Skup vježbi za mršavljenje: brzo se riješite promuklih tricepsa!

Obično neprivlačni oblik ruku, opuštena koža na njima nije glavni problem ženske figure, pa ovom dijelu tijela posvećujemo vrlo malo pažnje. Šteta, jer mišići sputanih mišića ne izgledaju estetski ugodno. Pa čak i povlačenjem trbuha i uklanjanjem celulita na stražnjici, nećete se osjećati poput kraljice plaže, ako u pojedinačni program treninga ne uključite vježbe za mišiće ruku, zajedno s vježbama za mršavljenje i toniranjem trbuha!

Opće preporuke za korekciju oblika podlaktice

Za pojavu ove zone odgovorna su samo 4 mišića, pa je s njom raditi prilično jednostavno. Svi su uključeni u takozvani rameni pojas i predstavljeni su deltoidnim, subkapularnim, glavnim i manjim okruglim mišićima. Profesionalni treneri preporučuju odabir skupa vježbi za ruke tako da kombinira vježbe snage, odnosno bučice i istezanje. Punjenje je to najneposredniji način do brzog rezultata. Također je važno koristiti druga sredstva.

• Dosta tekućine - 2 litre vode dnevno, i vaš će metabolizam djelovati, poput petogodišnjeg djeteta! Nema masnih naslaga i aktivno uklanjanje onoga što se već nakupilo!
• Pravilna prehrana - nećemo još jednom ponoviti opasnosti od brze hrane i spremati slatkiše. Primjećujemo samo da mirisnu koru i čašu sode za desert možete zamijeniti s par komada tamne čokolade (postotak kakaa trebao bi biti veći od 76) šalicom dobrog zelenog čaja. I umjesto slatkiša, tijekom dana jedite grožđice, suhe marelice i orahe. Vjerujte mi, svidjet će vam se takva dijeta čak i više od peciva i peciva, nakon čega uvijek možete osjetiti grižnju savjesti. I neće donijeti ni jedan dodatni centimetar do struka.
• Redoviti treningi - Redovito izvodite vježbe za mršavljenje ruku za žene. Ako se fokusirate na istezanje, radite to barem svaki dan. Elektroenergetski kompleks nije potrebno izvoditi više od tri puta tjedno. Glavna stvar je priviknuti tijelo na stalna opterećenja kako bi ga postavilo za odvajanje s viškom kilograma.
• Mirno! Nakon trećeg treninga osjetit ćete kako su se mišići zategnuli, a ne samo gornji udovi. Ton će dobiti cijelo tijelo! Ali nemojte očekivati ​​da će vježbe za jačanje mišića ruku pružiti trenutni rezultat. Prve promjene primijetit ćete nakon 2 tjedna.

Početak treninga!

Započnite zagrijavanjem, što pomaže zasićenosti mišića krvlju i dobro ih zagrijava.

1. 30 skokova na nožne prste uz istodobnu rotaciju ruku kao da skače na preskakanju konopa. Držite podlaktice što je moguće čvršće.
2. 30 ljuljajući se rukama naprijed-natrag. Držite trbušnjake i nagnite se tijelom prema naprijed sa svakim ležajem.
3. 30 mach "Mlin". Nagnite tijelo prema naprijed, držite noge u razini. Oštrim trzajima podignite ruku i vratite je dolje, svaki put je postavite okomito na tijelo.

Trajanje zagrijavanja je 5-7 minuta. Zatim nastavite do glavnog kompleksa. Vježbe za mršavljenje ruku i ramena treba izvoditi sa i bez bučice.

Glavni kompleks

Tijekom nastave pokušajte disati duboko i smireno. Normalno je ako osjetite malo povećani puls i kratkoću daha. Trening će biti oko pola sata.

Vježbe za ruke bez bučice

1. Sjednite na pod, savijte koljena.Stavite ruke na pod iza sebe, zategnite njihove mišiće. Spustite se u ruke i podignite tijelo paralelno s podom. Izvode pokrete naglo, istodobno povlačeći prešu i stisnuvši stražnjicu. Napravite 60 uspona. Ova vježba će se pobrinuti za sagorijevanje masti na stražnjoj strani ruku i ojačati je.
2. Sjednite na rub sofe i odmarajte ruke iza sebe. Spustite stražnjicu. Polako spustite kućište rukom, a zatim ga podignite. Učini 20 puta, odmori se. Ako niste umorni, ponovite još 20 puta sličnim sporim tempom.
3. Zauzmite položaj „daske“: dlanovi na podu, ispod ramena; noge i leđa su ravna, napravite ravnu liniju, trbuh je zategnut, stražnjica je napeta. Stalak se izvodi na nožnim prstima. Polako spustite podlaktice na pod, odmah ustanite. Učini 15 puta.

Vježbe za ruke s bučicama za žene

1. Uzmi bučice, naprezanje ruku i trbušnjake. Uronite u čučanj tako da su vam kukovi paralelni s podom. Držite podlaktice za tijelo. Savijte laktove u isto vrijeme, polako, za nekoliko sekundi. Odvojite se također polako, bez bacanja četke. Izvedite 20 podizanja ruku u jednom čučnju.
2. Stanite ravno s bučicama, lijevu nogu iza desne. Lezite naprijed s njom, bedro postavite paralelno s podom. Zategnite prešu i stražnjicu, držite tijelo ravno, ruke uz njega. Polako raširite dlanove s bučicama na strane, radeći to na dva načina. Kad dosegnete paralelu s podom, polako je spustite prema dolje. Ponovite 20 puta. Zatim legnite lijevom nogom, ponovite još 20 puta.

Ove vježbe za mršavljenje bez bučica i s njima će vam pomoći prilagoditi oblik ne samo jednog problematičnog područja. Oni će zategnuti trbušnjake, ojačati noge i zaokružiti stražnjicu. Ljeto dolazi - započnite!