Sadržaj članka
Što je bodyflex
Bodyflex su jednostavne vježbe za ravan trbuh i vitko tijelo, uključujući elemente vježbi istezanja i disanja. Kompleks obuhvaća sve mišićne skupine, od mišića lica do teladi nogu. Međutim, uključuje iznenađujuće samo desetak vježbi, za čije provođenje traje 20 minuta dnevno. Ovo jednostavno naboj protiv masti koje se godinama nakupljaju u tijelu.
Stvorio magičnu (ne bojim se riječi, jer sam i sam obožavatelj bodyflex-a godinu dana) vježbe za sagorijevanje masti American Greer Childers. Nakon što je preživjela značajan dobitak kilograma i besplodne pokušaje smršavanja na dijetama i uz pomoć elektroenergetskih sustava, stvorila je novi smjer u kućnom fitnesu koji je promijenio živote stotina tisuća ljudi. Koje vježbe sagorijevaju masnoće?
Osnova bodyflexa je disanje
Značajka ove tehnike je privlačenje kisika, kao prirodnog antagonista masti, kako bi ga sagorjeli, Da biste to postigli, dovoljno je duboko i pravilno disati, što je osnova vježbi za ravan trbuh i bokove. Paralelno s disanjem treba izvoditi vježbe (to su uvijek statični stavovi) usmjerene na istezanje mišića.
Kompleks se izvodi isključivo s obrnutim želucem, koji trenira unutarnje mišiće peritoneuma i apsusa. Vježbanje vakuuma za ravan trbuh stimulira, uključujući želudac (ovo je također mišić). Zahvaljujući kojem se apetit prirodno smanjuje.
Aerobne vježbe sagorijevanja masti na stomaku će dati prve rezultate već trećeg dana, kada će se „trbuh“ stegnuti, a nakon tjedan dana počet će se polako, ali sigurno „rastopiti“. Dinamiku treba pratiti mekom ruletom, uzimajući mjerenja volumena trbuha, kukova, stražnjice. U mom slučaju, dnevni kompletan kompleks bodyflexa dao je rezultat - minus 10 centimetara u struku mjesec dana. Stoga sigurno znam kako ukloniti masnoću sa donjeg dijela trbuha i koji je trening za to potreban.
Tehnika disanja
Prije nego što započnete vježbe za trbuh i struk, treba razraditi tehniku disanja. Savjetujem vam da to prakticirate nekoliko dana prije nego što počnete raditi na sebi. U početku ćete osjetiti vrtoglavicu, prevladati kašalj, jer ćete udahnuti na način na koji prije niste disali. Ali brzo će proći. Pa krenimo.
- Stanite, lagano savijte koljena, naslonite ruke na njih.
- Izdišite kroz usta, polako i vrlo glatko. Izdahnite sve, sve u plućima, pa čak i ono što je u želucu. Trebali biste pomisliti da ste se na izdisaju osušili i pretvorili u "ikotu".
- Kad je unutra prazan, oštro udahnite nos. Trebao bi se sam neoprezno ispasti, kao da pumpa usisava zrak. Udahnite vrlo duboko, snažno, punim plućima!
- Za djelić sekunde zadržite kisik u sebi i izdahnite izuzetno oštro kroz usta. Taj izdah bi trebao biti gotovo trenutan, brz, uz zvuk (ispostavit će se oh! Wow! Ili nešto slično).
- A zatim povucite trbuh koliko god možete. U ovom položaju izvodit ćete vježbe za sagorijevanje masti kod kuće.
Trbuh složen
Ako želite skinuti masnoću s trbuha, vježbe trebaju uključivati cijeli kompleks bodyflexa koji će također pomoći u vježbanju kukova, stražnjice i gornjeg dijela tijela. Sada ćemo predstaviti kratku tehniku kako ukloniti trbuh - vježbe za ravni trbuh treba raditi samo 3 puta. Ukupno vrijeme stanja unutarnjeg vakuuma trebalo bi biti 8 sekundi (računajte sami).
Lav
Tonizira trbuh, stimulira mišiće lica.
- Napravite kompleks disanja u uobičajenoj pozi.
- Preklopite usne u kolut, a jezik ispružite što je moguće niže. Podignite oči, osjećajući kako se mišići lica istežu.
- Udahnite, ponovite, počevši od tehnike disanja.
U ovoj vježbi, 40 mišića lica i vaš trbuh odmah rade.
Ružna grimasa
Vraća tonus vrata i jača apsus.
- Napravite kompleks disanja u uobičajenoj pozi.
- Nagnite glavu unatrag osjećajući kako se mišići vrata istežu. Lagano držite ruke.
- Nakon 8 računa, udahnite, ponovite.
Bočno rastezanje
Daje vam struk.
- Napravite kompleks disanja u uobičajenoj pozi.
- Odmaknite se nogom u stranu, prebacite na njega težinu. Uzmite suprotnu ruku iza glave i posegnite za njom za ručkom.
- Nakon 8 odbrojavanja, udahnite, ponovite u oba smjera.
aBS
Radi s prednjim trbušnim mišićima.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Napravite respiratorni kompleks.
- S trbuhom unutra, odvojite gornji dio tijela od poda, radeći s prešom. Ne pomažite glavi, malo je odbacite.
- Nakon 8 računa, udahnite, spustite, ponovite.
škare
Tisak ponovno radi.
- Nastavite ležati na podu, položite noge ravne, malo se raširite. Napravite respiratorni kompleks.
- Podignite noge iznad poda i izvodite najširi zamah u stranu, kao da dižete zrak.
- Spustite, udišite, ponovite.
mačkica
Istezanje leđa i trbušnjaci.
- Krenite na sve četiri, napravite respiratorni kompleks.
- S trbuhom unutra, savijte leđa što je više moguće.
- Nakon 8 računa, udahnite, ponovite.
Kada koristite bodyflex tehniku, ne zaboravite piti 1,5 litara vode dnevno. Dijeta nije potrebna, možete jesti bilo što. No, da rezultat bude opipljiviji, trebali biste odbiti pečenje i prženi krumpir.
Učitavanje ...