Skup vježbi za mršavljenje učinkovite vježbe za vitke bokove i stražnjicu

Fitnes trenerima nikada se ne savjetuje da ograničavaju kompleks gubitka težine samo vježbama za smanjenje volumena kukova. Masni slojevi su raštrkani po našem tijelu, pa ih treba izbaciti iz trbuha, ruku, stražnjice i, naravno, nogu. No, maksimalnu količinu masti zadržavaju stanice donjeg dijela tijela. Zbog toga vježbe za bokove za mršavljenje obično čine osnovu fitnes kompleksa za mršavljenje. Što treba učiniti da se brzo postigne učinak kod žena?

Opće preporuke

• Punjenje. Vježbajte redovito, Ne ograničavajte se odlaskom u teretanu dva puta tjedno. Mnogo je učinkovitije odabrati gimnastički kompleks koji lako možete izvoditi kod kuće. I svakodnevno radite na sebi.
• Vježbajte u isto vrijeme, Preporučljivo je odabrati prikladan interval od 20 minuta, svakodnevno navikavajući svoje tijelo da pruži sve najbolje. Kao što praksa pokazuje, učinkovitost nastave u „režimu“ je veća nego kad ima slobodnog vremena.
• Nemojte jesti prije nastave, Učinkovite vježbe za mršavljenje usmjerene su na sagorijevanje i uklanjanje masnoća iz tijela. Ako ste prethodno pojeli nešto, tijelo će potrošiti točno dobivene kalorije, a ne vlastite rezerve masti. Stoga je najbolje vrijeme za mršavljenje jutro: samo ustanite iz kreveta, popijte čašu vode i idite na vježbanje.
• Zagrijte tijelo, Sve vježbe za vitke noge, bilo da se radi o istezanju ili kompleksu snage, bit će mnogo učinkovitije. Skočite na svoje mjesto, plešite, razveselite se! Poboljšajte raspoloženje i radite produktivnije.
• Diši duboko, Za uklanjanje masnoće s unutarnje strane bedara, vanjske "uši" i stražnjica moraju biti opskrbljeni kisikom. To je jedini prirodni „sagorjevač masti“ koji ne nanosi štetu. Udahnite duboko da se zasiti krv kisikom i izdahnite dok se istežete. Kada radite u energetskom kompleksu, ne trebate zadržavati dah.

Setovi vježbi za ispravljanje nogu

Ove vježbe nogu kod kuće pomoći će vam da ispravite uzbudljivo problematično područje.

Protiv "ušiju" na bokovima

Izvodite vježbe za breeze treba biti 8-10 puta svaki. Tijekom treninga, napravite 2-3 pristupa, naizmjeničnim pokretima.

1. čučnjeva, Ispravite opći oblik nogu, tonirajte stražnjicu. Preporučuje se kao zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Raširite noge, ruke - na struku ili zamotajte iza glave, držite dlanove bravom. Ravnih leđa čučite na podu, čvrsto pritiskajući noge na njega.
2. Nepotpuni čučnjevi, Poboljšajte oblik stražnjice. Čučite samo pola, držite tijelo u niskom položaju nekoliko sekundi.
3. iskorak, Radite izravno na bregovima. Stojeći, koraknite naprijed jednom nogom. Prebacite težinu kućišta na nju i spustite je što je moguće niže. Stražnja noga je na nožnom prstu, koljeno je ravno. Ponovite s drugom nogom.
4. Mahi leži na boku, Izvedite gornje i donje noge. Lezite na bok, istegnite noge. Napravite niske ljuljačke s gornjom nogom. Zatim ga savijte u koljenu, stavite ga na pod ispred potkoljenice. Izvedite ljuljačke drugom nogom. Okrenite se na drugu stranu i ponovite.

Za unutarnji dio bedara

Unutarnja bedra uvijek uzbuđuju djevojke. Učinite najmanje 10 puta u 2-3 pristupa svakoj vježbi.

1. Široki čučnjevi, Raširite noge široko, raširite čarape. Polako sjedni, drži se, ustani. Leđa ispravite.
2. plie, Ustanite, stavite pete uz sebe, popnite se na nožne prste. Ako je teško ostati u ovom položaju, izvedite blizu zida. Sjedni, drži se i ustani.
3. Čučnjevi s loptom, Raširite noge, stisnite kuglu između njih iznad koljena. Zategnite bokove, čučite polako dok držite loptu. Opet zavirite u donji položaj, ustanite.
4. Stiskanje lopte, Lezite na leđa, savijte noge i stisnite kuglu između koljena. Stisnite ga 30 sekundi, naprežući bokove. Opustite se i ponovite.

Za stražnji dio bedara

Izvodite vježbe 12-15 puta.

1. Duboki čučnjevi, Iz stojećeg položaja s rukama na pojasu, sjednite duboko, ne podižući pete s poda.
2. Mahi natrag, Kleknite s ravnim leđima, izravnajte jednu nogu, izvodite ljuljačke, držeći je savršeno ravnomjerno. Ponovite s drugom nogom.
3. Mahi laže, Ležeći na trbuhu, podignite ravne noge zauzvrat ili zajedno.
4. Mahi sa savijenom nogom, Ležeći na trbuhu, podignite ruke pod bradu, savijte jednu nogu u koljenu. Izvedite njene male ljuljačke gore. Ponovite s drugom nogom.

Kako kompleks učiniti učinkovitijim

Da bi vježbe za mršavljenje stražnjice i kukova donijele veći učinak, obratite pažnju na prehranu i režim pijenja. Nema potrebe da idete na dijetu, dovoljno je iz prehrane isključiti peciva i druge peciva, ograničiti slastice i zaboraviti na masnu, prženu hranu. U dnevnoj konzumaciji treba biti puno vode: 1,5-2 litre pitke, mirne vode. Pomoći će normalizaciji metabolizma i pružiti intenzivno izlučivanje masnih produkata raspadanja iz tijela.

Kao što vidite, kukovi ne trebaju puno napora kako bi izgubili kilograme. Samo redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana!