Sadržaj članka
Stoga, iako ima 3-4 mjeseca prije praznika, pogledajmo 10 najboljih učinkovitih metoda gubitka kilograma iz sportske medicine. Usput, mnoge djevojke nemaju pojma da su L-karnitin, sredstvo za blokiranje apetita i sagorijevanje masti dostignuća sportske medicine u posljednjih 30-40 godina, ali se redovito koriste. Posebnost ovih dodataka prehrani je njihova maksimalna djelotvornost, jer u sportu se sve odlučuje milimetrima i dijelovima sekunde.
L-karnitin
L-karnitin jedan je od najpopularnijih i najsigurnijih sagorjevača masti, koji redovito uzima oko trećine Amerikanaca. L-karnitin (L-karnitin, karnitin) je aminokiselina koja je odgovorna za lipolizu masti u našem tijelu. Energiju uzima iz masti i koristi je za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Nema kontraindikacija, ali postoji preduvjet: da biste smršali, možete je piti samo ako vježbate ili radite fizički (ljepilo tapete, posadite cvijeće itd.) Doziranje ovisi o vašim ciljevima i kvaliteti proizvoda, na primjer, pripravak RED STAR LABS sadrži od 97 do 99% čistog L-karnitina (tzv. Karnitinska baza, a ne karnitinske soli). Zbog toga jedna kapsula sadrži maksimalnu dozu od 5000 mg, pa liječnici čak preporučuju dijeljenje 1 ampule u 3 doze (vrlo ekonomično, kutija traje 3 mjeseca).
U ljekarni često možete vidjeti L-karnitin za jezgre, ali doze su dizajnirane samo za održavanje srca, kao i doze sagorjevača masti iz sportske prehrane. Još jedan plus karnitina je što povećava izdržljivost tijekom treninga, pa ćete se osjećati bolje i manje umorni.
Vanjski sagorjevači masti
Lijekovi za sagorijevanje masti, štetni ili korisni za uzimanje? Kreme koje sagorijevaju masnoću lako se mogu sportski nositi s "zalijepljenim komadima" masnoće na trbuhu, bokovima i stražnjici. Oni prodiraju kroz zaštitne barijere kože (zato ih nazivaju transdermalnim) i izravno se probijaju do starih naslaga takozvane "sive masti" - najstarije i najpristupačnije. Doziranje aktivnih tvari u sportskim kremama mnogo jestruko veće nego u kozmetičkim kremama, pa je učinak (ne samo mršavljenje, već i zatezanje, poboljšanje teksture kože, uklanjanje „narančine kore“) više uočljiv. Na primjer, španska krema Sculpt (ženska krema se zove Celluless, muška krema se zove Absteel) stvara osjećaj naizmjeničnog hlađenja i zagrijavanja, tako da tijelo nema vremena za "obranu" i mora "davati" masnoću cijelo vrijeme - noću (ako mažete noću, tada krema djeluje, a vi se odmarate) ili nekoliko sati nakon treninga (ako je nanesete izravno prije nastave. Ne rulja mrlju, ostavlja samo lagani miris mentola.
Tablete za sagorijevanje masnoće
Postoje dvije vrste: lipotropici i termogenika. Termogenika postiže porast kalorijske potrošnje zbog povećanja tjelesne temperature za 0,5-2 stupnja. Plus termogenike - potpuno prirodan sastav, kontra - svi ne vole baviti se sportom na povišenim temperaturama (netko to ne podnosi dobro, netko ne voli pretjerano znojenje itd.)
Lipotropici ubrzavaju oslobađanje masnih kiselina iz zaliha masti. Pros: njihov učinak pozitivno utječe na rad jetre, uklanjajući dio opterećenja iz nje. Nedostaci: zbog snažnog toničkog učinka (kao da ste popili nekoliko konzervi energetskih tonika), možete osjetiti prekomjernu uzbudljivost. Nekima se to sviđa, jer nalet snage pruža vam mogućnost da učinite više na treningu.
Uvjet je obvezan: svi ti dodaci prehrani koriste se zajedno s fizičkim vježbama i samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Blokatori ugljikohidrata
Ovaj farmakološki izum djeluje na principu blokiranja enzima koji razgrađuju ugljikohidrate. Kao rezultat toga, "izravni put" ugljikohidrati šalju se "na izlaz", a ne naseljavaju se na mjestima koja su posebno određena za prirodu, kao što su stomak, bedra, stražnjica. Ti blokatori su obično uključeni u program mršavljenja zajedno sa tabletama, sagorjevačima masti i L-karnitinom. Većina njih praktički nema kontraindikacija, ali ako premašite dopuštenu dozu (a iskušenje je obično veliko), tada je probavna smetnja moguća.
Blokatori ugljikohidrata uvijek se preporučuju zajedno s tjelesnim aktivnostima i samo nakon savjetovanja s liječnikom. Najpopularniji su Thermoloid iz Goliath Labs, Carb Block iz Ultimate Nutrition. Obvezan medicinski savjet.
Sredstva za suzbijanje apetita
Blokatori kalorije, sredstva za suzbijanje apetita, anoreksigeni, anorektici - ta su imena poznata mnogim ženama, ali većina ne zna da potječu iz sportske medicine. Ovo je velika skupina dodataka prehrani s različitim učincima koji smanjuju apetit na jedan od nekoliko načina: prigušivanjem „gladan“ signala diencefalona ili smanjenjem koncentracije želučanog soka ili aktiviranjem centra zasićenja.
Međutim, nisu svi lijekovi iz ove skupine bezopasni, zdravu osobu možete piti čak i nakon savjetovanja s liječnikom. Još jedan od minusa - oni ne utječu na sve, shvatiti da li to osobno smanjuje vaš apetit, možete samo eksperimentalno.
Relativno sigurno fluoksetin i sibutramin, ali se mogu koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.
Voda kao način za brzo mršavljenje
Voda je najbolji prijatelj onih koji gube kilograme i njihov je glavni neprijatelj. Sve ovisi o vašem liječenju s njom. Usput, točnija verzija koliko osobi treba čiste vode dnevno izgleda ovako: težina podijeljena s 20. To jest, žena težina 60 kg trebala bi piti 3 litre čiste vode, a 70 kg već treba piti 3,5 (sokovi i kava nisu ovdje strani). Dakle, nešto se može učiniti samo vodom.
Na primjer, prije obroka popijte čašu vode prije svakog obroka. Proračun je jednostavan: tako će manje hrane ući u želudac, a vi nećete jesti previše. Postoji suprotan, ali i djelujući koncept nutricionista Herberta Sheltona - ne piti hranu vodom. Ovo prvo nije korisno, jer voda ukapljuje slinu i slabi njezin učinak cijepanja. Drugo, smanjuje koncentraciju želučanog soka, ispiranjem korisnih enzima, što pogoršava probavu hrane. Međutim, oba ova koncepta lako koegzistiraju u jednom organizmu.
Kontrola edema
Još jedan način brzog utjecaja vode na gubitak kilograma poznat je ginekolozima sovjetske škole. Pomaže u borbi protiv oticanja čak i u posljednjim mjesecima trudnoće. Suština metode je da 2-3 sata prije spavanja stavite sebi litru staklenke čiste vode (možete popiti još malo, ali ne manje) i počnete cijelo ovo vrijeme piti grlo. Stvara se efekt kapljica, bubrezi počinju bolje filtrirati. Tijekom noći morate trčati do toaleta nekoliko puta, što nije baš prikladno. Ali! Pijete 1 litru vode, a 2 litre se izlučuju tijekom noći. Ujutro, oni koji su nakupili tekućinu u tijelu, postaju lakši za 2 kg. I što je još ugodnije - nakon 3-4 dana smanjuje se oteklina ispod očiju, ruke i noge ne nabubre. Veliki plus - nećete htjeti jesti prije spavanja, jer u želucu ima vode gotovo cijelo vrijeme. Minus: da bi se ovaj efekt pojavio, trebate ga izdržati 3-4 dana, ali svidjet će vam se rezultat. Kontraindikacije: bubrežni i srčani problemi, hormonalni edem.
Frakcijska prehrana
Sportaši nikada ne gladuju, pogotovo kad trebaju smršavjeti. Ključ gubitka kilograma je povjerenje u vaše tijelo, a njemu će se vjerovati samo ako ga ne pročišćavate s hrpom različitih, stalno promjenjivih ograničenja. Bilo koji miš pravi zalihe i tako vaše racionalno tijelo počinje stvarati, ako miriše na "gladnu zimu". Stoga sportaši jedu 5-6 puta dnevno, malo po malo, ali u potpunosti. Po želji možete prebaciti na zasebnu prehranu - proteini odvojeno, ugljikohidrati odvojeno. Prosječni kolaž za mršavljenje je 1.500 kcal dnevno uz vježbanje 2-3 puta tjedno. Ako želite intenzivnije smršavjeti - 1200 i niže. Univerzalni recept je isti - kalorijska potrošnja treba biti veća od konzumacije.
Proteinski izolat
Sportski liječnici i nutricionisti često savjetuju gubitak kilograma kako bi jedan obrok zamijenili s 30-40 g izolata. Protein je izum sportske medicine u kojem dobivate čisti protein iz mlijeka, mesa, jaja (ili čak graška, soje za vegetarijance). Štoviše, ako obični protein sadrži malo ugljikohidrata (na primjer, whey protein može biti sladak zbog šećera koji se nalazi u laktozi), tada je izolat čist protein s 0% ugljikohidrata. U ovom prahu gotovo da i nema okusa, mora se razrijediti samo vodom. Minus: ovo nije ukusno. Pros: tijelo prima samo građevinski materijal, postoji osjećaj sitosti.
Složeni protein
Ako se ne znate navečer izvući iz hladnjaka, onda je, vjerojatno, najbolji izum sportske medicine zadnjih 10 godina složeni (kombinirani) protein. Sadrži proteine raznih vrsta. Na primjer, whey, koji će vam dati osjećaj punoće nakon 15 minuta. Uključuje i protein kazeina, koji se najslabije apsorbira (uglavnom kazein ili protein skute). Za asimilaciju je potrebno oko 7 sati, tijekom kojih ćete biti puni i nećete se probuditi noću iz nepodnošljive gladi. Učinak višekomponentnih proteina puno je pojedinačno djelovanje njegovih različitih vrsta.
Zamjena hrane
To je nešto od znanstvene fantastike prošlog stoljeća, kada su pisci osmislili svijetlu budućnost. Sadrže sve potrebne hranjive tvari u pravim omjerima - bjelančevine, ugljikohidrate, često vitamine. Štoviše, sadrže se u obliku proteina, masti, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana i mikronutrijenata. Lako mogu zamijeniti bilo koji obrok, gotovo se potpuno apsorbiraju, daju manje opterećenja na gastrointestinalnom traktu. Pros: na poslovnim putovanjima, s intenzivnim rasporedom rada, nećete biti gladni. Kontra: ovdje ne biste trebali tražiti dodataka, sve će to ići na masnoću. Napominjemo: ni nadomjestke proteina ni hrane ne smijete koristiti više od jednom dnevno, ne biste trebali navikati tijelo na previše lagan rad na probavi i asimilaciji. Pročitajte recenzije i ocjene proizvoda, tamo možete pronaći neke korisne informacije.
Smatra se sigurnim smršaviti 500-700 g mjesečno. Uz tako glatko mršavljenje naučit ćete dobre navike i nećete se vratiti štetnim kilogramima. Kada koristite postignuća sportske medicine, možete puno brže smršavjeti (pogotovo ako učvrstite kožu sagorjevačem masti i masti), ali ne zaboravite baviti se sportom! Ne morate ići ravno u teretanu ili karate. Joga, trčanje, skakanje konopa, plivanje, čak i nordijsko hodanje također su sport, ako redovito vježbate i tako se znojite i osjetite porast otkucaja srca od 120-140 otkucaja u minuti.
Učitavanje ...