Sadržaj članka
Dijeta se temelji na razumijevanju kemijskih reakcija tijela, a također je oblikovana za konzumiranje velikog broja jajašaca za koja se naziva "kemijskim" ili "jajima". A zbog obilja citrusa na jelovniku smatra se "narančastom".
Tijelo stvara uvjete pod kojima počinje primati energiju iz vlastitih masnih rezervi, a ne iz hrane. Zato je kemijska dijeta Osame Hamdyja pogodna prvenstveno za ljude koji imaju puno tih rezervi. Ako trebate izgubiti tri kilograma, bolje je obratiti pozornost na druge metode.
Profesionalci tehnike
Glavni princip prehrane: smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani (posebno jednostavne) i povećajte količinu proteina. To znači da ako dodate tjelesnu aktivnost prilagođenoj prehrani, lik neće izgledati mršavo, a koža napuknuta: „građevinski materijal“ je dovoljan da stvorite lijep reljef mišića.
Uz to, ne morate samostalno izračunavati BJU i kalorije. Shema napajanja je jasno oslikana i eliminira samovolju: zabranjeno je zamijeniti jedan proizvod drugim ili mijenjati redoslijed njihovog unosa.
Metoda je podjednako učinkovita za muškarce i žene. Osim toga, za mjesec dana tijelo će razbiti naviku slatkiša i drugih viškova, a rezultat mršavljenja dugo se čuva.
Kontra i kontraindikacije
Postoje i nedostaci u metodologiji. Neki od njih su tradicionalni za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina.
- Slabost i razdražljivost, Ovo su uobičajeni pratitelji gubitka kilograma, izuzevši masti i šećer iz njihovog jelovnika.
- Monotonija doručka, Za neke to može biti problem, ali sami ne možete prilagoditi ovu stavku.
- Nepostojanje "odmora". Ako se jednog dana ne zadržite i počastite se zabranjenim proizvodom ili zbunite izbornik dana, morat ćete pokrenuti čitavu shemu od samog početka.
Kemijska dijeta je kontraindicirana u sljedećim situacijama:
- trudnoća i dojenje;
- kronične bolesti i tijekom pogoršanja;
- problemi sa srcem, bubrezima, jetrom, gastrointestinalnim traktom;
- hormonalni neuspjeh;
- onkološke bolesti;
- dječja dob;
- alergija na jaja i intolerancija na citruse ili proteine.
Prije dijeta s jajima, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Jela koja mogu i ne mogu biti
Na kemijskoj dijeti možete jesti sljedeće namirnice i jela.
- Pileća i prepelica. Dopuštene su tvrdo kuhane ili meko kuhane omlete i pržena jaja u suhoj tavi.
- Povrće (iznimka - krumpir). Mogu se jesti sirove ili kuhane. Kuhajte samo na vodi, a pržite, pirjajte ili pecite - bez ulja.
- Voće (isključujući banane, grožđe i smokve). Bolje je davati prednost jabukama, kruškama, šljivama i agrumima.
- Mršavo meso. Ptice bez kože, osobito pileća prsa. Govedina i svinjetina bez masti također su dozvoljeni.
- Riba. Bilo koje nemasne bijele sorte.
- Skuta bez sira i masti. Sadržaj ovih masti ne smije biti veći od 20%.
- Kruh od cjelovitih žitarica. Dopušteno je, ali težina jednog komada nije veća od 50 g.
- Čista negazirana voda. Za pravilnu probavu potrebno je popiti najmanje 2 litre. Zeleni ili biljni čaj i malo kave su također dozvoljeni, ali bez mlijeka i šećera.
- Začini i začine. Gotova jela mogu se dodati suha i svježa aromatična bilja, kao i luk i češnjak. Ali upotrebu soli bolje je ograničiti.
Veličina posluživanja nije ograničena. Ali obično je 250-300 g dovoljno za zasićenje. Ako dva sata nakon posljednjeg obroka osjetite glad, možete ga ugasiti jednim svježim povrćem bez začina.
Pridržavajući se dijeta, strogo je zabranjeno jesti takve proizvode:
- šećer i njegovi nadomjesci, uključujući steviju;
- masno meso;
- proizvodi od brašna;
- žitarice i žitarice;
- povrće i maslac;
- orašasti plodovi i suho voće;
- mlijeko i mliječni proizvodi (osim sira i skute);
- konzervirana hrana i kobasice;
- majoneza, kečap i slični umaci;
- alkohol.
Svakodnevno slikamo dijetu
Dijeta je osmišljena za 28 dana. Prvi tjedan je najteži. Tijelo će se morati obnoviti i razbiti naviku na brze ugljikohidrate. Kako jesti tijekom ovog razdoblja, tablica će reći.
Tablica - izbornik 1 do 7 dana
| Dan u tjednu | doručak | ručak | večera |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | 1 citrus i 2 kuhana jaja | Svježe voće | Bilo koja vrsta mesa s povrćem |
| utorak | Povrće gulaš | - kuhano meso; - salata od svježeg sezonskog povrća (bez ulja) |
|
| srijeda | - salata od povrća; - kriška integralnog kruha i sira s niskim udjelom masti | - parni omlet; - bilo koje sezonsko voće |
|
| četvrtak | Povrće ili voćna salata | Parne kotlete | |
| petak | Voće za izbor | - kuhana ili pržena riba na roštilju; - list salata bez dresinga |
|
| subota | - kuhana jaja; - parno povrće | Povrće gulaš | |
| nedjelja | Sezonsko voće koje možete odabrati | Pečeno meso |
Bolje je započeti dijetu od ponedjeljka. Ali ako postoji strah od gubitka motivacije, pridružite se programu odmah, samo slijedite strogi redoslijed jelovnika svaki dan. U drugom tjednu hrana će biti kao u sljedećoj tablici.
Tablica - izbornik od 8 do 14 dana
| Dan u tjednu | doručak | ručak | večera |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | 1 citrus i 2 kuhana jaja | Meso s povrćem | - omlet od dva jaja; - porcija salate (bez ulja) |
| utorak | - kuhana riba; - povrtna salata | - kuhana jaja; - neko voće |
|
| srijeda | - kuhano meso; - povrtno povrće | - kuhana jaja; - salata od svježeg povrća |
|
| četvrtak | - jaja u bilo kojem obliku; - povrća salata; - komad sira | - pečeno meso; - pečeno povrće |
|
| petak | Skuta s rajčicom i krastavcem | - kuhana jaja; - zelena salata i svježe povrće |
|
| subota | - omlet od jaja; - pečeno povrće | - kuhano meso; - list salate |
|
| nedjelja | Pečeno meso | Sezonska voćna salata |
Ne možete gladovati! Inače će tijelo smatrati prehranu prijetećim čimbenikom i počet će stvarati rezerve, umjesto da ih spali. Izbornik trećeg tjedna prikazan je u tablici.
Tablica - izbornik od 15 do 21 dana
| Dan u tjednu | proizvodi |
|---|---|
| ponedjeljak | Sirovo voće (mogu se napraviti smoothieji i salate) |
| utorak | Sirovo ili kuhano povrće |
| srijeda | Voće i povrće pripremljeno na bilo koji odobreni način |
| četvrtak | Bijela riba kuhana u foliji ili na pari, sa zelenom salatom bez ulja |
| petak | Parno ili pečeno meso |
| subota | Voće, ali iste vrste (na primjer, svježe i pečene jabuke) |
| nedjelja | Voće, ali jedne vrste (ako su prije bile jabuke, onda ih treba zamijeniti drugim voćem) |
Recepti se mogu pripremiti samostalno, na temelju općih preporuka. Planirajte tri ili više obroka. Izbornik četvrtog tjedna prikazan je u tablici.
Tablica - Izbornik od 22. do 28. dana
| Dan u tjednu | proizvodi |
|---|---|
| ponedjeljak | - jedna porcija mesa i ribe u bilo kojem obliku; - sezonsko povrće; - 2 citrusa |
| utorak | - 2 kriške kruha od cjelovitog zrna (50 g svaka); - svježe povrće; - 4 voća koje možete izabrati |
| srijeda | - 200 g sirovog i kuhanog povrća; - 2 kriške cjelovitog kruha; - 2 citrusa; - 120 g 0% skute |
| četvrtak | - 400 g kuhanog mesa (po mogućnosti pileća prsa); - 50 g integralnog kruha; - 250 g svježeg povrća; - jedno voće |
| petak | - 3 pileća jaja (u obliku omleta ili jaja); - 400 g svježeg povrća; - 1 citrus |
| subota | - posluživanje kuhane ribe; - 120 g nemasnog sira i svježeg povrća; - 1 tost kruha od cjelovitih žitarica; - 1 citrus |
| nedjelja | - posluživanje kuhanog mesa; - 50 g sira s niskim udjelom masti; - 200 g sezonskog povrća; - 2 citrusa |
Skuta i brze opcije
Uz alergiju ili netoleranciju na jaja mogu se zamijeniti s malo masnog sira. Kemijska prehrana u obliku sira u ovom će se slučaju gotovo u potpunosti podudarati s jajetom. Bit će potrebno samo jedno prilagođavanje: konzumirajte 200 g sira umjesto dva pileća jaja.
Oni koji nisu u stanju izdržati cijeli mjesec ograničenja, mogu isprobati ekspresnu verziju prehrane. Odnosno, pridržavajte se dijeta samo u prvom i drugom tjednu. U ovom slučaju ne biste trebali očekivati velike vodovodne linije, ali rezultat će i dalje biti.
Ostale prehrane
Jabučna dijeta
Dijeta od heljde
Dijeta za dojilje
Keto dijeta
Učitavanje ...