Gubitak kilograma vježbanjem bicikla - izbor, intenzitet treninga i pregledi

Bicikl za vježbanje naziva se simulator bicikla - jedan od najpopularnijih sportskih simulatora. Njegova glavna prednost je mogućnost upotrebe ne samo u teretani, već i kod kuće. A pojedinačni program može se odabrati za apsolutno svaku osobu, bez obzira na njihovu tjelesnu spremnost.

Prednosti vježbanja na stacionarnom biciklu

Je li bicikl za vježbanje koristan za figuru i što joj daje? Često se uskraćujemo tjelesnim aktivnostima iz jednog razloga: nema dovoljno vremena. Nije tu da ide u teretanu, nije mu dovoljno da redovno radi jutarnje joge. Ali dovoljno da se navečer udobno sjednete na kauču i lajete nad nedostacima figure.

Tu se očituje glavna prednost bicikla za vježbanje: nema potrebe nikamo ići. Samo se prebacite s kauča na simulator i trenirajte dok gledate svoje omiljene serije. Uključiti se u njega čak je lakše nego uvijati obruč za mršavljenje. A upotreba bicikla za vježbanje za žene uključuje mnoge bonuse.

• Gubitak kilograma. Uz prosječni intenzitet opterećenja, žena izgubi 500 kalorija na sat. A ovo je jedna četvrtina dnevne prehrane.
• Jačanje kardiovaskularnog sustava. Vježbe na biciklu za vježbanje za mršavljenje potiču rad srca, povećavaju vaskularni ton. Dokazano je da ova vrsta treninga stabilizira razinu krvnog tlaka, sprečava razvoj hiper- i hipotenzije.
• Formiranje atraktivnog tijela. Prednosti bicikla za vježbanje za žene su nesporne! Jača mišiće nogu, zateže stražnjicu i bokove. Vitke noge i elastična guza - ne bi li to trebao biti glavni poticaj u radu na sebi?

Kontraindikacije za trening i izbor simulatora

Kako odabrati simulator za dobar i brz učinak? Ova vrsta tjelesne aktivnosti praktički nema kontraindikacija. Čak i ako vam nije dopušteno vježbanje iz područja atletike (trčanje, skakanje), to i dalje možete učiniti. Uostalom, pregledi o gubitku težine uz pomoć bicikla za vježbanje od liječnika pokazuju njegovo minimalno opterećenje na zglobove, koljena i gležnjeve.

Među postojećim zabranama: teški oblici kardiovaskularnih bolesti, dijabetes, onkologija. Ako patite od pada tlaka, prije kupnje simulatora trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako bi procijenio koliko je pogodan bicikl za vas, prednosti i štete treninga.

Pitanje kako odabrati bicikl za vježbanje za mršavljenje je izuzetno važno. Idući u trgovinu, mnogi žele kupiti najsnažnije kako bi uložili maksimalni napor tijekom nastave. To je najčešća zabluda, jer modeli s velikom težinom zamašnjaka (s velikim opterećenjem) nisu namijenjeni amaterskoj uporabi. Nakon što se natezao nekoliko dana, najvjerojatnije ćete odbiti složeni trening i ostaviti simulator da skuplja prašinu u kutu. Optimalan model je gladak tijek mijenjanja opterećenja i precizan mjerač otkucaja srca.

Program obuke

Časovi na biciklu za trening s utezima pomoći će vam postići savršenu harmoniju u nekoliko uvjeta.

Pravi izbor intenziteta treninga

• Za početnike (ako se nikad niste bavili sportom) - 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Trajanje nastave je 6-8 tjedana.
• Srednji tečaj (sljedeći korak nakon početnog) - 3-5 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. Omogućuje vam održavanje rezultata i uklanjanje debljanja.
• Za pripremljene (ako trebate vratiti oblik nakon odmora) - 4-6 puta tjedno 60 minuta. Pruža potrebnu fizičku aktivnost i potiče izgradnju mišića.

Pravilna priprema

Prije treninga na biciklu za vježbanje za mršavljenje ne možete jesti (barem 2 sata). Prije spavanja treba ostati najmanje 2 sata. Za pripremu mišića za rad potrebno je izvršiti zagrijavanje.

1. Podignite ramena do razine uha jedno po jedno - 10 puta.
2. U isto vrijeme, podignite ruke kroz stranice, dobro se ispružite nakon njih - 10 puta.
3. Naslonite se na zid lijevom rukom. Desno se ispružite i uzmite desnu nogu, povucite je za stražnjicu. Ponovite s lijevom rukom. Izvedite 5 puta.
4. Sjednite na pod, spustite noge, raširite koljena. Vucite noge prema preponama i držite ih do 15 tačaka. Ponovite 5 puta.
5. Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće. Nagnite se što niže na pod i držite do 15 računa. Ponovite 5 puta.
6. Izvedite 10 nagiba s ravnim leđima i ravnim nogama. Zadržite do 15 tačaka.

Pravi trening

Ako koristite bicikl za vježbanje za mršavljenje, program treninga za žene treba redovito ponavljati. O tome ovisi dobivanje i spremanje rezultata. Također tijekom nastave ne možete piti vodu, samo isperite usta vodom. Ako osjećate vrtoglavicu ili slabost, trebali biste prestati. Ne pretjerujte, kako ne biste sebi nanijeli štetu i ne odustali od bicikla za vježbanje radi gubitka kilograma, pregledi pokazuju da je u takvim slučajevima dovoljno samo pregledati intenzitet opterećenja.

Kada vježbate pravi program, obratite pažnju na puls. Njegova frekvencija ne smije prelaziti 70% pulsa, što odgovara vašoj dobnoj normi (da biste odredili svoj maksimalni prag, oduzmite svoju dob od broja 220 i oduzmite 30%). U tom ćete slučaju potaknuti sagorijevanje masti, a to je ono što vam treba.