Sadržaj članka
Dijetu su predložili japanski znanstvenici iz klinike Yaex i jedna je od najnekaloričnijih. Nekih dana dijeta uključuje samo 500 kcal, a količina hrane toliko je mala da navika tijesno jesti može postati ozbiljna prepreka gubitku kilograma.
Ali za one koji su već upoznati s fiziološkim porcijama hrane (sa šakom 1) i onima koji su navikli doručkovati uz šalicu kave, takva bi dijeta bila sasvim prihvatljiva. A dnevni će jelovnik ugoditi još više nego uz odvojene obroke.
Načela japanske prehrane
Japanska dijeta za mršavljenje je kontraindicirana ljudima:
- pati od hipertenzije i srčanih bolesti - zbog potrebe svakodnevnog konzumiranja kave;
- pate od bolesti bubrega - zbog obilja proteinske hrane;
- dojiljama i trudnicama - zbog niskog unosa kalorija;
- ljudi koji se bave aktivnim fizičkim radom - opet, zbog niskog kaloričnog sadržaja.
Glavna načela prehrane
- Strogo pridržavanje slijeda - Japanska dijeta, čiji je jelovnik osmišljen s ciljem postupnog mršavljenja i dugoročnog očuvanja rezultata, ne podnosi promjene u predloženoj prehrani. Ne možete preurediti dane i jelovnike doručka, ručka, večere.
- Jasna prehrana - predloženi proizvodi se ne mogu mijenjati alternativno. Umjesto rajčice možete koristiti samo sok od rajčice, a bijeli kupus umjesto špinata.
- Nedostatak soli - Japanska prehrana bez soli ima za cilj uklanjanje viška tekućine iz tijela, čime se ostavlja do 30% viška kilograma.
- Nedostatak šećera - pod kategoričnom zabranom sva slatka hrana, peciva i proizvodi od brašna, med.
- Dosta tekućine - Tijekom dana treba popiti 2 litre mirne vode. Čaj (koji možete piti zeleni) i kava nisu uključeni u ovaj svezak.
- Individualni izbor japanske prehrane, recenzije pokazuju učinkovitost obje njegove sorte: 7 i 14 dana. Ali nutricionisti još uvijek savjetuju da razmislite koja je opcija za vas. S malom količinom viška kilograma, dovoljno je pridržavati se dijeta od 7 dana. U slučaju ozbiljne pretrage, trebali biste slijediti japansku dijetu 14 dana, recenzije pokazuju da će u prvom slučaju gubitak težine biti oko 6 kg, u drugom - do 10 kg.
- Zabrana prekoračenja rokova. Nastaviti dijetu duže od 14 dana nemoguće je zbog opasnosti za tijelo.
- Postupan ulazak i izlazak iz japanske prehrane. Rezultati su manje uočljivi kod onih koji na ovu dijetu prelaze s druge prehrane. I oni su jasno vidljivi ako predhrana nije bila dijetalna. Uz dobru prehranu uoči "Japanaca", trebali biste organizirati dan posta (kefir ili jabuku) ili barem napraviti večeru laganu (malo kuhane smeđe riže s salatom od svježeg povrća). Kad odlazite, svakodnevne proizvode trebali biste uvoditi postupno, otprilike 1 tjedno.
7-dnevni izbornik prehrane
Od 1. do 6. dana popijte 200 ml crne kave za doručak. 7. dana zamijenite kavu zelenim čajem. Riba se može kuhati ili pržiti u biljnom ulju, govedini, piletini i jajima - samo kuhati. Dopušteno je koristiti 1% kefir i takvo voće: jabuke, kruške ili naranče.
7-dnevna japanska dijeta uključuje sljedeću prehranu.
| dan | doručak | ručak | večera |
| 1 | 2 jaja, kupus salata sa suncokretovim uljem, sok od rajčice. | 250 g ribe. | |
| 2 | Ražanj kreker. | Salata od kupusa, 250 g ribe. | Čaša kefira, 200 g govedine. |
| 3 | 200 g prženih tikvica. | Salata od kupusa, 200 g govedine, 2 jaja. | |
| 4 | Ražanj kreker. | Salata od 3 kuhane mrkve s biljnim uljem, 10 g sira, 1 jaje. | 2 voća. |
| 5 | Salata od mrkve, poškropite limunovim sokom. | 200 g ribe, sok od rajčice. | 2 voća. |
| 6 | Salata od kupusa i mrkve, 400 g piletine. | Salata od kupusa i mrkve, 2 jaja. | |
| 7 | 200 g govedine, 2 voća. | Bilo koja opcija osim 3 dana. |
14-dnevni izbornik prehrane
Osnovni zahtjevi su slični 7-dnevnoj opciji. Svakodnevno za doručak trebate piti crnu kavu, a samo 7. dana - zeleni čaj. 14-dnevna japanska dijeta uključuje sljedeću prehranu.
| dan | doručak | ručak | večera |
| 1 | Sok od rajčice, 2 jaja, salata od kupusa. | 200 g ribe, salata od kupusa. | |
| 2 | Ražanj kreker. | 200 g ribe, salata od kupusa. | Čaša kefira, 200 g teletine. |
| 3 | Ražanj kreker. | 200 g prženih tikvica. | Salata od kupusa, 2 jaja, 200 g govedine. |
| 4 | 1 jaje, salata od sirove ili kuhane mrkve (3 komada), 20 g sira. | 2 voća. | |
| 5 | 1 jaje, 1 kuhana mrkva s limunovim sokom. | 400 g ribe, sok od rajčice. | 2 voća. |
| 6 | Salata od kupusa i mrkve, 400 g piletine. | Salata od mrkve s lanenim uljem, 2 jaja. | |
| 7 | 200 g govedine, voća. | Bilo koja opcija osim 3 dana. | |
| 8 | Jelovnik je sličan 6 dana. | ||
| 9 | 400 g ribe, sok od rajčice. | 2 voća. | |
| 10 | Jelovnik je sličan 4 dana. | ||
| 11 | Jelovnik je sličan 3 dana. | ||
| 12 | Jelovnik je sličan 2 dana. | ||
| 13 | Jelovnik je sličan 1 danu. | ||
| 14 | Salata od kupusa, 200 g ribe. | 200 g teletine, 200 ml kefira. | |
Iskoristite japansku dijetu, čiji pregledi i rezultati čine je jednom od najučinkovitijih. To ne samo da brzo uklanja višak kilograma, već i čisti tijelo i normalizira metabolizam.
Video: Japanska dijeta
Ostale prehrane
Dijeta za mršavljenje kukova i nogu
Jabučna dijeta
Dijeta od heljde
Dijeta za dojilje
Učitavanje ...