i mišićne mase. Kako se osušiti i učiniti lik lijepom?

Sušenje tijela za djevojčice: osnovna pravila uz fotografije

"Profesionalno" sagorijevanje masti ozbiljan je i odgovoran proces, koji uključuje skup obveznih mjera. Sportaši imaju jaku motivaciju i stav prema uspjehu (obično se "suše" uoči natjecanja), ali hoće li nepripremljena osoba imati dovoljno snage? Što učiniti za mršavljenje?

• Slijedite proteinsku dijetu. Ne možete jesti "lagane" ugljikohidrate (brašno, deserti), izbornik se temelji na hrani s visokim udjelom proteina. Ugljikohidrati su dopušteni samo složeni, koji se dugo apsorbiraju i nalaze se u povrću, voću i nekim žitaricama. U režimu nedostatka ugljikohidrata tijelo mora dobiti energiju koja nedostaje razgrađujući vlastite masti.
• Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost omogućuje tijelu da brzo troši masne rezerve, te iste kockice samlje na trbuhu.
• Uzimajte vitamine. Dijeta se nadopunjuje vitaminima, aminokiselinama i mineralnim kompleksima, tabletama za ubrzavanje metabolizma, proteinskim šejkovima.

Kako se pripremiti

Prije nego što počnete gubiti kilograme ovom metodom i povećati opterećenje na tijelu, podvrgnite se liječničkom pregledu. Posavjetujte se s liječnikom, nutricionistom, trenerom. Stručnjaci će vam reći dopuštaju li takvi pokusi vaše zdravlje i savjetovati ih kako pravilno osušiti tijelo - posebno je važno stručno savjetovanje s neizvjesnim djevojkama, jer prekomjerna opterećenja mogu utjecati na plodnost. Ako liječnik daje napredak, morate unaprijed voditi računa o sljedećim stvarima.

• Plan prehrane. Više od 70% uspjeha ovisi o pravilnoj pripremi prehrane tijekom prehrane. Planirajte izbornik.
• Dnevna rutina. Pregledajte svoj režim, jer se program sušenja tijela za djevojčice sastoji od niza tjelesnih vježbi koje se izvode 45-50 minuta četiri do pet puta tjedno. Potrebno ih je ispravno izmjenjivati ​​s unosom hrane.
• Vaga. Bit će im potrebni za nadgledanje "šljokica" (svaka tri dana ujutro).
• Sportska oprema. Ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti sportsku opremu, tada se neki elementi mogu zamijeniti improviziranim sredstvima. Umjesto skupe opreme za vježbanje, možete nabaviti konopac, a umjesto bučice, plastične boce napunjene vodom.

Što i koliko možete jesti

Sušenje proteina temelji se na četiri prehrambena pravila.

1. Kalorija. Treba potrošiti više energije nego što dolazi sa hranom. Savjetuje se da ostanu unutar 1600 kcal dnevno, dok većina njih treba doći ujutro.
2. Obrok. Potrebno je jesti frakcijski, svaka dva sata. To će ubrzati metabolizam. Doručak - ne preskačite.
3. Raspored. Trebate jesti u isto vrijeme svaki dan.
4. Tekućina. Važno je piti najmanje 2,5-4 litre čiste vode dnevno.

Uključite u izbornik: popis

Ove proizvode za sušenje tijela za djevojčice savjetuje se tijekom dijeta:

• mršavo meso - teletina ili piletina (u idealnom slučaju - prsa);
• povrće - svježe, ne škrobne (to su vlakna i antioksidanti u jednoj osobi);
• mliječni proizvodi s malo masti - sir (ali ne pečen), kefir;
• sušeno voće, voće i žitarice - ovi će proizvodi pomoći u postizanju dnevnog unosa ugljikohidrata, međutim, trebali bi ih konzumirati u prvoj polovici dana;
• ulje - umjereno laneno sjeme ili maslinovood kojeg će tijelo primati masti;
• mršava riba - morska, koja sadrži značajnu količinu polinezasićenih masnih kiselina Omega-3;
• jaja- piletina, kuhana.

Što mogu piti? Pročišćena voda bez plina, nezaslađeni zeleni čaj. Kava se općenito treba izbrisati iz izbornika.

Izbriši se iz izbornika: popis

Sljedeći su proizvodi isključeni:

• brzi ugljikohidrati - brašno (tjestenina, vermicelli, bijeli kruh, peciva), konditorski proizvodi (kolači, torte, kolačići, slatkiši i čokolada) i šećer;
• mliječni proizvodi - maslac, kiselo vrhnje i jogurt s dodacima;
• napici - pjenušava voda, sokovi, alkohol i kava;
• masna hrana - uključujući mesne proizvode koji imaju visok udio masti.

5 tjedana plana

Prelazak na novu dijetu nije moguć dramatično. Nježno sušenje (što je pogodnije za ljude koji se ne odlikuju sportskim uspjesima) podrazumijeva smanjenje prehrane nepotrebnih proizvoda u nekoliko faza. Petnedeljni plan izgleda ovako.

• Prvi tjedan. Brzi ugljikohidrati napuštaju dijetu. Oni se zamjenjuju složenim - žitaricama, voćem i povrćem.
• Drugi tjedan. Važno je započeti s obračunom tvari koje ulaze u tijelo. Za kilogram mase potrebno je 2 g ugljikohidrata, 0,5 g masti i bjelančevina - 3 g. Izračuni se provode s naglaskom na težinu kojoj težina za gubitkom teži.
• Treći tjedan. Ugljikohidrate treba smanjiti za 50%.
• Četvrti tjedan.Ugljikohidrati se smanjuju za još 50%.
• Peti tjedan. Ostaje samo proteinska hrana.

Kako može izgledati dnevna prehrana

Mnogim djevojkama brzo sušenje tijela djeluje "gladno", i, ako objektivno pogledate, ovaj program za mršavljenje doista uključuje prilično skromnu količinu ukusnih recepata. To se može vidjeti iz sljedeće tablice.

Tablica - Primjer dnevnog jelovnika u prvom tjednu sušenja

Prilagodite vrijeme treninga ovisno o rasporedu rada. Dva sata prije sporta i sat i pol nakon toga - ne možete jesti. Večera - najkasnije 2,5 sata prije spavanja.

Kako se "ljuljati"

Sve faze sušenja trebaju biti popraćene treningom. Kao što recenzije o sušenju tijela za djevojčice potvrđuju, ako nema vremena i novca za vježbanje u teretani, tada možete raditi vježbe kod kuće. Kao opcija - usredotočite se na video trening koji su postavili profesionalni fitnes treneri na mreži.

Barem 45 minuta dnevno treba posvetiti vježbama za sušenje tijela za dom. Važno je da puls bude 120-130 otkucaja, što pokreće proces sagorijevanja nepotrebne masti.
Za trening u stilu cross-fit (kružnog) trebat će tri dana, a za brzo hodanje ili trčanje - dva dana. U ostala dva dana u tjednu osigurava se opuštanje.

Najjednostavniji kružni program treninga uključuje sljedećih pet vrsta vježbi. Izrađuju se u krugu u osam do devet pristupa.

1. Čučanj. Duboko, 30 puta. Noge treba širiti što je moguće šire.
2. Iskorak. Učinkovite vježbe u pokretu i na mjestu 20 puta.
3. Pritisak. Djevojke se ne mogu u potpunosti usredotočiti. Norma je 12 push-up-a.
4. Press. Podizanje nogu, obješenje na vodoravnoj traci, a ako nije, onda napravite ležeće zavoje - 20 ponavljanja.
5. Skočite uže. Skočite jednu do dvije minute.

Utorak i petak pogodni su za sporo trčanje. Imajte na umu da:

• trebate trčati 45 minuta;
• tempo se odabire uzimajući u obzir potreban broj otkucaja srca;
• Možete trčati na licu mjesta, ali važno je pratiti puls.

Kažu da se pomoću pravih vježbi i jelovnika za sušenje tijela za djevojčice možete boriti protiv prekomjerne težine i održavati atletsku formu. No, u svojim pregledima, članovi foruma, prošlo sušenje, često ne savjetuju ovu metodu nego govore u njenu korist. Liječnici većinom također su kategorični: ne možete ravnopravno s iskusnim sportašima. Štoviše, postoje sigurniji i ne manje učinkoviti načini za mršavljenje: vježbajte, ali jedite uravnoteženo. Pri donošenju konačne odluke o sušenju uzmite u obzir sve prednosti i nedostatke te u svakom slučaju razgovarajte s liječnikom.

Recenzije: "Ovo je neopravdana muka"

Da, sad se sušim, ali reći ću odmah da vrlo dobro vježbam mišiće, bavio sam se velikim utezima (talent se otvorio, pripremam se za natjecanja). Kad se osušim, osjećam strašno vrtoglavicu i mučninu, jedem sve, nemam snage, kratkoću daha. Ako niste sportaš i ne pripremate se za natjecanja u pokušajima da uđem u drugu težinsku kategoriju, sada sam 52+, želim 48+ ili ne gubim kilograme za fotografiranje, onda je ***** potreban !!!

gost, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Sušenje je prilično težak oblik gubitka kilograma i fizički i psihički. Koriste ga sportaši koji se profesionalno bave bodybuildingom.
Mislim da ne biste trebali pribjegavati ovakvoj vrsti prehrane ako samo želite smršavjeti. To može biti štetno za zdravlje. A zdravlje je naše sve, pa pripazite!)

Sofija, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... U početku mi je težina bila 49 kg s visinom od 158 cm. I početkom srpnja 2015. započela sam svoju proteinsku dijetu. Moja dijeta sastojala se od sljedećih namirnica:

• pureći ili pileći file;
• posni sir 5% masnoće;
• kava i čaj;
• zeleno povrće;
• jaja;
• nesoljeni sir;
• riba (file brancin, pollock, oslić)

Morao sam odbiti mlijeko, iako je bilo nerealno teško. U ostalim stvarima, kao i od slatkiša. Također je preporučljivo isključiti sol kako voda ne bi ostala u tijelu. Jelovnik za svaki dan bio je monoton.

Doručak: kuhana jaja ili skuta + kava bez šećera i mlijeka;
Ručak: kuhana pureća prsa + krastavci / stabljika celera;
Snack: sir i kava;
Večera: bijela riba ili posni sir.

Svako jutro sam bila vrtoglavica, tlak je bio vrlo nizak (80 do 50, iako je norma 120 do 80). Tada su dodani bolovi u želucu.
Činilo mi se da sam počeo padati u depresiji, ali zaustaviti se na pola puta je sudbina slabih. Iako je dijeta bez ugljikohidrata u cjelini trebala trajati najviše dva tjedna, izdržala sam cijeli mjesec.

Na kraju ove prehrane vidio sam izvrsne rezultate: preša je postala istaknutija i suha, noge su se značajno smanjivale u volumenu, stražnjica se također stezala. Sve je u redu, ali ne možete bez nedostataka. Bol u želucu počela se češće manifestirati.
Naravno, znao sam da je mudro potrebno i izbacivanje iz proteinske prehrane. Ne bacajte slatkiše i hamburgere, oduzevši cijelu stvar žitaricama u mlijeku i šećeru.

Postepeno sam počeo unositi ugljikohidrate u prehranu: ujutro su to bile žitarice od 50-50 mlijeka i voda bez šećera, zatim sam počeo jesti banane i med, piti kavu s mlijekom. Organim se počeo osjećati bolje. Slabost i propadanje više ne smetaju. Kao rezultat toga, moja težina je bila 46. Uspio sam smršavjeti, s kojim trudom.
Ova dijeta je definitivno vrlo učinkovita, može se promatrati, ali samo ako nema zdravstvenih ograničenja.

Moje osobno mišljenje nakon takvog iskustva je sljedeće: obična osoba ne treba tako stroge dijete, neka to rade profesionalni sportaši i bikinisti. Ovo je ogroman stres za naše tijelo, ono mora primiti sve potrebne tvari i vitamine. Inače, tada trošite puno novca i vremena na oporavak i liječenje. To vam definitivno ne treba !!
Neću se baviti više sličnim eksperimentima !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Pozdrav svima. Danas ću pisati o tome kako sam koristila "sušenje tijela" kod kuće i koje sam rezultate postigla. U ovom trenutku moj je cilj bio izgubiti šest kilograma. Za početak, ova je dijeta vrlo ozbiljan test za bilo koji organizam. Ako postoje problemi s bubrezima, jetrom, želucem i srcem, tada treba odgoditi "sušenje". Dame koje se ne bave sportskim isušivanjem dulje od 6 tjedana strogo su zabranjene, jer će to uvelike utjecati na vašu hormonalnu pozadinu i nije poznato kakve bi mogle biti posljedice. Ako imate malu mišićnu masu, rezultat će biti vrlo mali ili može postati kratkotrajan. Ne bi bilo teško, ali ovaj sustav napajanja trebao bi biti popraćen fizičkim naporom.

U prvom tjednu možete jesti heljdu, rižu, jabuku (jednu dnevno) ili grejpfrut. Bez brašna, slatko, slano. Sve to treba zamijeniti kefirom, sirom, prsa bez kože, ribom. Jeo sam heljdu, povrtnu salatu i kefir pio cijeli tjedan.

U drugom tjednu pola jabuke, kaša 5 tbsp. kašike, koje se moraju konzumirati ujutro, a ne kasnije. A tijekom ostatka vremena salate od povrća i skute.

U trećem je tjednu isključila plodove.

U petom tjednu ne možete jesti kašu, već umjesto salate i piletine, ribe, mesa, skute.

U šestom tjednu isključujemo mliječne proizvode. Zatim sedmi tjedan kao peti, osmi kao četvrti, deveti kao treći i tako se vratite prvom tjednu. To je potrebno za spremanje rezultata.

Općenito, dijeta je vrlo okrutna, barem za mene. Bilo je čak i slomova, ali nisam očajavala i, uzevši svu volju u šaku, nastavila mučiti svoje tijelo. Tko kaže da se težina ne vraća - gluposti !!!! Vraća se, pa čak i s pristojnim dodatkom. Za 11 tjedana sam smršala 8 kg, ali tijelo se zategnulo zbog fizičkih napora. Ne znam jesti u budućnosti kako se težina ne bi vratila.Dogovarao sam postene dane, isključio slatku, škrobnu hranu i još uvijek sam se vraćao ti omraženi kilogrami, uzimajući sa sobom više. Uzalud se mučio i želudac sjeo. Tijekom prehrane, otprilike trećeg tjedna imao sam strašne glavobolje, pritisak je skakao i stalno povraćao, sve dok se nisam onesvijestio, hvala Bogu, nije stigao. U četvrtom tjednu bio sam potpuno nemoćan i vrtoglavica. Navečer sam okretao obruč 40 minuta i ljuljao prešu, a nakon toga sam gotovo izgubio svijest. Ovo je neopravdana muka. I općenito, svi koji hvale "Sušenje" prošli su ga kako treba? Kako bi trebalo biti? Ne, naravno! U suprotnom, ne bi bilo niti jednog pozitivnog pregleda. "Sušenje tijela" izumljeno je za profesionalne sportaše i dizajnirano je isključivo za njih. Ako u ogledalu želite vidjeti mršaviju, iscrpljeniju, bolesnu sivu mrlju, onda je ovaj sustav za vas!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html