Kako ukloniti unutrašnjost bedara kako smršavjeti u nogama, vježbe za mršavljenje kod kuće

Zašto je problem uklanjanja masnoća s bokova, bokova i stražnjice toliko važan za žene? Nedavno su ruski znanstvenici dali točan odgovor. Posebnost našeg tijela je da su na području svećenika i cijeloj površini bedara vrlo "pohlepne" masne stanice. Pa kako smanjiti unutarnji dio bedara?

Zašto nam ide bolje na bokovima

Oni aktivno pohranjuju masti ako broj kalorija u tijelu premaši dnevnu potrebu. I izuzetno ih nerado daju. To „nevoljkost“ predstavljeno je u omjeru 1: 6. Odnosno, ako ste uspjeli izgubiti čak 7 kilograma (puno!), Tada će njih 6 napustiti gornji dio tijela: prsa će vam pasti, ruke će smršaviti, vaš želudac će pasti. A samo 1 kilogram dat će kukove. I obrnuto, ako se opet oporavite od tih 7 kg, tada će lavovski dio volumena oduzeti kukovi i svećenik.

Takva prirodna nepravda krajnje je negativna u liku žena koje su nedosljedne u svom programu kako napraviti noge tanke i vitke. Pridržavajući se prehrane i fizičke aktivnosti gube kilograme, ali kad spuste ruke i ponovo se udebljaju, stječu potpuno nove količine u donjem dijelu tijela.

Kako se nositi s masnoćom

Najbolji savjet kako ukloniti masnoću s bokova i unutar ledja je da se ne ozdravi! Jedite onoliko koliko vam treba na temelju vašeg načina života. Ako je sjedeći, ne dopustite sebi peciva i čokoladice. Ako je pokretan i uključuje redovne posjete teretani, možete jesti bilo što.

Ali ako problem već postoji, a pitanje kako smanjiti volumen kukova je izuzetno uzbudljivo, djelujte! Da biste to učinili, postoji jednostavan algoritam za rad na sebi.

• Dođite sveobuhvatno. Dijete samo za mršavljenje nogu i trbuha nisu učinkovite. Važno je kombinirati fizičku aktivnost, posebne vježbe usmjerene na ispravljanje ovog područja, pravilnu prehranu i kozmetičke postupke.
• Ne očekujte trenutne rezultate. Često možete čuti pitanje, kako izgubiti težinu u nogama i bokovima u tjedan dana? Kao odgovor, želim samo reći, ali koliko ste vremena potrošili na upijanje čokolade i planiranje jutarnjih trčanja? Čuda se ne događaju, ali integriranim pristupom rezultat ćete vidjeti u roku od 3 tjedna.
• Jedite pravo. Vaša prehrana treba sadržavati niskokaloričnu hranu tako da se tijekom razdoblja tjelesne aktivnosti sagorijeva unutarnja masnoća, a ne kalorije primljene nakon večere. U njemu ne bi trebalo biti mjesta za brašno i slatka jela, zaboravite na prženu hranu. Jedite proteinsku hranu i složene ugljikohidrate (žitarice, nemasno meso, mliječni proizvodi), jedite koliko želite, nezaslađeno voće, puno povrća. Polovite svoju uobičajenu posluživanje hrane. Mislite da se ne zamarate sobom? Vjerujte mi, vaš želudac treba puno manje hrane nego što ste navikli razmišljati.
• Pijte vodu. Pomoći će vam da shvatite kako brzo smršaviti u nogama i bokovima, jer će to ubrzati metabolizam. Zahvaljujući vodi postupci mršavljenja su učinkovitiji. Minimalna količina trebala bi biti 1,5 litra dnevno, a to ne uključuje jutarnju kavu, čaj i juhe.
• Pogodite metu! Izvodite samo one vježbe za bokove za mršavljenje koje ispravljaju vaše problematično područje. Tako je, na primjer, u pitanju uklanjanja masnoće s unutarnje strane bedara, njihanje nogu s nogama na strane vrlo je učinkovito.
  1. Stojeći ispred stolice, uhvatite se za stražnju ruku. Izvedite 15 udaraca u stranu sa svakom ravnom nogom.
  2. Savijte nogu do koljena i napravite još 15 max.
  3. Lezite na leđa na pod, počivajte na laktovima. Noge savijene u koljenima i izravnajte ih. Raširite ih što je moguće šire, ponovite 20 puta.
  4. Lezite na svoju stranu. Savijte gornju nogu do koljena i odmarajte je na podu ispred druge noge. Učinite to kako se ljuljate što je više moguće. Ponovite 20 puta za svaku nogu.

  Ove vježbe pomoći će vam da pronađete odgovor na koji način smanjiti volumen nogu u njihovom gornjem dijelu. Izvoditi ih morate svaki dan, a to traje ne više od 20 minuta.

• Razmotrite područje izloženosti. Za bokove su silna opterećenja uvijek relevantna jer se na njima formiraju masne „strateške“ rezerve. Ali s kavijarom nije tako jednostavno. Ako ne znate kako smanjiti telad na nogama, pronađite razlog za veliki volumen: masnoće ili moćni mišići kao rezultat fizičke aktivnosti. U prisutnosti masti, izvedite kompleks snage, s napetim mišićima - vježbe istezanja. Vrlo je učinkovita u pitanju kako brzo smanjiti tele noge.

Privucite kozmetologiju! Uklonite celulit

Moderni kozmetički postupci poboljšati će metabolizam u koži, ukloniti celulit na bokovima i stražnjici. Količina se smanjuje samo zato što koža gubi nepotrebnu suvišnu vlagu nakupljenu u svojoj strukturi.

Veliki bokovi

• Anticelulitna masaža. Možete ga izvesti u kabini ili kod kuće. Uzmite anticelulitni gel s učinkom zagrijavanja i kružnim pokretima ga utrljajte u bedrima. Dopustite barem 5 minuta za svaku nogu. Poželjno je masažu nakon tuširanja kad se koža zagrije.
• Oblozi. Med i mustar-medni oblozi su prikladni. Lako ih je izvesti i kod kuće. Med možete nanijeti na paru natopljenu nakon tuširanja, omotati ga filmom i staviti na tijesne gamaše. S takvom "maskom" idite u krevet, ujutro ga isperite toplom vodom. Oblozi od senfa i meda ne mogu se raditi tako dugo. Dovoljno 40 minuta s senfom-medom sastavom na koži da se aktiviraju metabolički procesi u koži do maksimuma.

Koristite sva sredstva za korekciju kukova. I sigurno ćete postići željenu harmoniju nogu!