Kako napumpati donji dio preše: 6 koraka do ravnog trbuha

Vrlo je lako vizualno razlikovati gornji trbušni mišić od donjih. Ali nemoguće je naprezati jedno ili drugo odvojeno. Stoga, prilikom odabira kompleksa za ispravljanje donjeg tiska, vježbe za djevojčice trebaju uključivati ​​upravo one koje utječu na ovo područje tijela.

Značajke donjeg tiska

U ženskom tijelu masnoća se akumulira na mjestu donjeg preša. To je zato što se ova zona što bliže organima odgovornim za rađanje djece. A priroda pokušava uz pomoć "strateškog rezervata" zaštititi naše buduće potomstvo. Zato se nije lako boriti za idealnu ravninu trbuha na ovom području. A na pitanje kako napumpati donju prešu za djevojčicu treba odgovoriti na složen način.

Posebno bi pojedinačni program trebao uzeti u obzir:

• prave vježbe za donji dio pritiska - "točka" koja utječu na mišiće ove zone;
• dijeta koja će vam pomoći riješiti se masnih rezervi na trbuhu;
• racionalna prehrana, koja bi trebala postati način života;
• režim pijenja i mobilnost.

A sada na red.

Vježbe kompleks

Kako pumpati donji trbuh složenim vježbama kod kuće? Jednostavan odgovor na pitanje kako napumpati donji dio pritiska je 5 vježbi. Izvodite ih redovito. Ne slijedite poriv da postanete vitki doslovno za par dana. Preopterećenje mišića odgovorit će vam samo na bol i nesposobnost da se u potpunosti pomaknete. Pokušajte trenirati 3 puta tjedno, tada će vježbe na donjem dijelu tiska biti produktivne, a bolne senzacije će uznemiriti tek nakon 1-2 vježbanja.

Kompleks također trebate kombinirati s vježbama za gornji tisak. U nekim se slučajevima dupliciraju ionako, ali rad na donjem dijelu trbuha nije moguć bez pažnje na njegovu gornju zonu. Kako pumpati gornju prešu i zategnuti donju, razmotrit ćemo detaljno.

Izvršite obrnuto uvijanje na tisku

1. Ležite na podu, podignite noge. Oni bi trebali biti okomiti na tijelo.
2. Skidaj dupe s poda i povuci noge prema glavi. Ne savijajte noge, ali postoji vrsta vježbe s početno savijenim koljenima. Jednako je učinkovit.
3. Ponovite 30 puta.

Objesimo na vodoravnu traku

Nema učinkovitije vježbe gornjeg pritiska i donje od ove. Također pomaže napumpati bočne trbušne mišiće i stvoriti njegovo idealno olakšanje. Ako kod kuće nema vodoravne šipke, zamolite svoga muža (tatu, prijatelja ...) da pričvrsti šipku na vratima. Glavna stvar je da noge ne dosežu pod.

1. Dakle, zgrabite šipku rukama, oštrim pokretom podignite noge. Mogu se saviti u koljenima (štedi mogućnost) ili ravnomjerno (povećano opterećenje).
2. Podignite ih što je više moguće, zadržite se i spustite.
3. Ponovite od 10 puta.

Podignite noge dok ležite

1. Podignite noge okomito na pod, polako se spustite do kuta od 30 °.
2. Ostanite u ovoj pozi. U početnoj fazi možete saviti koljena.
3. Izvedite 30 puta.

Mi pedaliramo!

Poznato iz djetinjstva, "Bicikl" je jedno od najučinkovitijih rješenja kako zamahnuti donjim press kockama. Izvođenje vježbe za tisak "Bicikl" treba biti spor, osjećajući napetost trbuha.

1. Lezite na pod, ruke stavite iza glave.
2. Podignite desno koljeno i povucite ga na lijevi lakat, napravite suprotno.
3. Neka vaša slobodna noga bude savršeno ravna paralelno s podom.
4. Učinite barem 30 puta.

Izrada škara

1. Ležeći na podu, podignite ravne noge oko 10 cm.
2. Napravite široke ljuljačke u različitim smjerovima, kao da dižete zrak.
3. Što brže izvodite ljuljašku, veće je opterećenje preše.
4. Učinite koliko možete.

Uvući trbuh

Vježba za tisak "Vakuum" omogućuje vam kontrolu trbušnih mišića. Njegovim redovitim nastupom, zategnut ćete trbuh, a da to uopće ne primijetite. Savršeno smanjuje struk i razvija reljef mišića.

1. Krenite na sve četiri, polako izdahnite zrak kroz usta.
2. Zadržite dah na sekundu i povucite se u trbuh koliko možete.
3. Držite udisati najmanje 10 sekundi. U budućnosti možete više izdržati.
4. Učinite to 5 puta.

Pravilna prehrana i piće

Svakodnevne vježbe neće donijeti rezultate ako ih "jamite" pečenjem, masnom visokokaloričnom hranom. Jedite povrće i voće, uključite žitarice u prehranu, svinjetinu zamijenite mršavom piletinom. Za čišćenje crijeva preporučuje se istovar 1 dan u tjednu. Uz takvu prehranu, čak i izbočeni trbuščić brzo će nestati.

Obratite pažnju na unos proteina ako sanjate o olakšanju zbog tiska. Njihov volumen trebao bi biti najmanje 1/3 dnevne prehrane. Da biste izgradili mišiće, trebali biste jesti morsku hranu: dagnje, lignje, bilo koju ribu. Mnogo proteina (aka proteina) nalazi se u mliječnim proizvodima: skuta, mlijeko. Jedite perad, zec, mršavu teletinu. Vaša prehrana bi se trebala sastojati od najmanje 5 obroka u malim obrocima.

Ne zaboravite piti vodu. Dovedite minimalnu potrošnju na 1,5 litara dnevno. Podijelite ga u 8 doza od 200 ml, to jest čašu svakih 1,5-2 sata.

Izvodite vježbe za donji pritisak za žene, pratite prehranu i režim pijenja. I vaš će trbuh biti toniran i atraktivan!