Kegelove vježbe za žene: kako ih izvesti, učinkovitost i hoće li partner osjetiti promjene

Kegelova gimnastika vrlo je popularna među modernim djevojkama koje žele ojačati vaginalne mišiće kako bi pružile nove senzacije tijekom spolnog odnosa. Unatoč činjenici da su mnogi skeptični prema ovoj tehnici, broj njezinih pristalica stalno raste.

Suština metodologije

U početku je Kegelov set vježbi razvijen za žene koje pate od nenamjenskog mokrenja nakon porođaja. Znanstvenik je otkrio da mišići zdjeličnog dna u ovom slučaju praktički ne obavljaju svoje funkcije, iako su oni odgovorni za sadržavanje urina tijekom oštrog stresa, na primjer, kada kihanje, kašljanje ili smijeh. Nakon porođaja, genitalije žene prolaze značajne promjene:

• gubi se elastičnost zidova vagine;
• padaju mu zidovi;
• smanjen ton mišića zdjeličnog dna;
• postoji divergencija mišića (dijastaza).

Suština Kegelovog kompleksa je uvježbavanje vaginalnih i stikalno-kokcigealnih mišića koji ulaze u zdjelice s dnom zdjelice. Izvođenje gimnastike također pospješuje protok krvi u organima reproduktivnog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u zasićenosti krvi kisikom.

Preporučuje se započeti s nastavom pomoću ove metodologije još u fazi planiranja trudnoće kako biste se u potpunosti pripremili za nadolazeće rođenje. Zdjelični mišići igraju značajnu ulogu u porođaju, stoga je moderna medicina razvila trening za trudnice koje se temelji na Kegelovim principima.

svjedočenje

Kegelova gimnastika široko se koristi u medicinskoj praksi na raznim poljima, propisuju je ginekolozi, androlozi, urolozi. Indikacije su sljedeći uvjeti.

• Patološki tijek trudnoće i porođaja u anamnezi. Na primjer, slabost porođaja, bolno porođaj, istezanje i osipanje zidova vagine.
• Rizik od sindroma dobrovoljnog mokrenja ili fekalne inkontinencije. To je tipično za žene nakon početka. menopauza i za mlade djevojke nakon operacije na genitourinarnim organima.
• Sumnja na prolaps i prolaps maternice, vagine. Najčešće uzrokovana slabošću i smanjenom elastičnošću mišića perineuma.
• Seksualni problemi. Nedostatak seksualnog zadovoljstva, nemogućnost postizanja orgazma spolnim odnosom.

kontraindikacije

Unatoč prividnoj jednostavnosti vježbi, pozitivan učinak nije moguće postići bez sposobnosti koncentracije na željenu mišićnu skupinu i pravilno disanje.Ako se te vještine ne savladaju, trening može biti čak i štetan. Kontraindikacije za gimnastiku su sljedeće.

• Prolaps genitalija 3-4 stupnja, U slučaju dijagnosticiranog prolapsa maternice, povećano opterećenje mišića trbušne štampe i stražnjice može pogoršati patološki proces, jer se intraperitonealni tlak značajno povećava tijekom takvih vježbi. Stoga stručnjaci često zabranjuju bilo kakve fizičke vježbe u naprednim slučajevima prolapsa i izvan genitalne pukotine (prolapsa) zidova vagine ili organa ženske zdjelice (mjehura, maternice i vrata, rjeđe crijeva).
• Aktivna upala u genitourinarnom sustavu. Trening je strogo kontraindiciran u slučajevima kada je žena, osim problema s mišićima, otkrila zarazne ili upalne bolesti genitalnih organa.
• Somatske bolesti. Razredbe se ne preporučuju za postojeće patologije srca i krvnih žila, hipertenziju, identificiranu onkologiju ili benigne formacije.
• Rano postoperativno i postporođajno razdoblje, Ne smijete započeti s treningom nakon što ste podvrgnuti kirurškim operacijama na organima genitourinarnog sustava ili odmah nakon liječenja ozljeda u perineumu, nakon poroda s ozljedama i rupturama, kao i tijekom pogoršanja hemoroida.

Treba biti oprezan tijekom menstruacije, s teškim endometrioza, Ako nastavu prati bol, bolje je odgoditi ih. Vrijeme mogućeg početka nastave liječnik može odrediti samo nakon opsežnog pregleda.

5 osnovnih vježbi

Metoda koju je razvio Kegel s vremenom se mijenjala, pojavio se poseban kompleks za muškarce, ali osnovni principi i pristupi ostali su nepromijenjeni. Postoji pet osnovnih vježbi.

1. Zaustaviti. Ovo je osnovna vježba koju treba učiniti tijekom mokrenja. Njegova je suština kontroliranje struje urina, kada je potrebno zaustaviti i pokrenuti ga nekoliko puta tijekom postupka, naprezanje i opuštanje mišića perineuma. U tom slučaju ne trebate koristiti mišiće bokova i donjeg dijela trbuha.
2. smanjenje, Naizmjenično naprezanje i opuštanje mišića zdjelice. Ovu vježbu treba započeti u ciklusu od deset ponavljanja nekoliko puta dnevno, postupno povećavajući opterećenje.
3. Dizalo. Vježba uzima u obzir anatomske značajke strukture vagine. To je cilindar sa nizom "prstenova" (mišićnih snopova). Žena mora naučiti osjetiti te "prstenove" i istezati ih jedan za drugim u kratkim intervalima.
4. Valovi. Da bi „valovi“ imali učinak, morate znati da oko vagine, anusa i uretre postoje posebni mišići koji se nazivaju „proširena osam“. Treba ih napeti i opustiti se određenim redoslijedom.
5. namještanje, Dno crta je izvoditi sve vježbe u različitim položajima: ne samo stojeći, već i ležeći, čučnjući ili sjedeći.

Postoje općenita osnovna načela za izvođenje vježbi:

• održavaju jedan ubrzani tempo;
• napetost mišića duže od 30 sekundi;
• postupno povećavajte opterećenje;
• između snažnih kontrakcija kraća stanka.

Prema nahođenju liječnika, kompleks vježbi može se proširiti ili smanjiti.

Značajke izvršenja

Postoje neke značajke vježbe, ovisno o ciljevima koji se žele.

Tijekom trudnoće

Glavno pravilo je ne pokušavati dovršiti cijeli kompleks. Prije početka vježbanja morate isprazniti mjehur.Tijekom toga, možete pokušati obuzdati tok urina, komprimirajući i opuštajući mišiće perineuma i sfinktera. Prvi put će biti dovoljno 15 ponavljanja. U sljedećoj fazi možete simulirati pokušaje slične akcijama tijekom pokreta crijeva (naprezanje mišića perineuma, ostavljajući mišiće trbušnih mišića opušteno).

Zabranjeno je baviti se takvom gimnastikom u sljedećim slučajevima:

• prijetnja - žena je u bolnici s dijagnozom prijetećeg pobačaja;
• nelagodnost - vježba uzrokuje nelagodu, bol ili povećani tonus mišića maternice;
• ozljeda - Prije trudnoće bilo je ozljeda kralježnice ili osteohondroze lumbalne regije;
• rizik - žena je u riziku zbog prijevremenog rođenja.

Nakon porođaja

Postoje općenito prihvaćene smjernice za omogućavanje početka obuke.

• Drugog ili trećeg dana. Tako da možete početi trenirati rano ako je porod bio uspješan, žena je rodila samostalno, nije bilo ozljeda i suza u perineumu i vagini, a nisu postavljeni šavovi. Preduvjet je dobro opće stanje žene u porođaju i odsutnost neugodnih senzacija u procesu gimnastike.
• Za dva do tri mjeseca, S kompliciranim porođajima povezanim s perinealnim rupturama i drugim ozljedama, trening se može obaviti tek nakon što se perineum i vagina potpuno zacijele i nakon sveobuhvatnog pregleda kod ginekologa. Isto vrijedi i za stanje nakon obavljenog carskog reza.

Kako bi utvrdio koje su konkretne vježbe potrebne u razdoblju nakon porođaja, liječnik će pomoći.

prolaps

Kada je maternica izostavljena, potrebno je oprezno i ​​samo na preporuku liječnika. Gimnastika se u ovom slučaju nadopunjuje drugim vježbama. Na primjer, "Bicikl" ili njihanje noge dok leži ili stoji.

Postupno povećavajte opterećenje. Možete početi s dva do tri puta tjedno, a zatim prijeđite na dnevne vježbe. Obavezno razmislite o stupnju propusta.

posljedica

Ne očekujte čudo od gimnastike. U prisutnosti ozbiljnih patologija, mogu se eliminirati uz pomoć složene terapije, a ponekad samo kirurškom intervencijom. Ali Kegelov kompleks ima dobre terapeutske i preventivne učinke:

• pomaže u pojačavanju - povećava stupanj elastičnosti mišića zdjelice i perineuma, koristan je za povećanje vaginalnog tonusa;
• upozorava - smanjuje vjerojatnost izostavljanja ženskih spolnih organa;
• poslastice - u određenoj mjeri rješava problem stresne urinarne inkontinencije i izmeta;
• pojačava senzacije tijekom seksa - pomaže ženi da postigne orgazam;
• pomlađuje - usporava proces starenja u tijelu;
• smanjuje rizik od upale - kao što su cistitis, kolpitis, adneksitis.

alternativa

Kegelova gimnastika jedinstvena je tehnika koja nema alternativu u modernoj fizioterapiji. Jedna od interpretacija tehnike je uporaba posebnih vaginalnih sredstava za vaganje - kuglica. Ovakve časove nazivamo wumbilding.

Ali to ne znači da ne postoje druge metode za liječenje prolapsa zdjelice ili postporođajnih abnormalnosti vagine i maternice. Alternativa je lijek, a u posebno složenim slučajevima, kirurgija.

Recenzije

Svojevremeno sam redovito izvodio vježbu, da budem iskren, nisam primijetio ništa posebno, samo na poslu, tako da mi ne bi bilo dosadno, sjedio bih i radio to, "ubio bih vrijeme", svaki put kad sam pomislio da će ljudi znati što radim na radnom mjestu , Usput, da, i meni bi bilo drago kad bi se ispod božićnog drvca našle vaginalne kuglice. Vjerojatno ću napisati pismo Djedu Mrazu.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Nakon poroda, pomislila sam da je sve, na kraju, da nosim jastučiće za one s urinarnom inkontinencijom do kraja dana ... Otišla sam u toalet poput gejše, jer ako zakoračite malo šire, nećete se sramiti. Tada sam pročitao o Kegelovoj vježbi i mjesec dana kasnije zaboravio sam na svoj problem nakon porođaja. Pomaže! Učinite to sigurno!

I bojala se kihanja i kašljanja. Ove vježbe zaista pomažu. Na termin se ne spuštate. Dva tjedna nije dovoljno. Ali također ne možete vidjeti rezultat u kondiciji za dva tjedna. I ovdje su mišići, pa čak i puni. Napravite vježbu i s vremenom (ne tako velikim) sve će se vratiti u normalu.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html